私はマラソンランナーですが、Hyrox での競技について最も驚いたのはこれです

ハイロックスはマラソンより難しいですか？これは、初めて Hyrox イベントに参加した先週の金曜日以来、私が最も多く聞かれた質問です。短い答えは次のとおりです。マラソンのほうが難しいです。それはさておき、私はこの質問 (と答え) を明らかにする価値があると今でも信じています。なぜなら、この 2 つを比較するのはリンゴとオレンジのようなものだからです。ただし、誰もが私にそれをするよう求め続けているのです。

まずはコンテキストをいくつか: ライフハッカーライター仲間 ベス・スクワレッキ 重量挙げ選手です。私はマラソンランナーです（今年の10月で8回目です）。数週間前、私たちは、かなり有能な Hyrox アスリートを 1 人作ることができると考えました。私たちはその理論を、5月29日のニューヨーク大会、女子ダブルスで試してみた。

Hyrox について聞いたことがない方のために説明すると、これはファンクショナル トレーニング ステーションと組み合わせたランニング レースで、1 km 走ってトレーニング ステーションに到着し、さらに 1 km 走って別のステーションに到着する、というように 8 回繰り返されます。ステーションには、スキーエルグ、そり押し、そり引き、バーピー幅跳び、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールが含まれます。各ステーションは個別に管理できるように聞こえます。複数ラウンドのランニングを繰り返すと、どんどん硬くなっていきます。

Hyrox のレース結果

1:36:48 でゴールし、上位 65.6 パーセンタイルに入りました。これらのスクリーンショットは、 Roxfitアプリ それを分解します:

クレジット: メレディス・ディーツ

クレジット: メレディス・ディーツ

ランニングスプリットの合計は 1:00:03 で、機能ステーションには 29:42 かかり、ロックゾーンへの出入りにかかる移行時間はさらに 7:12 かかりました。平均ペースは7:43/km、平均走行時間は7:30でした。これらの数字を見ると、Hyrox が Crossfit といかに違うかは明らかです。このイベントの大部分は実行されています。それを念頭に置いて、少なくとも 2 回目から 7 回目までのランではかなり一貫したスプリットを維持できたという事実に乾杯したいと思います。当然、駅の時刻はさらに異なります。

すべてのステーションにわたる私たちのパフォーマンスを示す Roxfit のスパイダー ダイアグラムは、私たちの相対的な強みを明らかにしています。そり押しとバーピー幅跳びが私たちの際立ったステーションであり、ローイングとサンドバッグ ランジがその形状を内側に引っ張ります。私たち二人の間では、壊滅的に弱いステーションは一つもなかったと思います。それでも、私がここで見ているのは、あることでは他のものよりはるかに優れている 2 人のアスリートであり、まさにランナーとリフターがチームを組むことに期待されるものです。

Hyrox レースをハッキングした方法

いつもの回復ペースより少し遅めに走ったので、最も緊張していた駅では少し有利になりました。中に入ると、体力と調整作業が怖くなりました。ベスは逃げるのが怖かった。 1kmの周回で二人ともガソリンが入らないほどゆっくり走ったので、タンクに何かが残ったまま各駅に到着したことになる。

レースの準備において、ベスは、あまりにも過小評価されていると思う精神的な再構築を手伝ってくれました。それは、「トレーニング モード」と「競技モード」の違いです。ワークアウトクラスでは、勢いをなくしたいと考えています。これが、繰り返しのトップで一時停止し、下降をコントロールする理由です。筋肉をより激しく働かせることで、より良いトレーニングが可能になります。しかし、レースでは実際にはその逆が求められます。目標は筋肥大ではなくスピードであるため、利用可能なあらゆる運動量を利用して自分の体を「ハック」したいのです。

たとえば、農家が運ぶものを考えてみましょう。授業では、肩を水平に保ち、無駄な動きをせずに各ステップを通して体幹を引き締めて意識的に歩きます。競技では、自然な振り子の動きを利用して負荷の一部を担ぎ、歩幅ごとに体をわずかに振るリズムを見つけます。それは、重さと戦う（より強くなる）ことと、重さに取り組む（より速く進むため）の違いです。同様に、ウォールボールの場合は、胸の高さでボールをキャッチしてリセットするのではなく、ボールの降下を利用して次のレップに負荷をかけ、滑らかなスクワットにボールを落とします。ベスはこのすべてを直感的に知っていたようです。リアルタイムで指導を受ける必要がありました。

ランナーとしての Hyrox について最も驚いたこと

オープン部門の女子ダブルスの場合、体重基準は私が懸念していたほど壊滅的なものではなかった。そりを押す重量はそりを含めて 102 kg (約 225 ポンド) になります。そりを引く力はそりを含めて 78 kg (約 172 ポンド) です。農家は 2 × 16 kg (約 35.2 ポンド) のケトルベルを 200 メートル運びます。サンドバッグランジは、10 kg (22 ポンド) のバッグを使用して 100 メートル行われます。また、ウォール ボールでは、4 kg (8.8 kg) のボールを 2.70 m の標的に向かって 100 回投げます。

私はウェイトが彼らよりもはるかに私を謙虚にすることを期待して参加しました。繰り返しますが、Hyrox はクロスフィットではありません。フィニッシュするために「大きく持ち上げる」ことができる必要はありません。私を不意を突いたのは、フォームとコーディネーションの欠陥でした。これらのステーションの中には、私にとってまだ慣れない動きのパターンもあり、疲れた足で行うと、ウェイト自体がおそらく保証するものよりもすべてがぎこちなく感じられました。事前にF45で受講したHyrox固有のスタジオクラスは完全に必要でした。それがなかったら、レース中に基本的なメカニズムを理解していただろう。そして、いくつかのステーションでは、私はまだそうでした。このようなことが起こるたびに、私はロードレースが提供する参入障壁の低さに感謝していることに気づきました。スキーエルグの使い方よりも走り方を知っている人の方が多いのではないだろうか。マラソンは簡単ではないかもしれませんが、少なくとも頭をオフにして走ることはできます。

では、Hyrox はマラソンよりも難しいのでしょうか?

マラソンは、少なくともダブルス形式のハイロックスではできない方法で自分の心をテストします。私にとって、たとえそれが体力の点でリンゴとオレンジの違いであっても、それが比較全体の核心です。

同時に、ベスと私がレースが始まる前に他のアスリートに何を見たのかを考えなければなりません。ウォールボールの近く、つまり最終ステーション、フィニッシュラインのすぐ近く、まだ100回のレップが残っているところで、私は単独のアスリートが完全に失速するのを見ました。完全にガスが充満しており、休息が必要で、動けず、進行が止まっています。私は、マラソン選手のうめき声が聞こえるような「ボンクラ」または「壁」によく似たフラストレーションのブランドを目撃しました。ダブルス形式で負担を二人で分担したので、ベスと私はそのレベルの精神的なタフさに対処する必要はありませんでした。

マラソンは何時間もの単調な時間をもたらしますが、その苦しみこそがマラソンをマラソンたらしめているのです。 Hyrox では、常に変化が非常に多いため、より高い力と交渉を始めるほど長い間、自分自身と実際に一人になることは決してありません。 1時間半ずっと一人で考えながら、ソロ体験はどんな感じだったかを考えていました。その要素はフルマラソンのマインドゲームに近づくかもしれません。しかし、ダブルスでは、ハイロックスはそれに比べて精神的にはほとんど爽やかだ。駅がランニングを区切ってくれるので、安心しました。

しかし、私が「安心する」と言うときは、純粋に精神的な意味で言っています。 Hyrox 中に私の心拍数はほぼ最大値 (約 193 BPM) に達しましたが、その上限に達するとレースが終了してしまうマラソンでは決して近づきません。それらは根本的に異なる方法で異なるシステムにストレスを与えます。肉体的にも精神的にも、より公平な比較は、Hyrox とハーフマラソンだと思います。両方を完了した後、私にとっての比較は次のようになります。あなたにとって、Hyrox で最も怖いのはランニングですか?もしそうなら、当然ハーフマラソンはさらにひどいものになるでしょう。個人的には、バーピー幅跳びをもう一度するより、明日もう一度マラソンを走りたいと思っています。

次回 Hyrox を試したら、違うことをするだろう

他の競技者とのコミュニティから、充実感、肉体的な挑戦、精神的な回復力まで、ロードレースは Hyrox よりも深い経験だと思います。 Hyrox の 9 つの異なる体力の妙技に伴う、制御されたカオスの魅力は確かに理解していますが、「Hyrox は簡単すぎた」という結論を一括りにしないように注意したいです。 ない。私たちはスマートなレースを行い、強固なパートナーの力強さがあり、それでも燃えていると感じました。そして、繰り返しになりますが、私自身の評価によれば、私の体型は「スマートなアスリート」というよりは「自動車ディーラーの外にあるインフレータブルチューブマン」だったということを強調しなければなりません。それでも、それは4〜5週間の必死の目標を絞ったトレーニングの後でした。適切な12週間のトレーニングプログラムを受けていたら、あるいはもっと控えめなペースで走っていたら、文字通り重労働の多くをやってくれるベスがいなかったら、私がどう感じていたか誰にも分からない。

今の私の個人的な勝利は、ランニングに対する新たな感謝の気持ちです。レースは特権であり、十分にやり遂げると、それが当然のことと思われがちです。 Hyrox は、私がなぜ自分が選んだスポーツの特定のバージョンが好きなのかを思い出させてくれました。マラソンを 18 マイルでやめてしまう人もいるかもしれない単調さこそ、私にとって瞑想的でやりがいのあるマラソンだと感じています。

Hyrox レースに再び出場する場合は、特定のステーションをトレーニングし、利用できるレース固有のチート コードをすべて学習するのにもっと時間が欲しいと思います。 Hyrox とマラソンの私にとって最も重要な共通点は、マラソンを完走したら、すぐに次のマラソンにサインアップしたくなることです。