Hyrox とは何ですか? なぜみんなが突然それを始めたのでしょうか?

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Hyrox クラスはいたるところで開催されており、今年は米国のさまざまな都市でいくつかの大規模な Hyrox レースが計画されています。私は（少し不安を感じながら言いますが）そのうちの 1 つに登録しています。ここでは、Hyrox とは何か、人々がそれを好む理由、そしてそれを試してみることにした場合に何が期待できるかについて詳しく説明します。最後に、人々から寄せられるよくある質問をいくつか取り上げます。

Hyrox の起源 (および「Hyrox」の意味)

ハイロックスは若いスポーツで、その名前の商標を保持している会社によって始められました。その意味では、これはクロスフィットに少し似ています。クロスフィットは、単なるワークアウトのスタイルを表す用語ではなく、特定の企業の商標名でもあります。

ハイロックスは「ハイブリッド ロックスター」の略だと言われています。「ハイブリッド」という言葉は、アスリートが自分は持久系アスリートでも筋力アスリートでもなく、その中間の何かだと感じるときによく使う言葉だからです。同社はこの理論を確認していない。によると 報告 Hybrid Fitness Media より、同社の創設者は当初、ラテン語の動詞から「CuRox」という名前を希望していました。 カレレ、ランニングを指します。平 あの頃 彼らはアスリートを「ロックスター」と呼んでいたので、この理論は少なくとも半分は真実です。他社との商標権争いの末、同社はハイロックスという名前を採用し、初のレースを開催した 2018年、ドイツ、ライプツィヒの見本市にて。

Hyrox はコンテストを組織しています

Hyrox のクラスやトレーニング プログラムを楽しむために競争する必要はありませんが、Hyrox トレーニングの中心は Hyrox レースです (マラソン トレーニングの中心がマラソンであるのと同じです)。

あらゆる形式のあらゆるものが参加できるクロスフィット コンテストとは異なり、Hyrox のコンテストは常に同じ予測可能な形式に従います。つまり、マラソンを走るのと同じように、Hyrox レースでのタイムを他の人が記録したタイムと比較できるということです。レースには、間に駅を挟む 1 キロメートルのラン (合計約 5 マイル) が 8 回含まれます。順序は次のとおりです。

• 1 km 走った後、スキーエルグ (2 本のコードを地面に向かって下に引っ張る機械で、スキーストックの使用を少し思い出させる動き) で 1,000 メートルを走ります。

• 1km走ってから50メートルのそり押し

• 1km走った後、50メートルのそりを引きます。車線の一方の端に立ち、長いロープでそりを手前に引っ張ります。

• 1km走ってから80メートルのバーピー幅跳び

• 1km走ってからローイングマシンで1000メートル走る

• 1km走った後、ファーマーズキャリー200m（両手にケトルベルを持ちながら歩く）

• 1km走った後、砂袋を背負って100mランジ

• 1 km ランニングし、その後ウォール ボールを 100 回（しゃがみ、壁上のターゲットに向かってボールを上向きに投げます）

エリート Hyrox アスリートは、これらすべてを約 1 時間で行うことができます。経験豊富な競技者は平均して約 90 分かかりますが、初心者は明らかに少し時間がかかります。ケトルベル、サンドバッグ、ウォール ボールの重量は、出場する部門 (男子または女子、プロまたはオープン、ダブルスまたはソロ) によって異なります。

ダブルスのフォーマットがあり、私は（ライフハッカーライター仲間のメレディス・ディーツとともに）それをやることになります。ダブルスの場合、チームの両方のメンバーは常に一緒にいなければなりません。つまり、同じペースで一緒にランニングをするということです。しかし、駅に着くと、一人が働き、もう一人が休んでいます。たとえば、私たちは交代でそりを押しますが、私が押している間、メレディスは私の後ろを歩いています。

4人チームのリレー形式もあります。リレーには 8 つの区間があり、それぞれが走行と次のステーションで構成されます。チームは希望に応じてメンバー間で脚を分割できます。ダブルスの場合と同様に、リレーでもランニングを避ける方法がないことがわかります。

Hyrox のワークアウトは簡単に始められます

ハイロックスのイベントは大変ですが、スキル的にはそれほど難しくありません。オリンピックの重量挙げのようなバーベルスナッチや、クロスフィットゲームのような逆立ちウォーキングは見られません。このため、比較的初心者に優しい内容になっています。

また、このイベントでは、競技者は持久力に偏った筋力と持久力を組み合わせたトレーニングを行うことになります。ランニングは明らかに持久力を必要とするスポーツであり、8 つのステーションではより多くの筋力とパワーを使用しますが、それでも連続して多くの回数を実行する必要があるため、自分のペースを保つことが重要です。

Hyrox のクラスとコミュニティがあらゆる場所に出現

Hyrox の楽しみの 1 つは、他の人と一緒にそのトレーニングを行うことです。そう聞いたことがあります。マラソンのトレーニングは自分で行うこともできますが、Hyrox レースのトレーニングでは、ローイング マシン、スキーヤー、適切なウォール ボール ターゲットを備えた壁が必要になります。これらのほとんどは、これらのイベント向けのジム以外では見つけるのが困難です。 (とはいえ、ほとんどのクロスフィット ジムや多くの商業ジムではこれらのサービスを提供できます。)

ハイロックスには、 ウェブサイト上のロケーター Hyrox ブランドのクラスを提供するジムを検索します。また、ジムやフィットネス クラブに問い合わせて、Hyrox と同様の動きをカバーするクラスがあるかどうかを確認することも検討してください。ただし、その名前ではありません。 「ハイブリッド フィットネス」または「フィットネス レーシング」などの用語を探してください。

Hyrox は Crossfit とどう違うのですか?

Hyrox では、動きやエクササイズの量を減らし、持久力 (有酸素性持久力と筋持久力の両方) に焦点を当てています。 Hyrox レースにはステーションが 8 つしかないため、知っておくべき動きは 8 つだけです (ランニングを含めると 9 つ)。対照的に、クロスフィットでは多種多様な動きが使用されます。ハイロックスのクラスではバーベルや体操の動きは見られませんし、逆立ちウォークやエアバイクも見られません。

あなたが行うクロスフィットの動き ない Hyrox には次のものが含まれます。

• スナッチ、スクワット、デッドリフトなど、バーベルを使用するものなら何でも

• 懸垂やマッスルアップなどの体操動作

• 逆立ちウォークと逆立ち腕立て伏せ

• エアバイクスプリントなど、自転車関連のものなら何でも

• ボックスジャンプ、またはボックスを使用するもの

• 1RMのスクワットなど、最大重量を達成するために行うものすべて

Crossfit と Hyrox で共有される動きには次のものがあります。

• ランニング

• ローイングマシンとスキーエルグ

• スレッドの押し引き (Hyrox スレッドのプルは常に静止した立った位置から行われます)

• 農家の持ち物

• バーピー

• ランジ

• ウォールボール

Hyrox の動きは思いつきません。 そうはしないだろう 自宅でクロスフィットのクラスに参加できます。もう1つの違いは、ワークアウトでどれくらいの時間働くことが期待されるか（または、運動科学の用語で言えば、どのエネルギーシステムをトレーニングしているか）です。

Hyrox はレースが長い (平均 90 分) ため、持久力を重視します。クロスフィットのイベントやクラスでは、課題が短くなる傾向があり、制限時間は 20 分以下であることがよくあります。クロスフィットでは筋力も重視されており、アスリートに自分が持ち上げることができる最も重い重量を見つけたり、マッスルアップのような筋力ベースのエクササイズを数回行うよう求めたりすることがあります。 Hyrox は、本来の筋力をテストするのではなく、筋力の持久力に重点を置いています。

ハイロックスはクロスフィットより難しいですか?

体力的にはどちらも大変です。 Hyrox は習得が容易であるため、初心者にとってより親しみやすいものです。クロスフィッターは、スナッチやマッスルアップなどの動きを習得するのに数か月または数年を費やすことがあります。しかし、Hyrox の動きは、比較的体力のある初心者でも初日からできるものばかりです。テクニックを磨くことは役に立ちますが、漕ぎ手に乗り、画面上の数字を上げるために完璧に漕ぐ必要はありません。

Hyrox は Crossfit のブランド名を変更しただけですか?

これまで見てきたように、いいえ。 Hyrox と Crossfit はそれぞれ独自のブランドであり、競技の種類やトレーニングの優先順位が異なります。そうは言っても、かつてクロスフィットに興味を持っていた多くの人が移行し、多くがハイロックスに移行しました。 Hyrox の競技会は、優れた持久力や筋力などの「ハイブリッド」な資質を重視しながらも、体系化された具体的なトレーニングを提供します。

Hyrox ワークアウトには何が含まれますか?

ジムで Hyrox ワークアウトに参加する場合は、自分のペースで、一生懸命に取り組む準備をしてください。この演習は、Hyrox レース ステーションで使用されているものとまったく同じではないかもしれませんが、通常は似たものになります。たとえば、バーピーの幅広ジャンプを行うスペースがない場合は、その場でバーピーを行うか、デビルズプレス (ダンベルを使用したバーピー) を行うことができます。クラスの構成はジム次第で、時間指定されたワークアウトと休憩の間隔、サーキット、またはパートナーのワークアウトが含まれる場合があります。トレーニングの目的が筋力増強である場合は、競合他社よりも重い重量で取り組むこともできます。

一部のジムでは、Hyrox の「シム」または「ハーフシム」を提供している場合があります。 Sim はシミュレーションの略で、トレーニングがハイロックス レースの一部を模倣することになっているという意味です。レースの前半または後半を模倣したワークアウトを行う場合があります。あるいは、すべてを少し短くして、500 メートルのランニング、500 メートルのスキーエルグなどを行うこともできます。

Hyrox トレーニング プログラムには通常、私が説明したようなハイブリッド ワークアウトが含まれます。 そして ある程度の筋力トレーニング、 そして たくさん走ってください。ランニングはレースの半分であり、ランニングにより有酸素運動のフィットネスが構築され、レース全体の持久力が向上します。