実際にどのくらいの期間、睡眠なしで過ごすことができますか?

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新生児の親、テストに詰め込む学生、不眠症に悩む人々など、眠れない夜は私たちの多くにとって現実です。私たちは皆、私たちがそれを知っています 必要 寝たいけど、さあ、しばらくはそれなしでやってもいいですか？ある意味、でもそれは美しくない。

世界記録は19日

睡眠不足の最も有名な記録保持者は、現在の記録を保持していないものの、ランディ・ガードナーです。彼は、人間による極度の睡眠不足の記録が最もよく知られている期間、つまり264時間、つまり約11日間を経験したと広く考えられています。

NPRの報道によるとガードナーは 1963 年に他の 2 人の学生とともにサイエンス フェアのプロジェクトに取り組んでおり、ラジオ DJ が達成したと聞いた 260 時間の不眠時間を超えようと決意しました。ガードナーはコイントスに負け、他の人たちが彼を監視し、彼の認知力をテストしている間、彼は眠れずに過ごした。当時彼は17歳でした。

彼の実験はメディアの注目を集め、すぐにスタンフォード睡眠研究者のウィリアム・ディメントと海軍衛生兵のジョン・ロスも彼を評価し始めた。 264時間のマークに達した後、ガードナーさんは脳スキャンを受け（健康であることが判明）、その後14時間睡眠した。

その後も彼の記録は何度も破られ、最近では1986年にスタントマンのロバート・マクドナルドによるほぼ19日間の不眠ストレッチが記録された。これが文書化された最後の世界記録です。ただし、それを破ろうとしないでください。ギネス世界記録は 1997 年に不眠記録の監視を中止することを決定しました。彼らは、記録を公開するということは、人々がその記録を破ろうと努力し続けることを意味することを認識しており、極度の睡眠不足の影響は十分に危険であると考えられているため、それを奨励したくなかったのです。

とはいえ、記録保持者とその経験がどのようなものかについて詳しく知りたい場合は、 ギネスのウェブサイトに概要が掲載されている。注目すべきは、1950年代にこの記録を競ったDJ、ピーター・トリップが極度の幻覚を経験したことであるが、これは不眠の直接的な影響ではなく、覚醒のために摂取したリタリンのせいだったのかもしれない。 （とはいえ、睡眠不足だけでも何らかの幻覚が起こる可能性はあります。）

極度の睡眠不足になるとどうなるか

ギネスサイトの記録保持者は、吐き気やイライラを感じることがよくあったと報告しています。 4日目までに、ガードナーを観察していた科学者の1人は、ガードナーが「幻覚、妄想、集中力の持続時間が非常に短い」ことを思い出した。

1974年の記録破りのロジャー・ガイ・イングリッシュは、カフェイン以外に覚醒剤を一切使用しなかったが、実験が終わっても幻覚が続いたと報告した。別の記録破りのモーリーン・ウェストンさんは、睡眠不足のときに幻覚に悩まされたが、少し眠ることができたら完全に回復したと語った。

あ StatPearls による睡眠不足ガイド は、慢性的な睡眠不足（ある程度の睡眠はあるものの、十分ではない状態が長期にわたって続くことがある）は、「死亡率と罹患率の増加、起きている活動のパフォーマンスの低下、その結果事故や怪我の増加、自己申告による生活の質の低下、家族の幸福度の低下、医療の利用の減少」につながる可能性があると報告しています。彼らはさらに、「睡眠不足が人間の健康と幸福に重大な影響を与えることは明らかです。」と付け加えています。

平均的な人はどれくらい眠れなくても大丈夫でしょうか?

実践的なアドバイスが必要な場合は、軍隊に目を向けてみましょう。軍は隊員が機能することを必要としているが、隊員に睡眠を困難または不可能にする任務を与えることが多いため、この問題に関する政策を策定している。あ 国防総省が睡眠不足について報告 「完全な睡眠不足」を24時間起きていることと定義しています。 または いつでも、通常の睡眠時間をスキップします。言い換えれば、通常は午前 7 時に起きているが、ビデオ ゲームをプレイして一晩中起きていた (または敵に撃たれた) 場合、再び午前 7 時になると、完全な睡眠不足状態にあると見なされます。

また、「部分的睡眠剥奪」とは、睡眠時間が短くなったり中断されたりしたために、毎晩7時間未満の睡眠しか取れていない期間を意味すると考えています。このうち 1 週間は「慢性的な部分的睡眠不足」とみなされます。

同じ報告書によると、完全な睡眠不足が 24 時間続くごとに、「認知タスクのパフォーマンスが 25 ～ 35% 低下」すると推定されています。それは、特定の時間数で壁にぶつかって機能できなくなるのではなく、睡眠不足になると時間が経つにつれて脳の働きが低下し、仕事ができなくなるのです。

同報告書はまた、睡眠不足が外傷性脳損傷のリスクを高め、精神的疲労感と「役割過多」（燃え尽き症候群）の感情を増大させ、不安症状の増加と悪化、PTSDの症状を悪化させ、抑うつ症状や自殺念慮や自殺未遂を増加させる可能性があるという研究結果も引用している。

軍によれば、結論は、可能であれば隊員には24時間のうち8時間の睡眠が取れる任務を与えられるべきだということだ。それが不可能な場合は、眠れない時間の前に睡眠を「蓄えて」、その後に「回復」睡眠の時間を確保する計画を立てましょう（ガードナーが実験後に 14 時間休んだように）。

眠れなかったらどうしますか？

不眠症の臨床例は、徹夜で過ごす学生や兵士とは状況が異なります。不眠症にはさまざまな原因が考えられますが、良質な睡眠を妨げている身体と脳の何が起こっているのかを知るためには、診断を受ける価値があります。得られるアドバイスは、正確に何が間違っているかによって異なります。

言及する価値があるのは、あなたが 考える 眠っていないからといって、実際に眠れない夜を過ごしたわけではありません。睡眠の専門家にインタビューするといつも、全く眠れていないと誓った患者たちの話が必ず出てくるが、睡眠研究によると、彼らは自分が寝違えていることに気づかずにいくつかの「Z」を見つけていることが判明した。

ギネスブックでもこれを認めています。不眠の記録をつけるのをやめた理由の 1 つは、健康上のリスクのほかに、起きているように見える人々が依然として「マイクロスリープ」を経験している可能性があるためです。 CDCは、長時間勤務が看護師に及ぼす影響について議論する中で、次のように述べています。 書きます 「睡眠不足の人はマイクロスリープの開始を制御できず、マイクロスリープが起きていることに気づいていないことが多い。」

睡眠の専門家は、時計を見てどれだけ睡眠が取れているかを心配するのではなく、次のように勧めています。 リラックスするために最善を尽くしてください。リラクゼーションは睡眠とほぼ同じくらい効果があり、睡眠につながることがよくあります。それでも日中の眠気の問題が残る場合、または睡眠に関してその他の懸念がある場合は、医師の診察を受けてください。