これが、Garmin ウォッチを使用してトレーニングとレースを実行するための私の究極のチェックリストです

先週末、私は 2 つの Garmin ランニング ウォッチを手首に装着し、最高級の 10K レースに出場しました。 フォアランナー970 片腕に、そして予算に優しい フォアランナー 165 ミュージック 一方では。最初の 5 キロメートルでラインを守る場合でも、マラソンの自己PRを追いかける場合でも、私が学んだことの 1 つは、世界で最も強力なランニング ウォッチであっても、事前に適切にセットアップしていなければ、レース当日には役に立たないということです。これは、レース当日の前にあったらよかったと思うチェックリストです。

レース前に Garmin ウォッチを使ってトレーニングする方法

レースに登録したら、トレーニングを始めましょう。ステップ 1: Garmin Connect でトレーニング プランを設定します。 Garmin Connect アプリに入ったら、[トレーニングと計画]>[トレーニング プラン]に移動して、5K からマラソンまでの距離の無料プランを参照します。プランを選択してウォッチに同期すると、毎日のワークアウトが手首に直接反映されます。

初心者向けの Garmin Coach プランは、Forerunner 55、Vivoactive 5、Venu 2/3 などの多くのモデルと互換性があります。。 Forerunner などのより高度なウォッチで Garmin Run Coach を使用すると、毎日の推奨ワークアウトと、よりパーソナライズされた適応性のあるトレーニング プランを取得できるようになります。 165 570 までジャンプすると、レースの予想タイムとペースがわかります。リアルタイムのスタミナや持久力スコアなどの最先端のコーチング機能は、Forerunner 965 や Forerunner 965 などの上位モデルのセールス ポイントです。 970。

レースウィークの前に、HRV ステータスとトレーニング準備スコアを確認してください。理論的には、これらの指標は、あなたの体が実際にトレーニングを吸収しているか、それとも自分自身を穴に掘っていないかを示します。 HRV ステータスは、ForeAthlete 255 以降で利用できます。 Training Readiness は、955 および 970 を含む Forerunner 265 以降で利用できます。Forerunner 165 では、よりシンプルな「Body Battery」の測定値が表示されます。これは、粒度は低いものの、依然として役立ちます。

手動で行うことを忘れないでください レースをイベントとして追加します。 Garmin Connect を開き、[トレーニングと計画]>[コース]に移動するか、[イベント]セクションを探します。距離、日付、場所を入力してレースを追加します。これは単にカレンダーをマークするだけではなく、サポートされている時計では、レース カレンダー ウィジェットがアクティブになり、レース日のカウントダウンが表示されます。

レースが Garmin カレンダーに表示されないが、公開されている GPX またはコース ファイルがある場合は、それをダウンロードして、Garmin Connect 経由でウォッチにロードできます。レース当日には、これによりターンバイターンのナビゲーション、標高プレビュー、コース上の現在地を正確に確認できるようになります（互換性のある時計を使用）。

レースの前夜に Garmin ウォッチをセットアップする方法

いくつかの異なる時計を使用していくつかのレースを行った後に作成したチェックリストは次のとおりです。

• 時計を完全に充電してください。 当然のことですが、一週間ほど気を散らす時間が減ってしまうと忘れがちです。前夜に電源を入れると、朝のレースを 100% の状態でスタートできます。

• データ画面を確認します。 実際に必要なデータ フィールド (ペース、心拍数、ラップ ペース、距離) が前面および中央になるように、レース アクティビティ プロファイルを設定します。[設定]>[アクティビティとアプリ]>[ランニング]>[データ画面]に移動します。レース中にメニューを手探りする必要がないように、画面を編集してください。ここで追加のヒント: レースでは、少ないほど良いです。 8 つのデータ フィールドが乱雑に表示された画面は、2 つまたは 3 つの大きな数字よりもレースペースで読むのが困難です。

• アラートを設定します。 ペースアラート、心拍数アラート、または時間アラートにより、序盤の走行距離を規律正しく保つことができます。速すぎる傾向がある場合は最小および最大のペース範囲を設定し、努力してレースをしている場合は心拍数の上限を設定します。カスタム アラート構成はほとんどの Forerunner モデルで利用できますが、心拍数ゾーン アラートと複雑な複数条件のアラートを設定する機能は 265 以降のモデルでより堅牢です。

• オートラップを設定します。 デフォルトでは、Garmin は 1 マイルまたは 1 キロごとに自動ラップを監視します。レースの場合、距離に基づいて周回するか、レースの公式キロメートル マーカーに基づいて周回するか、または手動で周回するかを決定します。 5km などの短いレースに便利なラップを手動で制御したい場合は、自動ラップをオフにしてラップ ボタンを自分で使用します。 970 のみで、 「タイミングゲート」 オプションを選択すると、実際の走行距離が表示されるだけでなく、事前に定義された公式コース マーカーを通過すると、ウォッチが自動的にラップをトリガーします。

• 衛星信号を確認してください。 前夜にウォッチでランニング アクティビティを開き、GPS 信号を取得します。これにより、衛星データを事前にロードできるため、レースの朝により早くロックを取得できます。

• Garmin のレースデー機能をセットアップします。 上位モデルでは、ウォッチで利用可能なレース固有のツールを必ずオンにしてください。これには、レースに合わせてカスタマイズされたペース プランを提供する Garmin の PacePro 機能が含まれる場合があります。目標時間を入力すると、標高の変化が考慮され、マイルごとのスマートなペース戦略が提案されます。

次のハーフマラソンで使用する予定のもう 1 つの機能は、970 で利用できるリアルタイム スタミナです。この機能は、タンクにどれだけのエネルギーが残っているかを推定し、現在のペースが持続可能かどうかを予測します。中間マイルでの素晴らしい現実確認です。

レース当日の朝に Garmin ウォッチを設定する方法

• 早めにGPSロックを取得してください。 囲いに入る前にアクティビティを開いてください。 GPS 信号インジケーターが点灯するまで待ちます。きれいなロックが得られるまではランニングを開始しないでください。そうしないと、最初の分割が不正確になります。

• 心拍数モニターを装着します (使用している場合)。 HRM-Pro Plus のようなチェスト ストラップを使用してレースする場合は、スタート前にチェスト ストラップを着用し、時計に接続してください。私は個人的にストラップをつけてレースをすることはありませんが、手首ベースの光学センサーでは追いつくのが難しい場合は、チェストストラップを使用するとより正確な心拍数データが​​得られます。

• 音楽を有効にします (使用している場合)。 音楽を聴きながらレースをする場合は、スタート枠に着く前にプレイリストをキューに登録してください。名前に「Music」が含まれる時計では、携帯電話を使わずに時計から直接音楽を保存したり再生したりできます。

レース中に Garmin ウォッチを使用する方法

• 意図的にラップボタンを使用してください。 公式のマイルまたはキロメートルのマーカーが自動ラップと一致しない場合は、ラップ ボタンを押してください。これにより、1 マイルあたり数秒ずれることがある GPS で計算された距離ではなく、実際にレースコースを反映したスプリットが得られます。

• 見つめてください、見つめないでください。 レース中にデータゾンビになるのは簡単です。時計に目を向けて、現在のペースや心拍数などの 1 つまたは 2 つの数字を確認し、道路に目を戻すように訓練してください。時計は気を散らすものではなく、道具であるべきです。

• 自分のトレーニングを信頼してください。 あなたの代わりにレースを走らせることができる時計はありません。ある時点で、データをバックグラウンドに置き、フィールで実行します。レース当日の時計の最善の使い方は、前半を正直に保ち、フィニッシュまでに何かを残せるようにすることです。

レース後に Garmin ウォッチで何をすべきか

• 保存してすぐに同期します。 ゴールラインを越えたら、アクティビティを停止する前に、ウォッチにさらに数秒間記録させてください。 （くそー、Strava 税金！） 次に、携​​帯電話が近くにあるときに Bluetooth 経由で Garmin Connect に同期します。スプリット、心拍数グラフ、標高などのレースデータはすべてアプリ内で待機します。

• レース分析を見直してください。 Garmin Connect で、レースアクティビティを表示し、ペースカーブ、心拍数反応、ケイデンスデータを確認します。どこで衰えたのか、どこで急増したのか、そして心拍数が自分の努力とどのように連動しているのかを調べてください。これは、レース後に受けられる最も価値のあるコーチングの一部です。

199 ドルの Forerunner 55 を着ている場合でも、750 ドルの Forerunner 970 を着ている場合でも、レース当日前にこのチェックリストに取り組むことで、より賢く、より準備の整ったレーサーになれるでしょう。高級時計はより多くのツールを提供しますが、それは実際にそれらの使い方を知っている場合に限ります。