ランナーと重量挙げ選手が語る、最も難しいハイロックスステーションはどれか

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先週の金曜日、ライフハッカーライター仲間のベス・スクワレッキ氏（重量挙げ選手）と私（ランナー）は、以下の成績でハイロックスのレースを完走しました。 推奨されるトレーニング量。私たちは最終タイム 01:36:48 で反対側に勝ち上がりましたが、どの局が危うく危うく危ぶまれていたかについて多くの意見がありました。 Hyrox が求める 9 つの異なる動きの個人的なランキングを見てみましょう。

Hyrox のパフォーマンスをどのように分析しているか

私たちはレースを通して心拍数データを追跡しました。これにより、私たちが異なる強みと弱みであると直感的に感じたことを裏付けるデータが得られました。ステーションでの平均心拍数が高いということは、心臓血管系が全体を通して懸命に働いていたことを意味します。私のようなランナーにとって、平均値が比較的低いということは、自分のペースで走れていたか、ランニング中にうまく回復していたことを意味している可能性があります。ベスにとって、彼女の強さの背景は、彼女がより重い負荷に対処できることを意味しますが、ランニングはあまり回復しませんでした。

ダブルスの形式では、私たちは二人とも一緒に走る必要がありましたが、ステーションでの作業を好きなように分担することができました。つまり、駅の間、お互いが仕事をしている間、お互いに短い休憩を取ったということです。各ステーションの平均心拍数には、作業時間と休憩時間の両方が含まれます。

ただし、心拍数だけではすべてを説明できないことはわかっています。ベスと私は、全体像を完成させるために、各局が個人的にどのように感じたかについて意見を追加しました。この枠組みを念頭に置いて、各局がどのように対応したかを以下に示します。すべての心拍数の数値は、1 分あたりの拍数 (bpm) で表されます。番号付きの完全なランキングは最後にあります。

スキーエルグ

ベス: 最大 180、平均 172

私にとってはここが一番わかりやすい駅でした。それはレースの早い段階、疲れる前に起こり、切り替えるのに十分な速さで、私たちはそれぞれ125メートルを走りました（つまり、それぞれ4回のターン）。あっという間に終わったので、特に難しいと感じることはありませんでした。

気をつけるべきこと：テクニック。腕でコードを引っ張るだけではなく、腰と体幹を使って動きを強化する方法があります。これは間違いなく練習する価値があります。私が気に入った合図は、「胸を床に投げつける」というものでした。

メレディス: 最大 185、平均 160

ベスと私はこの件に関して意見が一致しています。私たちの心拍数データを見ると、私たち二人とも劇的なスパイクはなく、このスキーヤーは「最も生存しやすい」カテゴリーにしっかりと入っています。

そり押し

ベス: 最大 190、平均 182

私はこれが好きで、とても簡単だと思いました。

注意すべきこと：再びテクニック。理想的にはあごをセンターポストの上に置き、そりに寄りかかるようにしてください。上手な選手はそりの前部の支柱に肘を引っ掛けますが、私も最初はそうしていました。また、腕を頭上でロックしてレングスを 1 つ測りましたが、これは重量挙げの経験から非常に自然に感じられます。

メレディス: 最大 181、平均 149

レース前のウォーミングアップで、私はここで適切なグリップやテクニックを持っていないことに気づきました。これはいくつかのステーションに現れるテーマです。ベスと私はそれについて話し合った結果、15 分で何か新しいことをマスターしようとするのではなく、（たとえ技術的に効率が悪くても）私のトレーニング方法に固執することに落ち着きました。そり押しは脚の推進力と生の強さをもたらしますが、私にはどちらもあまりありません。それでも、私はこれでかなり強いと感じましたし、動き自体を楽しんでいます。

そり引き

ベス: 最大 193、平均 179

足を踏ん張って座ってできれば良かったのですが、これで大丈夫でした。硬すぎず、重すぎず、前後に歩きながらリズムを見つけるだけです。

注意すべきこと: ロープの管理。ロープの山を作ってつまずくのは嫌ですし、他の人の邪魔をするとペナルティを受けるので、私たちは慎重にロープを車線の脇に置いて、後ろにはみ出させました。しかし、私たちと隣家の間には仕切りがなかったので、いつも邪魔でした。時間をかけてロープの扱い方を練習してください。

メレディス: 最大 185、平均 171

ここにベスコーチがいてくれた幸運な星に感謝しています。これは私のトレーニングの中で最も困難なステーションでしたが、ベスの戦略により劇的に簡単になりました。これはクレイジーな上腕二頭筋のトレーニングのように思われるランナー仲間へ: そうである必要はありません。代わりに、下半身から動きを強化する方法を学ぶ必要があるだけです。

バーピーブロードジャンプ

ベス: 最大 189、平均 181

これは最悪でした。ハイロックス全体から 1 つのステーションを禁止できるとしたら、それはこのいまいましいバーピーでしょう。

メレディス: 最大 189、平均 161

これはとても難しかったので、とても楽しくなりました。バーピーは有酸素運動に近いので、たとえ大変ではあったとしても、リズムを整えることができると思います。バーピーはハイロックス ステーションの中で最も恐ろしいものの 1 つであると広く考えられており、数字がそれを裏付けています。さらに、このステーションがレースの前半にあるという事実を無視することはできません。その後は完全にガスが抜けたような気分になり、残りがどれくらいあるのかを考えずにはいられませんでした。

気をつけるべきこと：コントロール。爆発的な大ジャンプではなく、安定した中程度のジャンプを目指しましょう。さらに、Hyrox のバーピーは、トレーニング クラスでよく見かけるものではありません。腕立て伏せをする必要はありませんが、手と足の位置に注意する必要があります。

ボート漕ぎ

ベス: 最大 186、平均 176

これは積極的な休息として事前に準備していたので、それほど悪くはありませんでした。ローイング技術を練習してきたのですが、その甲斐あって、長くスムーズなストロークができ、リラックスして回復することができました。

注意すべきこと: 賢い分割。今にして思えば、ボート漕ぎのほとんど（すべて？）をメレディスにやらせるべきだった。なぜなら、それは有酸素運動が多く、私はもっと休憩を取ることができたからだ。

メレディス: 最大 182、平均 149

ボート競技では、トレーニング中に生意気になってしまい、そのツケはレース当日に支払ってしまいました。脳が送ろうとしているフォームの指示を体が調整できないように感じました。私の数字は、私が引っ張りすぎていたか、ペースが控えめすぎていたことを示唆しています。

農家が運ぶ

ベス: 最大 192、平均 187

私の握力はしっかりしているので、これを簡単にしたいと思っていましたが、ケトルベルを使って走るのは（やはり！）有酸素運動です。テクニック的には非常に簡単です。上半身を安定させ、足をできるだけ速くシャッフルします。私の肺が保てればいいのに！

気をつけたいのは握力。この駅を掴むのに苦労している人がとても多いです。 実際に意図的に握力を鍛えましょう、トレーニング中に時々ファーマーズキャリーを行うだけで十分であると期待しないでください。

メレディス: 最大 184、平均 164

農民が運ぶ疲労は、握力、肩、脚に蓄積され、すぐに追いついてしまうようです。そこで私は「フルセンド」して、できるだけ早く脚を動かすことにしました。結果として、ここでは予想以上に良いパフォーマンスをすることができました。この駅がレースのどこに当たるのかも楽しみです。あと 2 回の走行とゴールまであと 2 駅しかないので、ここで自分を追い込むのは当然のことでした。

サンドバッグランジ

ベス: 最大 183、平均 179

大変ではありましたが、バーピーほどではありませんでした。

注意すべき点: トランジション。私たちは、後ろのパートナーにバッグの側面をつかんで、頭を下にすくわせる練習をしました。これはシンプルでスムーズな動きですが、フロントパートナーはトランジションが完了するまでその場に留まることを確認する必要があります。

メレディス: 最大 186、平均 173

ベスと私はここで一致団結していますが、この動きは彼女にとって思っていたよりも私にとって難しかったことはわかっています。私たちは二人ともここで懸命に練習しており、心拍数が比較的似ていたことから、ここがより平準化されているステーションの 1 つであることが示唆されました。私の映像を見ると、膝が内側に曲がっているのがわかります。そのため、今週丸一週間ランニングを休み、モビリティワークだけに集中しています。

ウォールボール

ベス: 最大 194、平均 187

体重も軽いし、どんなに疲れていてもスクワットの深さに問題なく到達できるので、この駅に着くことができてうれしかったです。もちろん、この時点で私は完全にガス欠になっていました。

メレディス: 最大 189、平均 168

レース当日、私がこの動きを初めて試みたのですが、まあ、それが分かりました。フリースローを打とうとしているように見えますが、実はこれもやり方がわかりません。ベス、ここで私をからかわないでくれてありがとう。こんなふうにバタバタしているのを上司に見られるのが合法だなんて知りませんでした。

注意すべきこと：勢い。ここで最も効率的な動きをすると、その勢いでフィットネスインストラクターから「不正行為」を指摘されてしまいます。 (ベス: ちょうど良いタイミングと言えます! キャッチはスクワットに流れ込むはずです。そうすれば、立ち上がったときに自然にボールが腕から飛び出すはずです。)

では、どの Hyrox ステーションが実際に最も難しいのでしょうか?

重量挙げ選手としてのベスのランキングは、最も簡単なものから最も難しいものまで次のとおりです。

1. スキーエルグ

2. ボート漕ぎ

3. そり押し

4. そり引き

5. 農家が運ぶ

6. ランジ

7. ウォールボール

8. ランニング

9. バーピー幅跳び

メレディスのランナーとしての、簡単なものから最も難しいものまでのランキング:

1. ランニング

2. 農家が運ぶ

3. スキーエルグ

4. ボート漕ぎ

5. そり押し

6. そり引き

7. ランジ

8. バーピー幅跳び

9. ウォールボール

Hyrox はあなたの弱点を見つけるために特別に設計されているようです。あなたがランナーであれば、ストレングスステーションはあなたを謙虚にしてくれるでしょう。リフターなら、駅間を走る 8 km で限界が見えてきます。幸運なことに、ベスと私はそれを常に知っていました。そしてどういうわけか、1時間36分48秒というタイムで一緒にゴールすることは、まさに自分の弱いところに強い人が隣にいる場合にのみできることのように感じました。