スピンバイクにサイクリングシューズが必要な理由 (および選び方)

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スニーカーで自転車に乗るのには慣れているかもしれませんが、スピンバイクに多くの時間を費やし始めると、誰もが自転車にクリップで固定する特別なシューズを履いていることに気づくでしょう。たとえば、Peloton には Delta LOOK 互換ペダルが同梱されており、それに適合するシューズが必要になります。新しいタイプの靴を試すのは怖いかもしれませんが、靴が仕事に適したツールであるのには理由があります。

私が話している靴には、ペダルの特別なソケットにクリップで留めるクリートが付いています。 Peloton の Delta クリートに加えて、もう 1 つの人気のあるスタイルは、ロードバイクとスピンバイクの両方で一般的に使用されている SPD クリートです。 (他にもありますが、最終的にはこれら 2 つのタイプのいずれかを使用することになるでしょう。)

定期的にスピンクラスに通う習慣がついたとき、シューズを使いたいかどうかはわかりませんでしたが、私が通っていたクラスでは必須でした。レンタルシューズの使い方のコツを掴むために、最初の数回のスピンクラスでどのように苦労したかについては以前書きました。家で使用するスピンバイクを手に入れて初めて、スニーカーで数回乗った後、その靴が本当に恋しかったことに気づきました。

サイクリストはなぜクリート付きの靴を使うのでしょうか?

本格的なサイクリストは、脚からペダルへの力をうまく伝達するため、サイクリング シューズを使用します。街中をカジュアルにサイクリングする場合にはこれは大した問題ではありませんが、スピンクラスで全力疾走したり、サドルから立ち上がったりすることが期待される場合は、靴がその仕事に耐えられるものであることが間違いなく必要です。

チャックのような薄底の靴を履くと、ペダルの輪郭が足に不快に押し付けられるように感じるでしょう。ランニング シューズのような柔軟性のあるスニーカーを履くと、サドルから外に登るときにソールが曲がっていることに気づくでしょう。結局、ハイキングシューズを使用することになりましたが、最終的には諦めて実際のサイクリングシューズを買いに行きました。

適切なシューズを履けば、足の力がすべて効率よくペダルに伝わり、シューズが曲がったり潰されたりすることはありません。クリートを使用すると、ペダルを踏むだけでなく、それ以上のこともできます。ペダルストローク全体に力を加えながら、足で円を描くことができます。大腿四頭筋だけでなく、臀部とハムストリングスも鍛えられていることに気づくでしょう。サイクリング シューズを履くと、トレーニングが効果的になり、足がより安全に感じられます。速くペダルをこいでいても、ペダルから滑り落ちることがありません。

サイクリングシューズをクリップで着脱する方法

靴をペダルに出し入れする方法を習得するのに、それほど時間はかかりません。人生の 5 分か 10 分をそのタスクに捧げれば、準備は完了です。しかし、わざわざ学ばない人もいますが、それは愚かなことです。かつてペロトンのインストラクター、カミラ・ラモンがこう言ったのを聞いた。「悪党はシューズをバイクにつけたままにしません。」

自転車に乗るには、クリートの前部をペダルのソケットの前部に差し込みます。次に、ペダルをこぐように押し下げるだけで、クリートの後ろがすぐに収まります。慣れれば、自転車に飛び乗るときにさらに 1 ～ 2 秒しかかかりません。何も考えずにやってしまいます。

クリップを外すには、かかとをバイクから離れる方向に回すだけで、クリートのロックが解除されます。ペダルの種類によっては調整できるものもありますので、うまくはめられない場合は、ペダルにある小さなネジを探して回して、接続をきつくしたり緩めたりすることができます。

サイクリング シューズとペダルは互換性がある必要があります

サイクリングのペダルとシューズは世界共通の互換性を持っていません。サイクリング シューズの底を見ると、クリートと呼ばれる金属やプラスチックの取り付け部分があります。これがペダルをロックする仕組みです。

さまざまなクリートシステムがたくさんあります。 Peloton は LOOK Delta と呼ばれる大きな三角形のクリートを使用していますが、ロードサイクリストは Shimano の SPD クリートを好むことが多く、SM-SH51 と SM-SH56 のどちらを購入するのが良いかについて議論するでしょう。 (屋外でライディングしていて、クリートを初めて使用する場合は、56 を購入してください。クリップを外すのが簡単です。スピン バイクの場合、これはそれほど重要ではありません。)

屋外で自転車に乗っている場合、特にペダル、クリート、シューズも必要かどうかを検討し始めると、ペダル、クリート、シューズの状況が複雑になることがあります。 歩く 同じ靴で。ここはスピンバイクオーナーが安堵のため息をつく場所です。靴を履いた場所から自転車まで歩くだけで済み、緊急時にどれだけ早くクリップを外せるかを心配する必要はありません。必要なのは足を自転車に接続するためのものだけです。

Amazon で自分の価格帯のペダルを検索して、最初のクリートを選びました。最終的に、片側にトゥ ケージがあり、もう片側に SPD 互換のアタッチメントが付いているペダルを選びました。それをショッピングカートに入れたまま、合うシューズを探していたところ、SPD スタイルのクリートに対応できるシューズを見つけました。すでにシューズまたはペダルをお持ちの場合は、それぞれの要件を確認し、適合するパーツを入手してください。

何を検索すればよいかわかりませんか?これらのクリートとペダルは「クリップレス」と呼ばれることもありますが、人々は「クリップイン」について話します。それはそれらを区別するためです つま先 クリップ。 (ケージのことです。) 「SPD ペダル」、「SPD クリート」、または「SPD シューズ」を探してください。

サイクリング シューズとペダルの適合するセットを購入する方法

シューズとペダルは別売りですが、お買い物の際のヒントをご紹介します。クリートは伝統的に付属しています。 ペダル、靴に付いているにもかかわらず。 （クリートを単体で購入することもできます。） 手順は次のとおりです。

1. 選択したクリート タイプ (SPD など) のペダルのペアを見つけます。

2. 適切なタイプのクリートを使用できるサイクリング シューズを見つけてください。これは、適切な場所にネジ穴が必要であることを意味します。シューズによっては複数のタイプのクリートを使用できる場合があります。購入する前に確認してください。 (靴にはクリートが付属している場合もありますが、常に付属しているわけではありません。)

3. 各靴にクリートのセットがあることを確認してください。

2 人で同じ自転車を共有する場合は、2 組のシューズ、つまり 2 組のクリートが必要になります。もちろん、自転車ごとに必要なペダルは 1 セットだけです。通常、クリートにはペダルが付属していますが、シューズにも付属している場合があり、必要に応じていつでもクリートを個別に購入できます。

サイクリング クリートの取り付け方法 (必要な場合)

通常、新品のペダルの箱を開けると、小さな袋の中にクリートが並んでいることがわかります。次に、新品の靴を開いて試着して、痛みを伴うことなくできるだけぴったりとフィットすることを確認してから、ペダル パッケージのクリートを新しい靴に取り付けます。

クリートを取り付けるときにこのビデオが役立つことがわかりました。あなたのスタイルが異なる場合は、自分のタイプに関するビデオを検索してください。すべてのセットアップが完了したら、少し時間をかけてクリップインとクリップアウトを練習すれば、ペダルをこぐ準備は完了です。

もう 1 つ: 自分のクリートのスタイルをよく読んで、どのような調整ができるかを調べてください。ペダル自体にネジがあり、それによってクリップしにくくなったり、入りやすくなったりする場合があります。また、シューズのクリートの位置を微調整できる場合もあります。数回乗ると、何を調整すればよいかがよくわかるようになります。

SPD クリートが欲しい場合は何を買うべきか

SPD クリートは、屋外でライドする場合に最も効果的です。スピンバイクのペダルを SPD 互換のペダルに交換することもできるので、スピンバイクとアウトドア バイクで同じシューズを使用できます。必要なものは次のとおりです。

• 片面にSPD、もう片面にトウケージを備えたリバーシブルペダル。靴に取り付けるための SPD クリートが付属しています。

• または、標準の SPD ペダルを 1 組購入します (トゥ ケージ オプションなし)。クリートも付属しています。

• たとえば、家族と自転車を共有するためなど、追加のクリートが必要な場合は、SPD SM-SH51 クリート (屋内サイクリングに適しています) が 1 組あります。六角レンチも付属しています。

ペダルとクリートが揃ったので、必要なのはシューズだけです。幸いなことに、多くのサイクリング シューズが SPD と互換性があります。 （小さなネジ穴が 2 つ並んでいます。）次のことを試してください。

ペロトンを持っているなら何を買うべきか

ペロトンのライダー向けのシューズには、簡単な解決策を求めていると考えられるため、クリートがすでに取り付けられていることがよくあります。ただし、最終的にクリートを個別に購入する必要がある場合は、互換性のあるサイクリング シューズに取り付けることができる LOOK Delta クリートのセットと、LOOK Delta ペダルとクリートの両方を含むセットがあります。購入する靴が互換性があることを確認してください。 (三角形のネジ穴が 3 つあります。)

そして靴の選択肢を検討してください。ペロトンの公式シューズを購入すべきだと思うかもしれませんが、熱心なペロトンのライダーの間では、靴は最悪だというのが一致した意見です。自分の足にフィットし、便利な留め具が付いている靴を選ぶのが良いでしょう。以下にいくつかのオプションがあります。