競技をしなくても Hyrox トレーニングを受ける価値はありますか?

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Hyrox は大流行していますが、多くのジム通いの人にとって、Hyrox はどこからともなく突然現れたように見えることを私は知っています。おそらく、ジムのスケジュールに「Hyrox」というラベルの付いたクラスがあることに気づき、それが一体何なのか疑問に思ったかもしれません。あるいは、古い友人のビデオが、Hyrox が自分たちの限界を押し上げるのにどのように役立ったかについての陳腐なキャプションとともにあなたの Instagram フィードに表示されたかもしれません。初めて Hyrox に気づき始めたとき、CrossFit や Tough Mudders、その他のグループ フィットネスのトレンドについて感じたのと同じように感じました。懐疑と無関心、そして単純に自分には向いていないという漠然とした感覚が入り混じっていました。

今、私は ハイロックスレースを完走したしかし、私は自分の言葉を喜んで受け入れます。あるいは、とにかくそのほとんどを受け入れます。 （私は今でも、重りをつけたそりをジムの床を20メートル引きずるよりも、20マイル走ったほうがいいと思っています。）しかし、たとえ別のHyroxに参加することがなかったとしても、私は間違いなくHyroxスタイルのワークアウトクラスに戻るでしょう。公式の Hyrox レースに出場する意欲がまったくない場合でも、Hyrox ワークアウトには時間をかける価値があると私が考える理由がここにあります。

ハイロックストレーニングとは一体何ですか？

ライフハッカーの上級健康編集者（そして私のダブルスのパートナー）ベス・スクワレッキ氏がさらに詳しく語る 他の場所で、ただし、ここで Hyrox について簡単に説明します。2017 年にドイツで開始され、現在世界で最も急速に成長している競技フィットネス イベントの 1 つです。ハイロックスは「ハイブリッド ロックスター」の略だと多くの人が言うでしょう。「ハイブリッド」という言葉は、アスリートが持久力アスリートと筋力アスリートの両極端の中間に位置すると感じるときによく使用する用語だからです。同社はこの起源の話を確認していないが、それは法案に当てはまる。

公式レースは 8 つの 1 キロメートルのランで構成され、各コースの後に 8 つのファンクショナル トレーニング ステーションが続きます。オリンピックレベルの競技者だけでなく、日常のアスリートが利用できるように設計されていることは明らかであり、これが急速に普及した理由の大きな部分です。

しかし、Hyrox トレーニングとその周りに誕生したグループ クラスでは、レース自体について何も知る必要はありません。ハイロックス スタイルのクラスでは、馴染みのある機能的な動きとコンディショニングの原則を取り入れ、それらをコーチ付きの集中的なグループ ワークアウトに再パッケージ化します。

Hyrox ワークアウトには何が含まれますか?

公式レースの 8 つのトレーニング ステーションには、スキー エルグ、そり押し、そり引き、バーピー幅跳び、ローイング、ファーマーズ キャリー、サンドバッグ ランジ、ウォール ボールが含まれます。クラスの設定では、これらの動きのいくつかに遭遇することがありますが、それは実際にはジムのリソースに依存します。また、定期的なトレーニングに関して言えば、Hyrox フレームは筋力、持久力、調整能力を高めるのに最適な方法です。

私の経験では F45 ハイロックスクラスでは、従来の有酸素トレーニングと標準的な筋力トレーニングの両方のメリットを組み合わせた方法で、心拍数を急上昇させ、筋肉に負荷をかけるように設計されたインターバルまたはサーキットを繰り返しました。これが「ハイブリッド」というキーワードの由来です。授業時間は通常約 45 分です。ちなみに、ベスと私は実際の Hyrox レースを約 97 分で終えました。

Hyrox ワークアウトの利点は何ですか?

私の個人的な経験から言えることは次のとおりです。私は最初のレースに備えて、地元の F45 ジムで毎週 Hy​​rox クラスを 5 週間受けました。ジムに通う仲間たちと話をしていると、カレンダーにレースがあるのは私だけだということが分かりました。他の人は、単にそのトレーニングが良いものだと思ったからそこに来ていました。

Hyrox トレーニングの主なセールス ポイントは、その「ハイブリッド」ブランディングです。あなたの目標は、機能的な強度を開発すると同時に、有酸素能力を構築することです。普段ジムに通っている人にとって、どのクラス設定もワークアウトに構造を加えるのに最適な方法であり、特に Hyrox は多様性を求める人にとって魅力的です。

筋力トレーニングが限られているランナーとして、これらのクラスは、レース当日前に Hyrox 特有の動き (つまり、サンドバッグランジ、そり引き、そり押し) を練習するのに非常に重要でした。私のコーチは、これらの特定のエクササイズの経験がない人でも、その動きが達成可能であると感じられるように、基本を細分化しました。トレーニングがどれだけ「効果的」になるか 多くの要因によって決まりますしかし、逸話的に、主観的に、雰囲気的には、Hyrox の 5 週間のトレーニングの後、私は間違いなく強くなったと感じています。

Hyrox は HIIT または CrossFit とみなされますか?

Hyrox は単に CrossFit とブランド名を変えただけなのか、それとも単なる美化された HIIT ワークアウトなのかと、どれだけ多くの人が私に尋ねてきたかということには驚きません。 Hyrox の公式レースを完走した今、Hyrox は両方の要素を引き出しながらも、それ自体が独自のものであると言えます。

高強度インターバル トレーニング (HIIT) では通常、短時間の最大限の努力をバーストし、その後に休憩時間が続きます。この定義は、F45 での Hyrox ワークアウト クラスでの私の経験と一致しています。レース自体は、45 分のクラスよりも耐久イベントのようなものです。ベスと私として 直接発見されたHyrox は、HIIT スタイルの爆発的なバーストよりもペースと効率を重視します。

CrossFit は、Hyrox の外のリーグにある独自の猛獣です。彼らはトレンディさにおいて似ており、彼らのコミュニティには確かに重複する部分がありますが、類似点はそこまでです。 CrossFit ではリフティングに重点が置かれているため、当然のことながら、競技会に出場する前に、より専門的なトレーニングが必要になります。 Hyrox イベントは大変な作業ですが、はるかに初心者に優しいイベントです。オリンピックの重量挙げのようなバーベルスナッチや、クロスフィットゲームのような逆立ちウォーキングは見られません。ほとんどの人 (ベスと私を含む) が驚いているのは、Hyrox のどれだけがストレートなランニングラップであるかということです。

また、レースにまったく興味がない場合、Hyrox クラスは CrossFit よりも構造化されており、親しみやすい傾向があり、CrossFit を際立たせる技術的なリフトはありません。

Hyrox を試す前に知っておくべきこと

レース後、ベスと私は、ジムのハイロックスクラスだけではレース当日に備えるのに十分ではないことに同意しました。メカニズム、ペース配分戦略、レース固有のスキルなどがありますが、45 分のグループ クラスでは深くカバーする時間やリソースがありません。

たとえば、私はウォールボールを適切に実行したことがないままレースに参加しました。私のクラスでは、代替動作としてダンベルスラスターを行いました。それである程度の体力はつきましたが、実際の壁のボールをレース当日の基準に合わせて打つのに必要なテクニックはまったく身につかず、そのために苦しみました。そりの作業は授業で行ったことがあるので馴染みがありましたが、8 ラウンドのランニングと 8 つの異なるステーションで自分のペースを保つ方法を知ることは、まったく別のスキルです。

これはいずれも Hyrox クラスに影響するものではありません。それは単に、グループフィットネス形式がセッション内でどれだけの領域をカバーできるかという現実です。競争することがあなたの目標である場合は、レース特有の準備を追加で補うことをお勧めします。しかし、あなたの目標が単にジムでより健康になり、より強くなり、より有能になることである場合は、競争的な野心を持たずにハイロックスのクラスに参加し、素晴らしいトレーニングを終えて帰ることができます。