走ったり歩いたりすると手がむくむ理由とその対処法

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私は毎日少なくとも 3 つの指輪を着用しています。結婚指輪と婚約指輪、そしてフィットネス/回復トラッカーとしての Oura リングです。でも、夏になると、走りに行く前に脱いでしまうことがよくあります。そうしないと、時々行き詰ってしまうことがあります。これは、特に暑い季節によくある問題です。何が起こっているのか、そしてそれに対して何ができるのかを以下に示します。

運動後に手がむくむ理由

ランニング（またはウォーキング）中または後に手が腫れる理由はいくつかあります。科学者たちはこの現象を私たちが期待するほど正確に解明できていませんが、運動をしている健康な人のむくみに影響を与える要因がいくつかあるようです。それらには次のものが含まれます。

指のサイズは一日を通して変化します

指のサイズが 1 日を通して変化するのは正常です。科学者たちは、私たちの手は一晩でわずかに腫れますが、この腫れは日が経つにつれて治まることに注目しています。午後になると、私たちの手はいわゆる通常の大きさに戻ります。このため、午後や夜のランニングよりも、朝のランニングの後の方が指の腫れに気づく可能性が高くなります。

暑い気候はむくみを引き起こす可能性があります

私たちの体が熱に反応する仕組みの一部は、皮膚の表面近くの血管を拡張することによって行われます。これは体を冷やすのに役立ちますが、皮膚の近くにより多くの体液が存在するため、腫れを引き起こす可能性もあります。体液が血管から出て体の組織に溜まることがありますが、これは問題ありません。私たちの体の通常の動きはリンパをマッサージする傾向があります。しかし、走ったり歩いたりすると、手に入る液体の方が流出する量よりも多くなり、その結果、指がソーセージ状になってしまうことがあります。

運動すると血流が増える

熱反応によって血流が増加するのと同じように、運動によって血流も増加します。それほど暑くない天候でも、血流の増加により、手や指に入る体液の量が増加する可能性があります。走ったり歩いたりするときに起こる腕の振りも要因である可能性があります。これと重力の両方が、流体を私たちの手に向かって移動させるのに寄与すると同時に、流体が元に戻る経路を妨げます。

電解質が要因である可能性がある

ナトリウムやカリウムなどの電解質は、私たちの体が水分を保持する方法に影響を与える可能性があります。水をたくさん飲んでもナトリウムが不足している場合（低ナトリウム血症と呼ばれる状態で、重度の場合は生命を脅かす可能性があります）、手が腫れる場合があります。このことから、一部のランナーや医師は、通常の指の腫れには電解質が役立つ可能性があると結論付けています。

その他の医学的問題

手や指の腫れを引き起こす可能性のある問題は他にもあります。たとえば、アレルギー反応は腫れを引き起こす可能性があります。むくみは、いくつかの種類の肝臓病や心臓病、その他の病状の症状でもあります。腫れがひどい場合、または頻繁に腫れに気づく場合は、治療が必要な病気があるかどうかを確認するために医師の診察を受けることをお勧めします。

ランニングやハイキング後の指の腫れの対処法

「（手の腫れの）治療法は観察と安心感です」と、自身もランニング後に手が腫れる皮膚科医は書いている。 「ハイキング、ランニング、ウォーキングなど、興奮を引き起こす出来事が中止されると、手の腫れは自然に治まります。」言い換えれば、トレーニング後は自然に消えます。

運動によって引き起こされるむくみは、1 ～ 2 時間以内に大幅に引く傾向があり、通常は次の日までにはかなり引いています。そういう意味では、そんな必要はない する 何でも構いませんが、腫れは不快な場合もあるため、いくつかのヒントがあります。運動中または運動後にこれらを行うことができます。

• 手を頭の上にかざし、指先から手のひらに向かってマッサージします。

• 腕や手を動かします。たとえば、繰り返しこぶしを握ったり、指を小刻みに動かしたりします。

• 手に出入りする血液の流れを妨げるものがないことを確認してください。リュックを背負ってランニングやハイキングをする場合は、時計を緩めるか、バックパックのストラップを調整することを検討してください。

走ったり歩いたりするときに指がむくむのを防ぐ方法

今後の腫れを防ぐには、または少なくとも不快感を軽減するように努めてください。

• 走る前に指輪（および手に着けているものはすべて）を外してください。結婚指輪を着けずに家を出ることができないタイプの人は、運動するときのためにシリコンリングを検討してください。

• 必要に応じて時計のフィット感を調整します。ぴったりフィットすると精度が向上しますが、きつすぎるのも望ましくありません。適切なフィット感が見つからない場合は、胸部ストラップ モニターを使用して心拍数を測定し、時計を緩めに着用するか、ポケットの中に入れておくことを検討してください。

• ランニングする時間帯を考慮してください。天気は涼しく、先ほど話した朝のむくみはまだないので、夕方が最適かもしれません。

• 水分を補給し、電解質を忘れないようにしてください。これは、電解質ドリンクまたはタブレットを持ち歩くことを意味する場合もあれば、水に加えて塩味の軽食を一日中摂取することを意味する場合もあります。

とはいえ、指の腫れが運動によって引き起こされる通常の種類であり、より深刻な病状の結果ではない場合は、それが一般的なものであり、運動後は腫れが引くことを知っておくと役立つかもしれません。リュックやランニングベルトを着用している場合は、指輪を家に置き忘れた場合に備えて、カラビナを付けて持ち歩くことを検討してください。