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先月私はテストとレビューを行いました ガーミン フォアランナー 970そして、私の最大の失望 (数少ないうちの 1 つ) は、Garmin のような心拍数モニターが必要なため、ランニングエコノミーのテストに使用できなかったことです。 HRM-600 チェストストラップ。同時に、心拍数、歩幅、接地時間、垂直振動、ステップ速度の低下などの重要な入力が必要であることを知っているため、Garmin のランニングエコノミー指標に多くの正当性を与えます。
今「ランニングエコノミー」が話題になっています。ランニングコーチ（たまたま親友）に、心肺機能が同じでも2人のアスリートを分けるものは何かと尋ねたところ、彼らはランニングエコノミーの概念を指摘してくれました。私はこの指標に非常に興味をそそられたので、現在、追加のチェストストラップの購入を検討しています。
ただし、用語が運動科学から流行の流行語、つまり VO2max に移行するたびに、主流の理解が途中で歪む可能性があります。そこで、この用語が平均的なランナーにとって実際に何を意味するのか、また、それを正確に測定できるデバイスに投資する価値があるのはいつかを考えてみましょう。
「ランニングエコノミー」の本当の意味
ランニング エコノミーの核心は単純です。一定のペースで走るために体がどれだけの酸素 (つまりエネルギー) を使用するかを測定します。経済性の高いランナーは、同じ地面を走るのに使用する燃料の量が少なくなります。車の燃費のようなものだと考えてください。2 台の車が同じエンジンを搭載しているとしても、1 台は 1 ガロンあたり 40 マイル、もう 1 台は 28 マイルになります。どちらの場合も、重要なのはエンジンだけではありません。
ランニングエコノミーは現実的で、測定可能で、トレーニング可能ですが、「ランニングエコノミーを改善する」という言葉が、300ドルのカーボンプレートシューズから特定の呼吸法に至るまで、あらゆるものに付けられるキャッチオールフレーズになっているのを私は見てきました。残念ながら、それはそれほど単純ではありません。むしろ、ランニングエコノミーは、筋繊維の組成、腱の硬さ、トレーニング履歴、さらには結合組織に弾性エネルギーを蓄える体の能力などの要因によって形作られることが科学によって示されています。これらの要因の中にはトレーニングに反応するものもありますが、主に遺伝によるものもあります。
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ランニングエコノミーを改善する方法
幸いなことに、一貫して取り組んでいる限り、最も効果的な戦略は最もシンプルなものでもあります。
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より簡単な努力でより多くのマイルを走れます。 基本ボリュームを増やすだけで、ランニングエコノミーを向上させる最も信頼できる方法の 1 つです。マイルを増やすことで効率的に走るために体を鍛えますが、本当に楽に走れるかどうかを確認してください。 安全に 総音量を上げます。つまり、長くてゆっくりということです。
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インターバルだけでなく、ストライドも追加します。 特にリラックスしたテクニックで短い加速（20 ～ 30 秒を考えてください）を行うと、神経筋システムがより効率的に射撃できるようになります。週に 2 ～ 3 回、軽いランニングの後に 4 ～ 6 歩の歩幅を増やすことは、ランニングエコノミーを改善するためのローリスクでハイリターンな習慣です。
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筋力トレーニング（目的を持って）。 高負荷トレーニング、特に片足トレーニング、ふくらはぎ上げ、ヒップの強化は、ランニングエコノミーを改善するための多くの研究によって裏付けられています。
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一度にフォームの 1 つの側面を修正します。 スローモーションビデオに基づいて歩き方を徹底的に見直すことは、通常は逆効果です。代わりに、ケイデンスを少し高くする、顎をリラックスさせる、足首から前傾するなどの 1 つのキューを選択し、数週間の簡単なランニングで 4 回練習してから、別のキューを追加します。
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睡眠と回復を優先します。 睡眠不足でランニングを試みたことがある人なら誰でも驚くことではありませんが、回復が不十分なランナーは明らかに経済状態が悪化します。覚えておいてください: 身体はランニング中ではなく、休息中に適応します。
結論
ランニングエコノミーの重要性は誇大宣伝に違わず、改善に努めることができます。これらの改善は、数週間、数か月、数年にわたる継続的な取り組みによってもたらされるものであることを覚えておいてください。これらの改善は、優れたランニング シューズを購入することで得られるものではありません。始めるための実践的なフレームワークを探している場合は、これを試してください。より簡単なマイルを走り、ストライドと筋力トレーニングを追加し、十分な睡眠をとり、保守的かつ意図的にフォームを変更します。 Garmin デバイスを使用してランニング エコノミーを適切に測定し始めたら、それがどのように機能しているかを報告します。