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腕立て伏せは素晴らしい運動であり、ほとんどの人がトレーニングの出発点を見つけることができます。ただし、手首に不快感があり問題が発生している場合は、次のことを試してみてください。ポジショニングに関する簡単な修正法、手首をより快適にするためのドリル、将来的にこの手首のポジションを楽に過ごすのに役立つストレッチを提案します。
簡単な解決策: 腕立て伏せハンドルを使用するか、指の関節で腕立て伏せを行います。
標準的な床での腕立て伏せでは、手は前腕に対して 90 度の角度になります。これは私たちのほとんどが最終的に快適になる姿勢ですが、別の方法で腕立て伏せをしたい場合でも問題ありません。を入力してください プッシュアップハンドルこうすることで、手首をよりニュートラルな位置に置くことができます。
ダンベルやケトルベルは、いざというときに腕立て伏せのハンドルの代わりになります。 （ケトルベルを使用している場合は、倒れない重いものを選んでください。）もう 1 つのオプションは、拳を作り、手のひらではなく指の関節が床につくように腕立て伏せをすることです。下に折りたたんだタオルやヨガマットなどのパッドを敷くとよいでしょう。
手首のCARでウォームアップ
もう 1 つの簡単な修正方法ですが、今回は自分の体を使用して、リスト CAR を使用します。 CAR は制御された関節回転であり、関節をその可動範囲全体にわたってゆっくりと動かすことを意味します。ショルダー CAR、ヒップ CAR、そしてもちろんリスト CAR もあります。
リスト CAR を行うには、手首 (左手とします) をもう一方 (右手) でしっかりと握ります。すべての指を同じ方向に向けて手をまっすぐに伸ばし、手首で手を円を描くように動かします。数回回転させた後、反対方向に回転させます。
このビデオがアイデアを与えてくれるはずです。私は前腕を垂直にし、指を天井に向けてリストCARを行うのが好きですが、前腕が水平のこのタイプでも大丈夫です。手首の CAR を行った後は、腕立て伏せの問題が消えていることに気づくかもしれません。もしそうなら、素晴らしいです！腕立て伏せの日のウォーミングアップに追加できる強力なツールを発見しました。
タオルで位置を調整する
それでも多少の不快感があり、手首が 90 度まで完全に伸びないことが原因だと思われる場合は、小さなジム用タオル (または類似のもの) を 2 枚用意し、その上に手のひらを立てます。
これまでのところどう思いますか？
これは次と同じように機能します スクワットのためにかかとを上げる。手の角度を変えることで、手首をあまり曲げる必要がなくなり、手を伸ばさずに手のひらのかかとを地面（またはタオル）につけたままにすることができます。
手を地面に固定します
役立つもう 1 つのポジショニングのヒントは、手が前腕の真下にあることを確認し、手を広げて上半身の重量を分散することです。手の踵に寄りかかるのではなく、指、親指、手のひら全体を使って地面を掴み、体を支えるようにしましょう。このようなことが起こっているように感じられない場合は、瓶の蓋を手のひらで持ち、両方を外側（体から離れる方向）にねじ込むことを考えてください。これにより、手に適度な緊張が生まれ、手首の痛みが軽減されることがよくあります。
手首を軽くストレッチする
ワークアウトの前後に、手首をより伸ばした位置で操作することに慣れるために、軽いストレッチを行ってください。 (これに続くビデオが 1 つあります これにはいくつかの優れたストレッチが含まれます。) このタイプのストレッチは痛みを伴うものではありません。軽く伸びる感覚を感じるまで圧力を加えてください。仕事をするにはそれで十分です。本当に徹底的にやりたい場合は、所定のウォームアップで 4 分間のストレッチ、または 1 週間に合計 10 分間のストレッチを行います。 結果を確認するには十分なはずです。