あなたの親友を紹介しましょう、汗。現時点では、不快な感触やBOの可能性を無視して、それが自分に何をもたらすかを考えてください。体が熱くなりすぎて深部体温が健康な温度を超えて上昇する恐れがあるとき、皮膚の小さな腺が水分をその表面に絞り出します。風がそれらの液滴に当たるとすぐに、それらは蒸発し、体温の一部をそれらと一緒に奪います。
これは運動中にも当てはまります。汗をかくのは運動ではありません。運動は体温を上昇させるだけで、その熱によって汗をかきます。だから汗をかくのです それなし 暑い日に運動すると、なぜ寒い環境でも汗をかかずに運動できるのか。言い換えれば、汗の意味はあなたが思っているよりもはるかに少ないということです。汗をかいているからといって、良いトレーニングができているというわけではなく、体重が減っているというわけでもありません。また、汗をかいているからといって自分のフィットネスレベルについてはあまりわかりません。説明しましょう。
あまり汗をかかなくても十分なトレーニングができます
同じ周囲温度では、よりハードなトレーニング かもしれない その結果、より多くの体温が発生するため、私たちは発汗とハードワークの間に関連性を構築しました。ただし、それは欺瞞的です。
暑い中1時間も走るとバケツの汗をかきます。室温でトレッドミルで 1 時間走ると、それほど汗はかかないかもしれませんが、それでも滴り落ちます。ただし、冬に1時間走っても、ほとんど濡れません。体が冷える心配がないからです。
ここには周囲の温度以外に別の要因があります。すべてのワークアウトが同じように体温を上昇させるわけではありません。十分な休息時間をとりながら激しい筋力トレーニングを行っても、大量の汗をかくほど体温が上昇しない可能性があります。だからといって、簡単なジョギングよりも強度の低いトレーニングになるわけではありません。したがって、発汗量をあまり深く考えないでください。
なぜある人は他の人よりも汗をかきやすいのでしょうか?
汗をたくさんかく人とあまり汗をかかない人の大きな違いの 1 つは、体の大きさです。 「サイズ」とは文字通り、太っているか、筋肉質であるか、背が高いか、あるいはその組み合わせであるかは関係ありません。人数が増えれば増えるほど、皮膚は体温を下げるために働く必要があり、発汗量も多くなります。
そして、表面積と体積の間には関係があります。体のサイズに比べて皮膚の面積が多ければ多いほど、より効率的に汗が体を冷やすことができます。つまり、子供を含む小柄な人々は体積に対する表面積の比率が高いため、少ない汗で体温を下げることができます。体重が大幅に減ると、これらの理由により、発汗量が（わずかに）減少する可能性があります。体重が減り、体積に対する表面積の比率が少し改善されます。
逆に言えば、フィッターが優れているほど、 もっと 研究によると、ランナーの体は座りっぱなしの人よりも早く汗腺が活性化し、同じトレーニング中により多くの汗をかくことがわかっています。したがって、発汗量が増えたからといって、体調が崩れているわけではありません。それは、あなたが汗をあまりかかない人よりも実際に健康で、暑さによく適応していることを意味する可能性があります。
これまでのところどう思いますか？
最後に、自分が友人グループの中で一番のセーターだと感じている場合は、実際に適切な比較を行っているかどうかを確認してください。真昼の太陽の下でランニングしているときにあなたが滴り落ちていて、友人がエアコンの効いたジムから自撮り写真を投稿しているのを見たとしても、2人が同じ量の汗をかくとは期待しないほうがよいでしょう。
発汗と体重減少にはどのような関係があるのでしょうか？
トレーニング中にたくさん汗をかいたからといって脂肪が減るわけではありません。その迷信をすぐに打ち破りましょう。たくさん汗をかく できる ただし、水分量は減りますが、それは一時的なものにすぎません。
私たちの体には、血液や、私たちを構成するさまざまな細胞や区画の中に、一定量の水分が含まれています。水分が少しずつ失われ、軽い脱水症状になっても、ほとんど気づかないこともあります。あるいは、水を大量に飲んで水分が豊富になり、通常のレベルに戻すためにたくさんおしっこをしなければならないこともあります。極端な場合、健康を脅かすほどの脱水症状に陥る可能性がありますが、通常の活動ではそのようなことはまれです。
汗をかいて、その汗が蒸発したりこすられたりすると（たとえば、タオルで額を拭いたとします）、それは体から水分が出るということです。実際にトレーニングの前後に体重を量ると、十分な汗をかいた場合には体重の変化に気づくことができます。体重が 1 ポンド減るごとに、2 カップ (16 オンス) の水分が体から排出されることになります。つまり、厳密に言えば「体重が減った」のですが、太ったわけではありません。水を2杯飲むだけで、また水分補給ができて幸せな気分になります。