長寿フィットネスの台頭

永遠に生きたいと思う必要はない（億万長者不死のインフルエンサーのように） ブライアン・ジョンソン）長生きしたい。最近、フィットネス業界で大きな変化が見られ、かつては「ビーチボディ」という言葉を目にしたことがある場所が「長寿」に焦点が当てられています。私たちの周りでは、「細断する」から「健康寿命を延ばす」、「調子を整える」から「骨密度を高める」という言葉に変化しています。この新しい時代の目標は、ビーチで美しく見えることだけではなく、90歳になってもそのビーチを歩けるようにすることです。

一見すると、これは歓迎すべき変化です。私は常に、鏡に映った自分がどう見えるかということよりも、何十年にもわたって体がどれだけうまく機能するかということを成功の指標として提唱してきました。同時に、ウェルネス用語の中で「代謝の柔軟性」、「筋肉量の維持」、「炎症の制御」が「ビーチボディ」に取って代わられつつあることには懐疑的です。これは私たちの健康に対する考え方において本当に進歩しているのでしょうか？

もう一度: の根本的な再考 なぜ 私たちが運動することはまったく悪いことではありません。それがここで起こっていることだとは思えません。この長寿への執着は本当に善意からのものなのでしょうか？それとも、科学的に根拠のあるピカピカのパッケージに包まれた同じ古い製品や不安が私たちに販売されているのでしょうか？

長寿フィットネスの背後にある科学とは何ですか?

新しい用語の下に、長寿のためのフィットネスに関するアドバイスの多くが含まれています 私のアルゴリズムでは かなりおなじみです。ウェイトトレーニングをしたり、有酸素運動をしたり、自然食品を食べたり、十分な睡眠をとったり、ストレスを管理したりしていますか?これらはすべて、何十年にもわたって公衆衛生指導を支えてきた同じ推奨事項です。

もう少し深く掘り下げると、研究では次のようになります。 一貫して示す その筋肉量は 最も強力な予測因子の 1 つ 長寿と高齢になっても自立できるように。心臓血管の健康状態は寿命と非常に強い相関関係があるため、 一部の研究者 彼らはそれを死亡率の唯一の最良の予測因子と呼んでいます。

「短期的な美しさや最高のパフォーマンスを最適化するのではなく、長寿を重視した動きは、長期にわたる代謝の健康、ホルモンの安定性、機能的強度を最適化します」と彼は言います。 キャサリン・ジョーダン博士、最高医事責任者 ミディヘルス、中年の女性に焦点を当てたバーチャルケアクリニックです。 「レジスタンストレーニングは筋肉量と骨密度を維持します。これらは、加齢に伴う転倒リスクと自立性の重要な予測因子です。筋肉量自体と心臓血管の健康状態は、代謝とインスリン感受性を改善します。」これは、年齢を重ねるにつれて特有の課題に直面する女性にとって特に重要です。女性は閉経後、男性よりも筋肉量の減少が早く、骨粗鬆症のリスクが高くなります。さらに、小柄でいることに対する文化的な圧力により、女性は歴史的に骨密度を守るための重労働から遠ざかってきました。

「以前は、フィットネスは体重計上の 1 つの数値によって定義されることがよくありました。しかし、多くのことがフィットネスを定義するということをより深く理解し、それを超えたものになっているのを見るのは興奮しています」とジョーダン氏は言います。このようにして、長寿フィットネスのフレームワークは、美学だけではなく強さが重要であるという、ダイエット文化に対する真に有益な対抗物語を推し進めています。

長寿フィットネスを利用して、不要な製品のブランドを変更する方法

したがって、一方では、長寿に焦点を当てることは進歩のように感じられます。痩せていることよりも強さを重視し、数週間ではなく数十年で考えることです。一方で、満たさなければならない基準がまたひとつ増え、十分に取り組んでいるかどうかという不安の種もまた増えます。

「新しい長寿やバイオハッキングとして宣伝されているものの多くは、実際にはフィットネスに関して長年信頼されてきたアイデアを新しい言葉で強化しているのです」とジョーダン氏は言う。これは必ずしも悪いことではありません。短期的な美しさではなく、長期的な健康を中心に運動を再構築することは、本当に価値があります。しかし、この言語の変化から誰が利益を得るかという疑問が生じます。多くの場合、以前は体の不安から利益を得ていたのと同じウェルネス産業複合体が、現在は老化の不安から利益を得ています。

このようにして、フィットネス業界は、同じ古い製品のブランドを変更する方法を見つけました。 サプリメント または ウェアラブル—消費者に直接提供する「生物学的年齢」テストなど、いくつかの新しいものを宣伝するとともに。しかし、一見正当に見える「生物学的年齢」テストでさえ 実際には実用的な洞察は得られません 長生きするために。しかし、その会社はあなたに次のようなサプリメントを販売しようとします。 確かに必要ありません。

「どの業界にも言えることですが、悪者が存在するので、大きな結果を約束する介入には留意する必要があります」とジョーダン氏は言う。 「健康寿命をすぐに破ったり、一錠で飲み込んだりすることはできません。」健康寿命に何らかの影響を与えることが証明されている介入（運動、栄養、睡眠、ストレス管理、禁煙）は明らかに地味なものだ。

長寿のフィットネスに関する通説

長寿フィットネス分野に過度の単純化や完全な神話が蔓延しているのも不思議ではありません。以下に、私が調査の中で何度も遭遇した、懐疑を正当化するものをいくつか挙げます。

• 劇的に寿命を延ばす方法を「バイオハック」できるというアイデア。 インフルエンサーが長寿を謳っているにもかかわらず、サプリメント、コールドプランジプロトコル、赤色光治療装置があなたの寿命を何十年も延ばすという証拠はありません。

• データが増えるほど健康状態が良くなるということです。 あらゆる健康指標を徹底的に追跡する 逆効果となり、皮肉なことに、追跡しているすべての健康的な行動の利点を損なうストレスにつながる可能性があります。

• 長寿の適応力は構造的不平等を補うことができる。 あなたの郵便番号は より良い予測子 最大VO2よりも寿命の方が長いです。医療、安全に運動できる場所、生鮮食品、経済的安全へのアクセスは非常に重要です。個別の最適化では、システムの不利な点を克服することはできません。

長寿フィットネス運動の長所と短所

それでは、これは私たちをどこに残すのでしょうか？長寿フィットネス運動には、真の進歩と、予想どおり、再パッケージ化された多くの宣伝の両方が含まれています。筋力、心臓血管の健康状態、代謝の健康に重点を置くのは、確かな科学に基づいています。そして、純粋な美学から実際の健康に焦点を当てた目標への移行は、特に生涯にわたる食生活文化から逃れる女性にとって、意味のあるものです。

しかし、この変化は完璧ではありません。多くの意味で、「健康寿命」を使用すると、同じような古いヘビ油サプリメントや達成不可能な美の基準について、より派手な言葉で話すことができます。これは最適化のもう 1 つの分野であり、高価で、多くの場合不必要な介入が満載です。

中間をお勧めします。長寿フィットネスの核となる洞察を受け入れ、エクササイズは長期にわたって回復力のある有能な体を構築することです。同時に、それに伴う不安や消費主義を拒否します。なぜなら、最終的には、自分が正しくやっているかどうかを不安そうに監視しながら余分に健康な年月を費やしていたとしたら、健康寿命を延ばしたところで何の意味があるのでしょうか？