私は重量挙げ選手です、これがハイロックスレースに向けたトレーニング方法です

覚えておいてください Hyrox フィットネス レースのトレンド について書いたことがありますか？うーん、レースに出場するようだ。私は、女子ダブルスの部門でハイロックスニューヨークシティと対戦するために、当校在住のマラソンランナーであるメレディス・ディーツとチームを組んでいます。あなたはできる ここを読んでください 彼女がどのようにトレーニングしているか、そして自分の長所と短所は何だと考えているかについて。重量挙げ選手としての私のアプローチを説明します。

正直に言うと、「どのようにトレーニングすればよいか」という質問は、ランニングという一言に集約できました。ランニングはハイロックスのレースで最も重要なスキルであり、レース当日に最も多くの時間を費やすことになり、トレーニングのほとんどをランニングに費やすべきだと誰もが言います。特に、私のように筋力の基礎はしっかりしているものの、持久力に欠けている人の場合はそうです。

準備が必要なこと

すでに書いたように、Hyrox は構造化されたフィットネス レースです。 1 キロずつ、8 キロ (約 5 マイル) を走ります。メレディスと私は一緒にランニングをしなければなりませんが、ランニングセグメントの間にあるステーションに着いたら作業を分担できます。スキーエルグマシン、そり押し、そり引き、バーピー幅広ジャンプ、ローイングマシン、ファーマーズキャリー、ランジ、ウォールボールなどがあります。

レース形式を研究していて、私が最も残念に思ったのは、これらのどれもが重量挙げ選手の強みに実際には影響を与えていないということです。強いことは確かに役に立ちますが、デッドリフトの最大値がそこに含まれているわけではありません。力を上手くつけないといけない 持久力—100回のウォールボールは、本質的に100回の非常に軽いスクワットに相当します。

私の強み

レースのルールを調べて、自分に得意なことを調べているのですが、足りないところがあります。ストロングマンの大会で、私が座ってそりを引くのが得意であることは知っていますが、ハイロックス レースのそりを引くのは立った状態で行われるため、特に自信がありません。それでも、重いステーションのいくつかは、メレディスよりも少し簡単に感じる可能性があります。

私にとって有利に働く小さなことがいくつかあります。私は簡単に「尻から草まで」スクワットできます。つまり、ウォールボールでノーレップになる人にはなりません（毎回、腰を膝より下に沈めなければなりません）。握力はそこそこあるのでファーマーズキャリーも怖くない。私は平均的な女性よりも上半身の筋力が優れているので、どこでもそれを使えるのはちょっとしたボーナスです。

身体的な強さもさることながら、精神的な強さもあります。私は自分のテクニックと戦略を完璧にするコンテストに挑戦するのが大好きです。私はストロングマンやオッドリフトの競技会で、自分よりも強い人たちを打ち負かしてきました。単にエクササイズをよく知っていて、レース当日により良い判断を下しただけです。また、他の人が熱心に取り組むことを注意深く研究することで、オタク的なスリルも得られます。これはいくらになりますか 実は レース当日手伝ってくれる？まったくそうではないかもしれないが、それが私の唯一の希望の源だ。

私の弱点

すでに話したように、私の弱点は走ることです。幸いなことに、私はゼロから始めるつもりはありません。私はすでにランニング シューズを所有しており、ランニングのためのトレーニングの原則を知っています。しかし、この冬はまったく走っていなかったので、有酸素運動のフィットネスを強化すると同時に、ほぼゼロから走行距離を増やす必要があります。気をつけないと大惨事になるので、すぐに走行距離を増やしすぎないように注意する必要があります。トレーニングする時間があまりないので、これはちょっとしたバランスの取り方です。

Hyrox に向けてのトレーニング方法

トレーニングの開始時に 3 つの優先事項を特定しましたが、さまざまなトレーニングを試し、このスポーツについてさらに学んでいる今、私はこれらにますます熱心に取り組んでいます。順番に：

1. 走ることに慣れましょう。

2. レースにかかる90分以上働き続けられるように持久力を鍛えましょう。

3. ステーションに必要な動きとテクニックを学びます。

私の優先事項には強さに関するものは何もないことに注意してください。それは私の心配の中で最も少ないことだと思います。とはいえ、私のトレーニングには常に筋力トレーニングが含まれているので、ローテーションに残っています。で説明したように、 このインスタグラムのビデオ私はワークアウトのペースを整えるために心拍数に注意を払っています。毎週 1 つまたは 2 つのワークアウトは、Hyrox クラスやテンポ ランなどのハードなものかもしれません。残りの作業は、ゾーン 2 などのより簡単な有酸素運動で構成されます。 そして3 走る。

オーバーユースで怪我をしないように、走らないようにしています あまりにも 多くの。ハイキングと屋内サイクリングの両方を組み合わせているので、1 週間に安全にできるだけ多くの距離を走ったように感じても、持久力の強化に取り組み続けることができます。

結論

メレディスは、理論的には、ランナーと重量挙げ選手を組み合わせて、1 人の完全な Hyrox アスリートを作る必要があるように思えます。実際、レース形式は持久力を持つアスリートに有利です。私がついて行くのに苦労している間、メレディスは楽なペースでジョギングしてくれると思います。ストレングスステーションに着けば、多少の余裕はできるかもしれないが、正直なところ、それはランニングの疲労度次第だ。

ワイルドカードの 1 つは、チームとして協力することを学ぶことです。メレディスと私は別の都市に住んでおり、レースのためにニューヨークに到着するまで直接会うことはできません。サンドバッグを渡すようなスキルを練習したい場合は、ホームジムで偶然出会ったジム仲間と個別に行う必要があります。レース当日には、すべてがひとつにまとまる必要があるが、あるいはバラバラになることもあるだろう。結果がどうであれ、これは私たち二人にとって学びの経験になると感じています。