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Nike Run Club アプリは多くのランナーに長年愛されていますが、それには十分な理由があります。 GPS 追跡、コーチやアスリートによるガイド付きランニング、体系化されたトレーニング プラン、友人を応援したりリーダーボードで競い合ったりできるソーシャル レイヤーを提供します。しかし、多くの洗練されたアプリと同様、その最も有用なトリックのいくつかは公式のどこにも詳しく説明されていません。先週 NRC をダウンロードして初めてランニングを始めた人でも、何年も NRC にマイルを記録してきた人でも、これらのハックは毎回のランニングからより多くのことを得るのに役立ちます。
ランニングを分類して進捗状況を追跡し、自分自身に挑戦してください
アクティビティ フィードを時系列の逆順にスクロールすることに満足し、別の方法で並べ替えようとは考えないかもしれません。しかし、これまでの最長走距離 (または最速マイルなど) を瞬時に記録できることは、進歩を祝うとともに、現在の自分の状況をベンチマークするための素晴らしい方法です。
これは明白に思えますが、アプリでは驚くほど直感的ではありません。実際、私はこのヒントが Reddit のコメント スレッドに埋もれているのを見つけました。方法は次のとおりです。NRC を開き、次の場所に移動します。 アクティビティ → すべてのアクティビティをタップしてから、 右上隅のフィルターボタン。そこから選択します 並べ替え 最長距離、最速ペースなどのオプションから選択します。
自分の個人記録を見つける方法がわかったら、さらに一歩進んで、その過去の努力を競争として利用することができます。モチベーションを維持するための私のお気に入りの方法の 1 つは、以前のランニングを振り返り、基本的にそれとレースをすることです。
初心者向けの「ファーストラン」を使用すると、プロでもペースを向上させることができます
NRC のガイド付きラン「ファースト ラン」は、表向きは初心者向けに設計されており、経験豊富なランナーのほとんどがすぐに通り過ぎてしまうのはまさにこのためです。ここで私からのヒントは次のとおりです。私自身もベテランのランナーですが、このガイド付きランニングには真の価値があると感じました。そのため、自分の体内ペーシングを再調整する必要がありました。さらに、NRC コーチングが実際にどのように機能するかを説明する、アプリ自体のオンボーディングが必要であると感じました。音声キューのタイミングを計る方法、実行中に努力ベースのプロンプトを発する方法、単なる背景雑音として我慢するのではなく、コーチング形式に精神的に取り組む方法について説明します。ガイド付きランニング中に集中力がなくなったり、コーチングがうまく伝わっていないように感じたりしたことがある場合は、コーチングを積極的に受けて走っているのではなく、受動的にコーチングを受けている可能性が高くなります。
もしかしたら、思っているよりもゆっくり走るという基本を見直す必要は、本当に本当に必要ないのかもしれません。この場合、「最初の実行」は初心者向けのワークアウトというよりも、おそらくスキップした新人研修セッションとして考えてください。
ルートを共有するときにプライバシーを保護するには、ミニマルな背景を使用してください
数年前、NRC は、無駄を省いた通り名のない背景でルートを簡単に共有できるようにしました。私は、自分が住んでいる場所やトレーニングしている場所を正確に放送することなく、自分のランニングの形状を共有するのが大好きであることを知っています。そのオプションは時間の経過とともに見つけにくくなり、一部のユーザーはそれを見逃したままになっています。
このミニマルな背景を取得するには 2 つの方法があります。1 つは面倒な方法、もう 1 つは簡単です。面倒な方法: ランニングをアップロードした後、 three dots → 共有 → ルート （「カメラロール」の左側） → 詳細 → CapCut で背景を削除。最後のステップで NRC から CapCut に入るのですが、個人的には使いたくないです。ごめん！
これまでのところどう思いますか？
もっと簡単な方法: シェア → ポスター (「カメラロール」の右側)、最もシンプルな黒またはグレーの背景が見つかるまでポスターのオプションをスクロールします。これにより、アプリを終了したり、サードパーティのエディタを使用したりすることなく、クリーンで最小限のルートが表示されます。ランニングを投稿する際にプライバシーや美しさを重視する場合は、この方法を選択してください。
コンパニオン アプリを使用して、スピード トレーニング中に失われた距離を取り戻す
NRC のインターバル ワークアウトを行うと、アプリはハードな取り組みを記録しますが、リカバリー ラップは記録しません。つまり、ワークアウトが終了するまでに、合計の経過時間と距離は両方とも過少にカウントされます。
本当の回避策は、2 番目のアプリを同時に実行することです。 Strava はこれに適しており、GPS ウォッチをお持ちの場合は同様に機能します。ランニングが完了すると、二次情報源からの正確な合計距離がわかります。その後、NRC に戻り、インターバル走を見つけて、実際に走った距離を反映するように距離を手動で編集できます。これは余分なステップですが、毎週の走行距離の追跡が重要である場合、または量が重要なトレーニング計画に従っている場合は、実行する価値があります。
独り言を一切言わずに、必要なガイダンスを得ることができます
あなたはベネットコーチのカルト的なファンの一員かもしれませんが、それはあなたのガイド付きランニングのすべてにモチベーションを高めるための長い独白が必要であるという意味ではありません。残念ながら、コーチのスピーチを中断するという冒涜的な罪を犯すためのアプリ内設定はありません。代わりに、次の回避策を使用してください。スピーチが開始されたら、アプリを終了します。数秒待ってから、アプリを再度開きます。これにより、ランニングを一時停止することなく、コーチのスピーチが中断されます。トレーナーの知恵の言葉をスキップしたい場合は、毎回これを手動で実行する必要がありますが、少なくとも機能します。
それ以外の場合は、ある程度のカスタマイズがすぐに利用できます。ランナーの中には、0.5 マイルごとにチェックインを希望する人もいます。他の人は、それが破壊的であると感じ、2マイルごとの更新を好む人もいます。毎回ペース、距離、時間を求める人もいます。他の人はペースだけを気にします。ランニング設定では、音声更新の頻度 (時間、距離、ペースを聞く頻度) を調整したり、ランニング中に実際に知りたいことに応じて個々の指標のオンとオフを切り替えたり、コーチングや合図のさまざまな音声オプションから選択したりできます。