トレッドミルの方が外で走るよりずっと楽に感じる理由 (でも実際はそうではない)

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トレッドミルは屋外で走るより難しいですか、それとも簡単ですか?ランナーにアンケートをすると、どれを選ぶかについてさまざまな意見がたくさん得られるでしょう。 感じる 難しいか簡単ですが、ランニングの基本的な物理学はどちらも同じです。 (約束します。) では、なぜトレッドミルに慣れている人が屋外で走ると急に遅くなったと感じるのでしょうか?ここで関係する要因を詳しく説明し、両方を楽しみたい場合に適応する方法について説明します。

トレッドミルが外で走るより難しく感じることがあるのはなぜですか

トレッドミルの実行が難しくなったと感じたら、おそらくその理由はすでにわかっているでしょう。 つまらない。自分自身の努力と、自分がどれほど進歩していないかを示す輝く数字から気を散らすものは何もありません。これは問題です 私たちは時間をかけて解決できるように脳を訓練することができます、気を散らしたり、マインドフルネスをしたり、あるいは単に悪天候で屋外にいないことに感謝したりする場合でも。

トレッドミルは足を動かさない

物理的には、トレッドミルでのランニングは、同じ条件で屋外でランニングするのとほぼ同じです。ランナーたちが主張するように、トレッドミルが「足を動かす」というのは真実ではありません。ランニングとは、地面を押して地面に対して前に進む動作です。 「トレッドミルで足が動く」理論が正しければ、回転する地球をそれ自体の一種のトレッドミルと考える必要はないでしょうか?したがって、西に走るのは東に走るよりも 2,000 倍難しいでしょうか?

実際には、時速 10.5 マイルのトレッドミルでその場に留まるのにも、平らで安定した地面を時速 10.5 マイルで前進するのと同じくらいの労力を費やす必要があります。言い換えれば、どちらのシナリオでも、地面よりも時速 6.5 マイル速く移動し続ける力で筋肉を押し出すように要求していることになります。トレッドミルの感触が異なるのは物理的な理由ではありません。

非常に速く走っている場合は、1% の傾斜を追加するだけで済みます。

あとは耐風性の問題ですね。屋外の空気抵抗を模倣するには、トレッドミルの傾斜を 0.5% または 1% に設定する必要があると言うランナーもいます。穏やかな日であっても、動き続けるためには体が空気を押し上げる必要があります。トレッドミルに小さな傾斜を加えることで、余分な努力を模倣すると考えられています。

ただし、これは 1 マイルあたり 7 分 30 秒 (時速 8.0 マイル) 以上のペースで走っている場合にのみ当てはまります。その下には、「その違いは意味がないほど小さい」と、この問題を研究した科学者は述べている ランナーズワールドに語った。したがって、時速 6 マイルでジョギングしている場合は、風の抵抗を考慮する必要はありません。物理学を理解したところで、なぜトレッドミルが頻繁に実行されるのかについて話しましょう 感じる 屋外でのランニングよりも簡単です。

トレッドミルはペーシングを制御してくれるので楽に感じるかもしれません

トレッドミルランニングに慣れている人にとって、屋外ランニングが難しく感じる最大の要因はおそらく（天候を除けば）ペース配分です。トレッドミルでは、ペースを決めてトレッドミルに打ち込み、その後は考えているかどうかに関係なく、そのペースで走り続けます。

しかし、屋外では、いつどのようなペースで走り始めるかわかりません。現在のペースを知るために時計に依存している場合でも、追いついて正しい数値が得られるまでに少し時間がかかることがあります。特に良い曲が流れているときや、ワークアウトを始める（または終わる）ことに興奮しているときは、少し早く出発しすぎてしまいがちです。

つまり、トレッドミル ランナーであるあなたは、自分がどのくらいの速度で走っているのかよく分からないまま、屋外でのランニングに出発してしまい、おそらく数分で疲れてしまうことがあるでしょう。一方、屋外でのランナーは、必要に迫られてペース感覚を養うことを学びます。彼らは、ワークアウト全体を通して維持できるペースで走っているかどうかを知るためには、数値を見るだけでなく自分の体の声に耳を傾ける必要があることを知っています。幸いなことに、あなたはこのスキルを学ぶことができます。少なくとも時々は屋外を走り、呼吸と努力のレベルに注意を払ってください。

トレッドミルには天気がない

すべてのトレッドミル ランニングが 68 度のジム内で行われる場合、すべてのランニングの感触はほぼ同じになります。しかし、大自然は、熱、風、湿気、雨、雪、氷などの複雑な現象で私たちに恩恵を与えてくれます。

熱は私たちの動きを遅くします 多く、特に慣れていない場合は。 （あなたがやる ある程度の熱適応を構築する ) 湿気と熱が組み合わさると、状況はさらに悪化します。汗をかいても体を冷やすことができないため、体が熱くなって熱がこもります。暑い日のペースは数秒から数秒になるのが普通です 分 1マイルごとに遅くなります。

また、強風によって速度が遅くなったり (風に向かって走っている場合)、速度が速くなったりします (風を背にして走っている場合)。氷があると、足元に注意するために速度が低下することがあります。雪が降ると、足が地面に沈み、再び足を引き上げるのに苦労するため、よりハードな作業が必要になります。

一方、涼しく乾燥した日は、 より良い 汗だくのジム内よりもパフォーマンスを向上させます。ランニングに最適な天候は、(私の意見では) 気温 50 度前後、穏やかで曇りの日です。ほとんどの人は、室温でトレッドミルを使用するよりも、そのような状況でより速く走れ、気分も良くなります。

トレッドミルには予期せぬ坂はありません

国内のパンケーキ平坦な地域に住んでいる場合は、このセクションをスキップしてください。しかし、私たちの多くは丘がある場所に住んでいます。大きなもの、小さなもの、そしておそらくいくつかの山。トレッドミルでは、どのような傾斜で走るかを選択できます。屋外では選択肢が限られているかもしれません。

私は丘陵地帯に住んでいるので、「平らな」屋外ルートでも完全に平坦ではありません。あ 規制ランニングトラック 私の唯一の真にフラットな選択肢です。緩やかな坂道であっても、長距離を走ると負荷がかかるため、下り坂でスピードを完全に取り戻すことができずに、上り坂でさらに頑張ることになります。

トレッドミルの表面はより予測可能です

トレッドミルには表面が 1 つしかありません。すべてのステップが平らな地面と出会います。どのステップも同じ柔らかさまたは硬さです。アウトドアではさらにバリエーションが広がります。

単純な街中ランニングであっても、縁石、わずかに傾いた歩道のスラブ、道路の反った端、小石、捨てられたゴミ、そして時折草や土の部分を通過することに気づくでしょう。トレイルを走ると、詰まった土、泥、柔らかい草、落ち葉、岩、棒、丸太、飛び越えなければならない小さな小川、マウンテンバイクの車輪が刻んだわだちなどに遭遇することもあります。足の着地と蹴り出しの方法は、それぞれ少しずつ異なります。

屋外でのランニングは種類が豊富で足には良いですが、慣れていないと足や下肢の小さな筋肉が疲労する可能性があります。

トレッドミルで走りたい場合の屋外レースのトレーニング方法

屋外のレースに向けてトレーニングしている場合でも、トレッドミルでトレーニングの多くを行っても問題ありません。場合によってはそれが必要になる場合もあります。トレッドミルを使用すると、天候が悪いとき、ランニング時間に保育者の列に並ぶことができないとき、またはその他のさまざまな理由でトレーニングを行うことができます。

重要なのは屋外で走ることです 少なくとも時々。マラソンのトレーニングをしている場合は、たとえ短距離走やスピードトレーニングの一部がトレッドミルを使用する必要がある場合でも、長距離走は屋外で行うようにしてください。できる限り外に出てください。そうすることで、天候に適応し、さまざまな路面で足をトレーニングし、 丘に挑戦するために必要な筋肉と考え方を構築する。