すべてのWhoopユーザーが知っておくべき10のハック

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Whoop を着用している場合は、おそらく Whoop の機能のいくつかを調べたことがあるでしょう。 信じられないほど充実したアプリ—しかし、おそらく、あなたにはまだ何かが隠されている可能性があります。私はバージョン 3.0 以来、Whoop を断続的に着用してきました。そこで、Whoop を使用する最良の方法をいくつか説明しましょう (そして、「想定されている」こととは異なる方法で行うべきだと私が考えるいくつかのこと)。

Whoop のストレングス トレーナーをトレーニング後 (トレーニング中ではなく) 使用してください。

まず私の最も強い意見から始めますが、異論は自由です。Whoop のストレングス トレーナーはワークアウト中に使用するのが面倒ですが、ワークアウトの際に使用すれば、それほど手間をかけずにすべての利点を得ることができます。 後 ジムセッションの記録が完了しました。

ストレングス トレーナーは、ユーザーがどのようなエクササイズを行っているかを把握しているため、ワークアウトの「筋肉負荷」を計算できます。ハードなワークアウトに対して適切に高い緊張スコアが得られるので、これは素晴らしいことです。 (ストレングス トレーナーを使用しない場合、Whoop は心拍数データのみを使用して負担を計算します。これは当然、ストレングス トレーニングを過小評価します。)

私 トレーニング中にストレングストレーナーを使用するのが好きではない なぜなら、各セットの開始と停止を忘れずに行う必要があり、ワークアウト中の編集は煩わしいからです。しかし、もっと簡単な方法があります！適切なワークアウトの種類 (「重量挙げ」など) を記録するだけで、ワークアウト後に Whoop がストレングス トレーナー ワークアウトを添付するように求めます。エクササイズを選択し、ウェイトを入力すると、Whoop がワークアウトを再処理して、新しくより高い負荷スコアを取得します。

携帯電話を横向きにします

これは、偶然以外には決して発見できないかもしれない小さなイースターエッグです。ホーム画面にいるときは、携帯電話を横に向けます。これまでのその日の心拍数の横長のグラフが表示され、睡眠とトレーニングが強調表示されます。 (もちろん、携帯電話の設定で回転のロックを解除する必要があります。)

カスタムの週次計画を設定する

週間プランは、Whoop アプリの本当に過小評価されている機能です。これらは、Whoop が追跡できるデータのファイアホースに集中する方法を提供し、それを 1 週間を通して取り組むことができるいくつかの単純なタスクに変換します。 Whoop アプリを見て困惑したり圧倒されたりした場合は、計画を立てて、1 週間の進捗状況を確認してください。

どこから始めればよいかわからない場合は、事前に作成されたプランのいずれかを選択できます。たとえば、「Feel Better」プランでは、毎日の歩数の目標が示され、週に 4 日は水分補給の目標を達成し、週に 3 日は「回復活動」を行うことが提案されています。何かを微調整したい場合は、これらのパラメータはすべて編集可能です。

ただし、カスタム プランを設定したり、Whoop Coach にプランを作成してもらうこともできます。この計画では、Journal の回答 (「今日は水分補給しましたか?」) と Whoop が収集したデータ (たとえば、65% の睡眠一貫性を目指しています) を任意に組み合わせて使用​​できます。私は、毎日個別の推奨事項に従う (または無視する) よりも、毎週の目標を少しずつ達成するほうがモチベーションが高くなります。

Whoop Coach アイコンをタップするだけではなく、「毎日の見通し」を使用する

Whoop Coach は、私が現在話している唯一のフィットネス AI です。彼ら全員 彼らの欠点があるしかし、Whoop Coach は、毎日のデータのハイライトを提供し、週ごとの目標と比較して自分の成果を伝えるのが非常に上手です。

ただし、Whoop Coach にアクセスするには 2 つの方法があり、そのうちの 1 つがもう一方よりも便利です。私のお気に入りの使い方は、ホーム画面の中央、「My Day」のすぐ下、タイムラインの上にある「daily look」ボタンを探すことです。これをタップすると、最近うまくいったことと、今日はどこに力を入れるべきかについての完全な概要が表示されます。 (最近、屋外でのトレーニングを多く行っている場合は、天気予報も受け取ることができます。)

一方、画面隅の「W」ボタン また Whoop Coach が表示されますが、あまり役に立ちません。このコーチは、私がそれをやりたいかどうかに関係なく、次のワークアウトをデザインすることに重点を置いているようで、通常、私の週ごとの計画やその他の関連する目標は考慮されていません。

Whoop アプリには、ホーム画面に配置できるウィジェットが用意されています。これらのほとんどは、アプリ内で取得できるデータを複製するだけです。しかし、そのうちの 1 つは少し異なります。アプリの方法で緊張と回復を示すウィジェットです。 使用済み に。このビューは間違いなく混乱を招くものですが、Wh​​oop がこのビューから離れた理由も理解できます。緊張と回復は同心円で表示され、睡眠スコアは表示されません。

しかし、睡眠スコアを本当に必要としているのは誰でしょうか?このウィジェットは、私の HRV と、今日これまでに消費したと思われるカロリーを表示し、隅には連続記録を維持し続けている期間とデバイスの現在のバッテリー寿命を示す小さなアイコンが表示されます。睡眠、回復、緊張ごとにサークルが分かれている現在のデザインをご希望の場合は、そのためのウィジェット オプションもあります。

心拍数をジムの機器にブロードキャストする

Whoop センサーは心拍数を測定するので、他のデバイスの心拍数モニターとして使用してみてはいかがでしょうか。チェストストラップほど正確ではないため、チェストストラップの代わりに使用することはお勧めしませんが、ジムのトレッドミルやエリプティカルマシンに心拍数をブロードキャストするのに便利な方法です。これにより、通常どおり Whoop アプリでワークアウトを追跡しながら、マシンのディスプレイで心拍数をリアルタイムで確認できます。心拍数ブロードキャストをオンにするには、デバイスのアイコン (アプリの右上隅) をタップすると、 ブロードキャスト心拍数。

体に着用してください (Whoop からさらに製品を購入するかどうかに関係なく)

リストバンドは便利ですが、上腕二頭筋バンドで着用できるのはWhoopの最大の特徴の1つです。 Whoop 独自の上腕二頭筋バンドを購入することもできますが、安くはありません。 Amazon などの他の小売業者から、互換性のあるサードパーティ製の上腕二頭筋バンドを購入することもできます。これは、Whoop 自体のバンドよりも簡単に Whoop デバイスに取り付けられます。

Whoop には、スポーツブラやデバイス用のポケット付きボクサーパンツなどのボディラインの衣類もあります。縫い針が得意な方は、自分で縫い針を作ることもできます。そして、そうではないが、特定の機会にフープを手首から外したい場合は、スポーツテープでデバイスを皮膚にテープで固定することに成功しました。最も誇らしい瞬間ではありませんでしたが、うまくいきました。

カスタム就寝時間の推奨事項を設定する

Whoop の最高の睡眠機能は少し隠れています。アプリはユーザーがどの程度「回復」しているかを把握しているため、どれだけ睡眠が不足しているかを推定し、必要に応じて睡眠時間を取り戻すための就寝時間を推奨します。

この機能にはいくつかの階層があるので、ご了承ください。まず、ホーム画面を下にスクロールすると、推奨される就寝時間と起床時間が記載されたカードが表示されます。次に、そのカードをタップすると、内容を変更できる画面が表示されます。 親切 就寝時間の推奨事項を取得します。 「睡眠ニーズを満たす」（必要に応じて睡眠を取り戻す）か、「睡眠を改善する」（無理のない範囲でできるだけ多くの睡眠をとりながら一貫性を保つように努める）を選択できます。

ただし、それだけではありません。右上隅にあるカレンダー アイコンをタップすると、毎週のスケジュールを設定できます。スケジュール上の毎日について、設定した時間にアラームを鳴らすかどうか、または一定量の睡眠に達したときに Whoop デバイスからブザー音を鳴らすかどうかを決定できます。これは、「やり過ごす」のに十分な量、「パフォーマンス」を発揮するのに十分な量、または「ピークに達する」（睡眠必要量を 100% 満たす）のに十分な量である可能性があります。アラームが不要な場合でも、スケジュールを使用して推奨事項を取得することもできます。

ジャーナル内の一部の事項のみを追跡する

毎日、Whoop は前日に何をしたかについてのアンケートに記入するよう求めます。これは、何が回復に影響を与えるかを理解するのに役立ちます。典型的な例は、いつアルコールを飲んだかを記録し、飲酒した夜の睡眠がどの程度悪かったかについての確実なデータを取得することです。

最初は、ログインしたくなるでしょう。 すべて。しかし、それは日記の正しい使い方ではありません。まず、すでに何かを知っている場合 (アルコールが睡眠を妨げるなど)、それを追跡する必要はありません。第二に、あまりにも多くのことを追跡すると、日記を記入するときに非常に面倒になります。 「以前の回答を使用する」チェックボックスをタップすることもできますが、そうするといくつかのことを見逃してしまう可能性があります。

最も重要なことは、両方とも「はい」の回答を集めない限り、Whoop は回答のデータを使用することさえできないということです。 そして いいえ。そのため、いつも行うことや決して行わないことを記録する必要はありません。次のように日記の質問を絞り込むことをお勧めします。

• 時々やることもあればやらないことも、 そして それらが睡眠と回復にどのような影響を与えるかはまだわかりません

• 週間計画のために記録しておきたいこと

• あなたの人生に直接関係するもの 今すぐ、いつでも質問を交換できるからです。

これらのガイドラインを使用して、日記の質問を、ある種の目標を達成するのに実際に役立つものだけに絞り込みます。およそ毎月リストを再確認してください。たとえば、春のアレルギーの季節にはアレルギー症状を追跡しますが、それ以外の季節にはリストから除外します。質問を関連性のあるものにしておくと、日記は役に立ち続けます。

シャワーを浴びるときに Whoop バンドを充電する

Whoop は、ほとんどのデバイスにワイヤレス パワー パックを同梱して出荷しています。理論的には、これは素晴らしいアイデアです。装着したままバッテリー パックをデバイスに装着できるので、貴重なデータを一瞬も逃すことがなくなります。そして、ランニングに出かけようとしていて、バッテリーが 2% になっていることに気づいたときに、これが本当にありがたいです。しかし、できることなら、私はこの方法で Whoop を定期的に充電することはありません。

巨大なバッテリーパックをぶら下げたストラップを誰が着けたいと思うでしょうか？私ではありません。そして、24時間365日着用することについては、布製のバンドを腕に巻き付けたままシャワーを浴びた後、濡れたバンドを何時間も着用することはしたくありません。代わりに、シャワーを浴びるために Whoop を外します。バッテリー残量が少ない場合は、 それは 充電すると。こうすることで、これらの不都合の両方を回避できます。あなたもそうすることをお勧めします。