重量挙げ選手よりもランナーの方が Hyrox が得意な理由

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メレディスと私が 4 月にハイロックスのトレーニングを始めたとき、私たちには大きな疑問が 1 つありました。誰の強みがレースでより役立つのか、 ランナーとしての彼女 または 重量挙げ選手としての私?私たちは先週末、ニューヨーク市で 2026 ハイロックス レースを走りましたが、その答えは間違いなく見つかりました。いくつかのビデオクリップと私の考えを以下でご覧いただけます。 Instagramに投稿したこのまとめただし、詳しい内訳については読み進めてください。ちなみに、ゴールタイムは1時間36分48秒でした。

念のため言っておきますが、Hyrox は 8 回の短いランニングを行い、その後に異なる筋力ベースのワークアウト ステーションを行うフィットネス レースです。 (私は持っています 詳しい説明はこちら.) ランナーにクロスフィットの再設計を依頼した場合に得られる結果ですが、これは私たちの結果を少しネタバレする可能性があります。メレディスと私はダブルスチームとしてレースに参加しました。つまり、一緒に走る必要がありましたが、強化ステーションにいるときは好きなように作業を分割できました。

Hyrox レースが私たち一人ひとりにとってどう感じたか

レースに向けて、メレディスさんは、（文字通り）すべての重労働を私に任せなければならないのではないかと心配していたと語った。ランニングで疲れすぎて、リフティングにまったく役に立たなくなるのではないかと心配していました。残念ながら、私は正しかったです。

私にとって、最初の数回のランニングとステーションは、ウォーミングアップをし、あまり激しく走りすぎないように注意していたので、気持ちがよかったです。しかし、そりを押す途中（第 2 ステーション）で、私はヒーローになるにはガスがかかりすぎていることに気づきました。その時点から最後まで、私はただ必死に耐えていました。私はメレディスに、走るときはスピードを落とさなければならないと言い続けました。私は駅で彼女の順番が来るまでの短い休息の瞬間を大切にしました。

メレディスはまったく異なる経験をしました。私たちは一緒に走る必要があり、彼女はランナーのほうが強いので、「ああ、これは私ができる限り速く走れる」という私のペースは、彼女にとってリラックスしたジョギングでした。彼女はこう言います。「ランニング中に本当に回復することができたので、各ステーションで当初考えていたよりもはるかに爆発力/「フルセンド」ができるようになりました。」

当初、私はもっと多くのストレングス ステーションを受講したかったので、より有酸素運動の多いステーションを 50/50 に分割すると予想していました。代わりに、最終的に強度を 50/50 に分割することになりました。有酸素運動の一部はまだ50/50でした（私たちはボートで500メートルをそれぞれ行いました）が、バーピーなどの他のステーションでは、メレディスはもっと挑戦するエネルギーを持っていました。

Hyrox レース心拍数データが​​示すもの

メレディスと私は心拍数モニターを着用し、多かれ少なかれ客観的な方法で自分の努力レベルを分析できるようにしました。彼女が使用したのは、 ガーミンHRM600 とペアリングされた フォアランナー970;私は持っていました 信頼できるクースポ に接続されています コロスペース4。都合の良いことに、私は彼女より約 16 歳年上であるにもかかわらず、最大心拍数が似ているため、グラフはきれいに並んでいます。 (おそらくあなたが教えられてきたように、最大​​心拍数は年齢と相関関係はありません。詳細については、こちらをご覧ください。)

このグラフでは、メレディスは濃い紫色の線で、私は明るい青の線です。どちらのラインもステーションで急上昇しますが、ラン セグメントは、彼女がこのレースで楽に過ごせた理由を示しています。ステーションを出てランニング ラップを取るたびに、メレディスの心拍数は低下しました。

言い換えれば、ランニングは彼女にとって回復時間だったのだ。しかし、私にとって、各駅の後のランニングは、駅自体と同じくらいハードでした。私はずっと自分自身を追い込んでいましたが、彼女の場合、努力のレベルはインターバルやインターバルのように変化しました。 ファルトレク いい結果。

ランナーが Hyrox で優れている理由

ハイロックスは究極的には耐久レースです。平均終了時間は約 90 分です (私たちは平均より少し遅かったです)。つまり、何はともあれ、長い有酸素運動であることを意味します。

運動科学の用語で言うと、Hyrox レース中に使用する主なエネルギー システムは有酸素システムであり、マラソンのような長時間のレースと同じです。ジムで高重量を使って筋力トレーニングを行うとき、 セット間の休憩、それは別の話です。しかし、Hyrox レースでの筋力トレーニングは軽量のウェイトを使用し、休息はほとんど、またはまったくないため、実際には見せかけの持久力トレーニングにすぎません。

別の見方をすると、レース戦略とタイミングについて考えてみましょう。最も重い駅はそり押しで、所要時間は 1:55、つまり 2 分弱でした。そりを少し速く押しても、レースタイムにはあまり影響しません。によると ハイリザルト、このイベントで最も速い女子ダブルスのチームは平坦で約 1 分かかります。もし私たちが世界最高のそり押しチームの一つになるために努力したとしても、レースの総タイムを節約できるのは 55 秒だけです。

上手に走ることで得られる利益と比べてみましょう。私たちの各ランの平均時間は 7.5 分で、レース中はフルタイムで走りました。 時間。私たちの部門の上位 10% のランナーは、各ランをわずか 1 時間以内に終える傾向があります。 4分。もし私たちがあの女性たちと同じくらい速く走れたら、1:36 ではなく 1:09 くらいでゴールできただろう。それは劇的な違いです。

要約すると、ハイロックスではランナーの方が重量挙げ選手よりも成績が良いのです。その理由は、(1) レースのほとんどの時間をランニングに費やすこと、(2) 身体への要求が持久力に重点を置いているため、 (3) ウェイトがランナーにとって大きな障害となるほど重くない。重いそりを使用すると速度が低下する可能性がありますが、レースのタイムに大きな違いは生じません。

私（重量挙げ選手）が次回は違うことをするだろう

別のハイロックスレースに向けてどう改善するかをすでに考えています。私が言っているわけではありません 欲しい 別のことをやりたいと思っていますが、これを解決すべき問題として考えずにはいられません。その答えは痛ましいほど明らかです。もっと走ってください。本当に優れた持久力が必要です。持久力はランニングだけでなくサイクリングなど、あらゆる運動で鍛えることができ、理想的には持久力が必要です。 ランニングエコノミー 同じように。つまり、自分自身をランナーに変える必要があるのです。

メレディス（ランナー）は次回はどう違うだろうか

私はメレディスに改善についての考えを尋ねましたが、その前に、メレディスがタイムを改善できる非常に簡単な方法があります。それは、彼女と同じくらい速く走る人とチームを組むことです。疲れた私の尻をトラックの周りで引きずる必要がなければ、駅がどうなろうと彼女のゴールタイムはずっと良くなるでしょう。

しかし彼女は、少なくとも私に面と向かっては、親切にもそんなことは言いませんでした。その代わりに、彼女はこう言う。「戦略に集中するためにできる限りのことをして、できるだけ多くのシミュレーションを見つけました。なぜなら、私の最大の課題は慣れの欠如だったと思うからです。（筋力トレーニングステーションでの）単純に存在しない筋肉の記憶を利用しようとして、多くの知力を失ったと思います。」

初めて Hyrox に挑戦しようと考えている人へのアドバイス

それでは、親愛なる読者の皆さん、Hyrox を試して自分の長所と短所を評価しようと考えているあなたにとって、これは何を意味するのでしょうか?

まず第一に、この部門で始めるには、どんなに上手か下手かに関係なく、ランニング、または少なくとも持久力に取り組む必要があることを知っておくべきだと思います。優れたランナーであるということは、レースのどの瞬間でも、ペースを上げてより速くゴールするか、リラックスして回復しながら前進するかを選択できることを意味します。私たちのような体調の悪いランナーは、苦しむか立ち止まるしかありません。

しかし、それは、Hyrox レースが、たとえばハーフマラソンに相当するという意味ではありません。 (メレディス それについてのさらなる考えはここにあります.) ストレングスステーションは、これまでにやったことがない人にとってはかなりの挑戦であり、ジムでのハイロックスをテーマにしたクラスは、適切なレースの準備とは異なります。たとえば、メレディスのクラスでは、実際のウォールボール（レースの最後でおそらく最も難しい練習）に取り組んだことがなかったので、私は彼女にレース前にウォーミングアップルームで短期集中コースを教えました。

また、競技重量挙げ選手としての私にとっては自然な戦略が、（それを誇示するためではなく）筋力をつけることだけを目的として筋力トレーニングをしているメレディスにとっては驚くべき新しいアイデアであることもわかりました。それは、競技会で次のように使用したいという考えです。 少し たとえトレーニングで逆のことをすることに慣れていたとしても、エクササイズではできるだけエネルギーを注ぎましょう。そのため、バーピーからジャンプする代わりにステップアップし、握力がそれほど長く続かなくても済むようにファーマーズキャリーの上を走り、上腕二頭筋を鍛えるためにそりを引くのではなく、歩いてそりを引きます。

また、時間をかけてレースを研究することも価値があります。駅がどのような順序で来るのかを理解し、会場の地図を調べてそれぞれの駅がどこにあるのかを知ってください。結果には、ステーション時間と実行時間に加えて、「roxzone 時間」も含まれます。roxzone はセグメント間の移行領域です。ワークアウトでは平均をわずかに下回り、ランでは平均を大幅に下回りましたが、実際には、roxzone のタイムは平均よりも優れていました。つまり、私たちの準備が現地での時間を少し短縮するのに役立ち、あらゆる分が役に立ちます。