オンラインフィットネスのアドバイスが矛盾しているように見える理由

運動について学ぶのは大変なことかもしれません。ある YouTube チャンネルが何をすべきかを教えてくれるので、あなたは「よし、分かった」と思います。次に、まったく別のことを伝える Instagram の投稿が表示されます。ジムに立ち寄ってトレーナーに尋ねれば、両方の情報源がそれについて考えすぎているため、代わりにあなたが行動する必要があることを教えてくれるでしょう。 彼らの 方法。なぜすべてがこれほど複雑なのでしょうか?これについてはいくつか考えがあり、混乱を乗り越えるためのヒントもいくつかあります。

最大の理由の 1 つは、フィットネスに関する質問のそれぞれに対して適切な答えがたくさんあることです。したがって、を見つける必要はありません たった一つの本当の正解 ワークアウトを行う前に、 間違いなく町で最高のレストラン 食事に行く前に。おそらく遭遇するであろういくつかの種類の混乱と、それぞれについて何をすべきかを詳しく見てみましょう。

フィットネスに関するアドバイスのすべてがあなたに適しているわけではありません

まず、矛盾するアドバイスが見られる最大の理由についてお話したいと思います。 どれでも 件名: さまざまな専門家がさまざまな聴衆に向けて話しています。読者または視聴者であるあなたは、それらの聴衆全員に一度に参加するわけではありません。

たとえば、「スクワットの方法」を検索すると、質問に対するさまざまな答えが見つかります。ある専門家は、ボディビルダーに脚の筋肉をできるだけ増やすようにアドバイスするかもしれません。もう1つは、パワーリフターに強くなり、競技で最も大きな重量を動かす方法を教えるかもしれません。さらにもう 1 つは、初心者に初めてエア スクワットを行うというアイデアを紹介することかもしれません。彼らが皆違うことを言うのは当然ですよね？

これをナビゲートする方法: を決定します。 タイプ 従うべきアドバイスの。たとえば、パワーリフティングの基礎を学びたい場合は、それを教えてくれる本やビデオ、そして実際の人間のコーチがいます。また、あなたが初心者の場合は、上級者向けのアドバイスを求めないでください。まだ役に立たないかもしれません。どの方向に進むか決められない場合は、さまざまな情報源を調べて比較してみても問題ありません。しかし、それらすべてが互いに同意することを期待しないでください。

アルゴリズムは無意味な議論に報いる

初心者のうちはそうは思えないかもしれませんが、トレーニングの基本は非常にシンプルです。すべてのトレーニングランをレースにしようとせず、時間をかけて走ることでランニングが上達します。 （見る 初心者ガイドはこちら.) あなたは次のように強くなります。 時間の経過とともにより重い重量を持ち上げるただし、毎週もっとリフティングする必要はありません。 プログラムに従ってください それはあなたを進歩への賢明な道へと導きます。そして、あなたがまったく初めての場合は、 すべて本当に必要なのは、 ルーチンを構築し、諦めないでください;文字通り、すべての詳細は待つことができます。

しかし、私たちはもっと知りたいと思っており、混乱したり不安になったりした場合、より多くの情報があれば解決できると考えることがよくあります。そこで、YouTube (または選択した情報ファイアホース) にアクセスして、その内容を確認します。しかし、ここでアルゴリズムが私たちの邪魔をします。基本的な情報を含むビデオを数本公開しただけで、あとは座ってリラックスするだけでは、YouTuber としてのキャリアはあまりありません。

そのため、次のようなことについて徹底的な議論が行われます。どのランニング シューズが他のランニング シューズよりもわずかに優れている可能性がありますか?朝のトレーニングは朝食の前に行うべきですか、それとも朝食後に行うべきですか?ダンベル ラテラル レイズは、手を中立な位置に置いて行うべきですか、それとも小指をわずかに上に向けた状態で行うべきですか? (最後のは冗談だと思われるかもしれませんが、ほんの一瞬だけ広まりましたが、 とても 物議を醸す主題。)

クリエイターは、他のクリエイターに反応したり、ライバル関係を育てたり、他の人はみんな間違っていると主張したり、反対の視点でクリエイターについて議論したりすることで、よりエンゲージメントを高めることができます。 このアルゴリズムは人々により多くの動画を視聴させるため、混乱を招く。実際には、ラテラルレイズ時の小指の向きによって、1 年後の肩の見た目の違いは最大でも 0.0000001% です。たとえどの方法が最適であるかについて明確な答えが得られたとしても、それは実際には問題ではありません。

これをナビゲートする方法：ある日、「最適」という単語を入力していたところ、携帯電話がそれを「オプション」に自動修正しました。それはここでの人生の教訓です。最適はオプションです。基本的に十分にうまくやっているのであれば、細部を最適化してもほとんど違いは生じません。あなたがオリンピック選手で、自分のパフォーマンスのわずかな違いが金メダルのチャンスを左右する可能性がある場合、これらの質問を再検討してください。現時点では、フィットネスへの道はたくさんあり、最も簡単な方法や最も楽しいと思う方法を選択できることを覚えておいてください。

フィットネスに関するアドバイスのほとんどは、あなたを促すことを目的としています

少しソーシャルメディアのアルゴリズムから離れて、トレーナーから聞くかもしれない非常に合理的なことについて話してみましょう。トレーナーがあなたの動きを指導しようとしているとき、彼らはあなたに次のことを与えます。 合図。これらは、エレベーター内で何が起こっているかを正確に客観的に説明することを意図したものではなく、むしろ特定の方向への誘導を目的としています。たとえば、しゃがんでいるかかとが地面から離れてしまった場合、「かかとを突き抜けるように」と言われるかもしれません。

他のトレーナーが「足のすべての部分に均等な圧力をかけてください」と言うのを聞くと、混乱を招く可能性があります。これは、かかとから立ち上がっている人にとってはより良い合図になりますが、つま先で立ち上がっている人にも同様に機能する可能性があります。真実は、両方のトレーナーが同じことをしようとしているということです。それは、あなたが前方または後方に揺れすぎないようにすることです。キューはナッジであるため、実際には正しいか間違っているかということはありません。役に立つこともあれば、役に立たないこともあります。他の人にとって効果的な合図が、あなたにとって適切な合図であるとは限りません。

これをナビゲートする方法: 直接アドバイスを受けている場合は、説明を求めてください。そうでない場合は、相反する合図の両方を試して、どちらかがより強く感じたり、動きをより良くするのに役立つかどうかを確認してください。こちらもお読みください 人々を最も混乱させやすい手がかりについての説明。