眠れないときは時計を見ないでください（代わりに時計に集中してください）

眠れないときは、時計があなたをからかっているように感じることがあります。 「少なくとも 7 時間は過ごせる」と横になりながら考えるかもしれませんが、1 時間経ってもまだ起きている場合は、7 時間しか稼げていないということです。 六 時間、そして6時間はあまり多くありません。そして、あなたがそうであれば、 まだ 疲れてないならそうなるだろう 少ない 6時よりも長くなり、最終的にはベッドに横たわって、朝にどれほどひどいことになるかを考えるだけになります。

これに見覚えがあると思われるのは、あなただけではありません。睡眠科学者たちは、「睡眠不足よりも睡眠不足」という考えを長年認識しており、これは不眠症の一因となる可能性があるよく知られた要因です。必ずしもそうではない 原因 睡眠の問題を解決しますが、それがさらに悪化する可能性があります。たとえば、ちょっとした問題で眠れなくなったとします。夜に24時間ストレスを抱え、睡眠不足になり、翌日には疲れが残るというサイクルに陥ります。そうなると、また同じことが起こると分かっているので、寝る時間が怖くなります。

気づかないうちに、睡眠を助ける薬を服用している可能性がありますが、これには健康上のリスクがあります（毎晩のベナドリルは体に良くありません）。 2023年の研究では、時計を見ることと呼ばれる「時間を監視する行動」が、本来なら必要のない薬を服用するよう人々を駆り立てている可能性があることを発見した。では、代わりに何ができるでしょうか?睡眠の専門家が推奨する方法は次のとおりです。

時計を隠す

この研究の著者の一人は、「時間を見ない」と自分に約束することが役立つと述べています。時計の向きを変えるか、ディスプレイを覆うか、携帯電話を使用して時間を確認する場合は、手の届かないところに置いてください。目覚ましがまだ鳴っていなければ、まだ夜です。本当に知っておくべきことはそれだけです。

時計がないと、十分な睡眠がとれているかどうかがわからないと不安になるかもしれません。しかし、それでも と 時計は必ずしも正確に時間を数えているわけではありません。完全に起きていると思っている時間でも、あなたはしばしば眠りに入ったり抜けたりしており、自分が思っている以上に眠りに落ちています。

睡眠を記録する時計やフィットネストラッカーを付けて眠っている場合は、データが役に立っている場合にのみデータに注意を払ってください。朝データをチェックして「うーん、思った以上に睡眠時間が取れたな」と思えれば、安心できます。ただし、データを確認することで不安がさらに大きくなる場合は、アプリを確認する習慣をやめてください。いずれにせよ、トラッカーは必ずしも 100% 正確であるとは限りません。 考える 実際には睡眠が大丈夫だったとしても、睡眠の質が悪かったのです。睡眠追跡データをより健康的に使用する方法については、次のヒントも考慮してください。

リラックスすることに集中する

夜更けの人にとって心強い考えは次のとおりです。たとえ目が覚めていても、リラックスすることは睡眠とほぼ同じです。目を閉じて心を落ち着かせてください、そして最も重要なことは、これがまさにあなたの体が今必要としているものであると自分に言い聞かせてください。このようにリラックスすると、瞑想の利点の一部が得られる可能性があり、瞑想によって睡眠の利点の一部が得られるという仮説さえあります。それが本当かどうかは別として、真夜中に起きて横になっているとき、この考えは慰めになります。

心配をやめる理由がもう 1 つ必要な場合は、リラックスした状態を思い出してください。 それは眠りにつくための最良の方法の一つですつまり、眠りにつくかどうかに関係なく、夜の残りの時間を安らかに過ごす方法を見つけることで、体と脳を助けることになるのです。