初めての Hyrox レースの前に知っておきたい 6 つのこと

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1週間ほど前、ライフハッカーライター仲間のベス・スクワレッキと私は、ハイロックス・ニューヨークでの女子ダブルスに出場しました。私たちの最終タイムは 01:36:48 でした。女子ダブルスの平均タイムが 1:24:20 であることを考えると、それほどひどいものではありませんでした。また、トレーニングもかなり最小限でした。

それでも、このレースでの自分のビデオを見たとき、私は（頭の中でイメージしていた）スマートなアスリートというよりは、車のディーラーに手招きしようとしているふわふわした風船の男のように見えました。時間ができたので、 私たちの経験を振り返る、Hyrox レースの参加について知っておきたかったことは次のとおりです。

全体的なフィットネスだけでなく、正しいフォームに焦点を当てる

これについて言えば、私は力と調整の妙技を最も恐れていましたが、ベスは走ることを最も恐れていました。 5週間のトレーニング期間中、私は主に体力を高めることに集中しました。もっと理解しておけばよかったと思うことは何ですか？これはクロスフィットではありません！言い換えれば、仕上げるために専門的な強さは必要ありません。

レース当日までに、体重基準は私が懸念していたほど壊滅的なものではありませんでした。オープン部門の女子ダブルスの場合、そりプッシュの重量はそりを含めて 102 kg (約 225 ポンド) になります。そりを引く力はそりを含めて 78 kg (約 172 ポンド) です。農家は 2 × 16 kg (約 35.2 ポンド) のケトルベルを 200 メートル運びます。サンドバッグランジは、10 kg (22 ポンド) のバッグを使用して 100 メートル行われます。また、ウォール ボールでは、4 kg (8.8 ポンド) のボールを 2.70 m の標的に向かって 100 回投げます。

むしろ私を驚かせたのは、フォームとコーディネーションでした。これらのいくつかは私にとってまだ慣れない動きのパターンであり、疲れた足でそれを行うと、すべてがよりぎこちなく感じられました。トレーニング中に特定の動きのパターンにもっと集中していたら、レース中に基本的なメカニズムを理解するのにそれほど多くの時間を費やすことがなかったのにと思います。

レース当日は、各 Hyrox ステーションの感触がまったく異なります

新しくジムでウォールボールを練習するのと、すでに数キロ走り、そりを押し、農家の運びを行った後に75レップを行うのとの間には、大きな隔たりがあります。すべての駅は、文脈の中で到着すると、異なる性格を帯びます。

幸いなことに、これはパニックになる理由ではありません。だからこそ、具体的にトレーニングする必要があります。動きを単独で練習するだけでは十分ではありません。疲れて練習し、可能な場合は順番に練習する必要があります。シミュレーション エクスペリエンス (これについては後ほど詳しく説明します) は、まさにこの理由のために存在します。ついにレースのフロアに足を踏み入れるとき、45 分間のワークアウト クラスで新鮮で集中しているときだけでなく、疲れた状態であってもその動きに慣れ親しんでいる必要があります。

Hyrox 固有のクラスを受講してください。ただし、それだけで終わらないでください。

私が事前にF45で受講したHyrox特有のスタジオクラスは、 完全に必要な。準備クラスでは、Hyrox ステーションのほとんどに触れることができ、理想的には Hyrox が施行する特定の基準にも触れることができます。ただし、ジムのリソースにもよりますが、1 つのクラスでできる範囲は限られています。たとえば、レース当日に来る前に、Hyrox 特有のウォール ボールを練習できればよかったのにと思います。

Hyrox シミュレーションを実行しますが、実際に入る前にペナルティを知っておいてください

完全な Hyrox シミュレーションを強くお勧めします。私は何もしませんでした。しかし、ベスはそうし、重要なことを学びました。シミュレーションを実行している人は、ペナルティ ルールを厳密に適用していない可能性があるか、ペナルティ ルールをすべて知っているわけではない可能性があります。

ハイロックスは、基準違反に対して特別な罰則を設けている。たとえば、壁のボールのターゲットに当てられない、ランジで深さまで到達しない、バーピー中に手と足の間隔が開きすぎるなどだ。公式ジャッジではない人が実行するシミュレーションでは、レース当日にはペナルティバーピーを課せられるような動きを難なくこなすことができるかもしれない。したがって、標準とその結果を理解した上でシミュレーションを開始してください。これを使用してペースと順序を練習し、部屋に他に誰もいない場合でも、実際のルールを守るようにしてください。

ダブルスのトランジションはレース内のレースである

ダブルスで競技している場合は、トランジション自体がいかに規律であるかがすぐにわかるでしょう。実際、ベスと私は、トレーニング全体を通して、移行のアイデアだけに焦点を当てた Instagram リールを共有して楽しい時間を過ごしました。各ステーションでのパートナー間のハンドオフ、ワークロードを分割するための緊急時対応計画、パートナーが追加の担当者を必要とするかどうかに関する一瞬の決定など、これらすべてを事前に検討し、理想的には自動化されるまで練習する必要があります。

また、新鮮なときは戦略が明白に感じられるかもしれないが、あと 1 キロ走ってガスがなくなり、そりがそこに座ってこちらを見つめているときは、戦略はそれほど明白ではなくなることに注意することも重要です。私たちのヒントは、それぞれの案件で誰がリードするか、交換する信号は何か、一方のパートナーが苦戦している場合にどうするかを決めることです。

たとえば、他のアスリートがランニングの合間に休憩する時間を増やすために、より強いランナーを各ステーションの開始および終了者にすることが理にかなっていることがよくあります。ベスと私にとって、通常の回復ペースよりも少しゆっくりと走りましたが、それは正しい判断でした。つまり、タンクに何かを残したまま各ステーションに到着したということです。そのおかげで、筋力トレーニングが怖かった私は、バラバラになることなくタンクを通過することができました。

ここで重要なのは、事前に多くの決断を下すことができれば、強いられて決断しなければならないことが少なくなるということです。

単なるトレーニング計画ではなく、実際の Hyrox レース戦略を立てる

結局のところ、Hyrox のトレーニングと Hyrox のレースには大きな違いがあります。多くの初心者（私も含めて）は、本能的にそれを本当にハードなトレーニングのように感じます。できるときはプッシュし、できないときは生き残って、時間が経つと自分自身に考えます。それはうまくいきますが、確実に時間が余ってしまいます。

本当のレース戦略とは、各ステーションをハッキングする方法を正確に知ることを意味します。研究はあなたの親友です。場合によっては、最も効率的な動作が、ワー​​クアウト クラスで練習した「正しいフォーム」のように感じられなかったり、単に個人的に直感的に理解できなかったりすることがあります。少なくとも、それがウォールボールに関する私の経験でした。そして、私はこれらすべてをテストして、別の Hyrox レースに出場したいと思っています。おそらく今回はシングルス部門で、自分のお金を実際に口に出すことになるだろう。乞うご期待。