誰も使っていない Android の 1 つの設定で、スクリーンタイムを週に 2 時間削減しました

私は携帯電話にあまり時間を費やしていないと思っていましたが、その後、厳しい現実に直面しました。これを解決したかったので、調べてみたところ、深夜という最悪の時間帯に電話の使用を減らすのに役立つツールを見つけました。私が見つけた解決策は驚くほど簡単で、サードパーティのアプリは必要ありません。

インターネットをポケットに入れることは、ひどいことではありません

私は今年、とても重要なことを学びました。ソーシャルメディアを使っていないからといって、携帯電話に依存できないというわけではありません。私も他の人たちと同じように、破滅スクロールしたりウサギの穴に落ちたりする罪を犯しています。読書に気が散ってしまう メンタルフロス または メタフィルター、音楽を聴いたり、キュレーションしたり、サンドイッチビデオを視聴したりするのにどれくらいの時間を費やしているかについても知りません。

私は Internet Archive や Neocities に多くの時間を費やし、お気に入りの Web サイトを読んでいます。私は持っている 多すぎる RSS フィードは、newsboat と FreshRSS の両方にあります。実際、6 つのターミナル ウィンドウが開いています。 今すぐ 携帯電話の Termux と Firefox の 37 個のタブ。

私の携帯電話は、私がおそらく必要以上に多くの時間をそれに費やしていると言っています。私（そしてあなた）にとって幸運なことに、私の携帯電話にも役立つ機能があります。

Digital Wellbeing はスクリーンタイムの削減に最適です

目標を達成するためにいくつかの異なる設定を使用しました

Digital Wellbeing は Android の設定に隠れているわけではありませんが、見落とされがちです。実際に設定を開くまで、自分の携帯電話にそのような機能があるとは思っていませんでした。どうやら、これは Android では長い間存在していたようですが、私のレーダーにはまったくありませんでした。

要らないと思っただけだと思います。私は間違っていた。

これについて初めて真剣に考えたとき、最初に考えたのは、すべてをグレースケールにするタイマーを設定することでした。私はグレースケールが好きなので (場合によっては好むこともあります)、それがうまくいかないことはわかっていました。しかし、Digital Wellbeing はまさに私が探していたものでした。

これらの手順のバージョンは、Digital Wellbeing を備えた Android デバイスで機能するはずですが、お使いのデバイスの構成が私の Moto G とは異なるか、設定が異なる可能性があります。

電話で、私は次の場所に行きました 設定 > Digital Wellbeing とペアレントコントロール (一部のデバイスでは、これら 2 つが別個のセクションに分割されています)。設定には、次のように分類できる 4 つの基本ツールがあります。

1. アプリタイマー

2. 就寝モード

3. 集中

4. スクリーンタイムリマインダー

これらの設定が簡単に見つからない場合は、名前で検索してください。

に移動すると、 アプリタイマーでは、特定の時間範囲で特定のアプリにアクセスできないように選択できます。指定した時間が経過すると、アプリ自体がグレー表示になり、スリープ モードをオーバーライドしない限りアプリを使用できなくなります。

これは私にとってとても役に立ちますし、自分の設定を無視してこれらのアプリを使用するという誘惑には駆られません。

私も使っています 就寝モード そして スクリーンタイムリマインダー。この下書きに取り組んでいたとき、アプリの使用時間が既に 20 分であることを示すポップアップ通知が表示されました。

それで休憩を取りました。

スクリーンタイムがほぼ2時間減少しました

他の趣味を再び追求するための自由時間

Digital Wellbeing をより頻繁に使用するようになってから、携帯電話の使用時間が以前よりも週に約 2 ～ 4 時間減少しただけでなく、以前楽しんでいた他の趣味を再検討する時間ができました。

最初のシーズンを全部見ました あなたは去るべきだと思います。アルバム用に新曲を書きました。そして、ガンプラモデル（ロボットのプラモデルキット）を作りました。 機動戦士ガンダム) セットアップ後の最初の 1 週間ですべて完了します。

今では毎週、ホームラボのプロジェクトに取り組んだり、妻と過ごしたり、その他のことをする時間が増えています。これは主にスクリーンタイムを制限しているためです。

しばらく携帯電話を置いておいてよかったと思います。今後も日常的に使用する Android デバイスで Digital Wellbeing を使い続けるつもりです。

もっと楽しくて自動化されていない方法も見つけました

モバイル アプリを使用すると、必要なときに集中できます

Digital Wellbeing の自動設定は便利ですが、特定のアプリにアクセスする必要がある場合もあります。しかし、実際に思った以上に役立つ集中力を高めるアプリを見つけました。

インターネットパーソナリティ/作家/ミュージシャンのハンク・グリーンについて話しています。 友達に集中してください。 これは、擬人化された豆が物を編んでいる間、集中したい時間を設定する受動的集中アプリです。集中力を失ったり、携帯電話に触れたりすると、編み物が停止し、進行状況が失われます。

食事中、会議中、映画鑑賞中に携帯電話に触れないようゲーム化するクールで魅力的なアイデアです。私の Digital Wellbeing 設定をうまく補完します。心を落ち着かせるサウンドトラックも魅力的で、完全に無料です。

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画面から離れるのは苦痛ではありません

スクリーンタイムと電話への執着は、しばらく前から問題になっています。現代の生活では、時々それが必要になります。今は 2026 年ですが、ポケットの中に常に強力なコンピューターがあり、それを使って非常に多くの便利で素晴らしいことができるという事実に驚きが止まりません。しかし、私はしばらくの間、そこから離れることを学びました。それはとても良いことです。