時間の変更を利用して朝の運動習慣を開始する方法

私は毎年秋の季節の変化を楽しみにしています。 予定 その余分な朝の時間のために。時計の針を戻すことは、朝のルーティンを開始する絶好の機会です。時計を戻さなくても 1 時間早く起きることができるからです。 フィーリング 1時間早く起きるように。

残念ながら、現在でも時計の交換は年に2回行われています。しかし、私はできる限りその事実を利用したいと思います。なぜなら、秋の時差変更により、たとえ夜のルーティンから残酷に奪われたとしても、朝に余分な時間が与えられるからです。私はもともと朝型人間ではありませんが、早めにトレーニングを始めるといつも 1 日が良くなります。そのため、遅く起きるために体内時計を再調整するのではなく、朝の余分な時間をワークアウトに充てるつもりです。私の仲間の夜型人間全員にも同じことをすることをお勧めします。

時刻変更を利用する場合、何時に起きるべきか

つまり、あなたは できた 余った 1 時間は睡眠に充ててください。必要に応じてご利用ください。しかし、個人的には、2026 年の標準時間の初日である 11 月 1 日から、起床より 1 時間早く目覚ましをセットするつもりです。簡単な筋力トレーニング、または正式に一日を始める前に短いランニングとシャワーを浴びるには、1 時間もあれば十分です。私は週に 1 日、寝泊まりする日を確保しています。それは土曜日です。運動を休んだ日でも予定通りに起きますが、朝の時間は本を読むなど楽しいことやリラックスできることに使います。

完全なトレーニングを行いたいが、1 時間以上の時間が必要な場合でも、これは負担を和らげる良い方法です。たとえば、(時計に従って) 90 分早く目が覚めても、(概日リズムに従って) 通常より 30 分早く感じられるだけです。私は、朝のトレーニングにどれだけ熱心に取り組んでいるかに応じて、余った時間の使い方を毎年少しずつ変えてきました。今年は余分な睡眠とちょっとしたトレーニングに分けるかもしれません。

朝のトレーニングの計画を立てる方法

「早く」起きた初日には、物事はいつもと同じようになります。しかし、朝に運動するようになった今、冬の暗さとは折り合いをつけなければなりません。日の出は毎日数分遅くなり、朝のジョギングはおそらく完全に暗闇の中で行われます。

早朝にランニングする場合は、視認性を高めるためにライトを必ず用意してください。私は Petzl Tikkina を持っていますが、Petzl は信頼性で定評があり、Tikkina は同社のより手頃なモデルの 1 つであるため、数年前に購入しました。非常にうまく機能したので、使用して2回目の冬には、単4電池3本の代わりに充電式バッテリーを購入することにしました。充電式は寒い状況でもうまく機能するように設計されており、冬のランニングに最適です。また、道路脇での視認性を高めるために、明るい色、反射ベスト、さらには Noxgear Tracer などを着用することも検討してください。寒い暗い朝に映えるネオンピンクのジャケットを持っています。

ジムでは場のリズムが変わることに注意してください。常連のグループは異なり、多かれ少なかれいつもより忙しいかもしれません。しかし、たとえすべてが同じだったとしても、通常なら最後のいくつかの練習をまとめて急いで仕事に取り組む必要があるとき、ゆっくりと時間を過ごすことができることは何か贅沢です。その余分な時間を味わいましょう。