適切な安静時の心拍数とは何ですか?

運動すると心臓の鼓動が速くなります。 心拍トレーニング とても便利です。しかし、何もしていないときでも、心拍数を知ることは役に立ちます。スマート リングや時計を含むほとんどのウェアラブルは、安静時心拍数 (RHR) を報告します。メッセージの内容を理解する方法は次のとおりです。

正常な安静時の心拍数はどれくらいですか?

医療専門家は通常、60 ～ 100 心拍数 (bpm) を「正常な」安静時心拍数とみなします。ただし、これはウェアラブルに表示される数値のガイドラインではありません。標準的な数値は通常、医療現場で静かに座っている人々の安静時心拍数を測定していることを前提としています。注目すべきことに、彼らは起きており、診察室にいることに少し緊張している人もいるかもしれません。

スマートウォッチやその他のウェアラブル デバイスは、特に睡眠中に着用している場合、より低い数値を取得できる可能性があります。スマートリングのメーカーである Oura は、そのメンバーが次のように報告しています。 安静時の心拍数は 50 ～ 60 bpm になる傾向があります。 Whoop によると、ユーザーは 平均BPMは女性で59、男性で55。

Oura、Whoop、および同様のデバイスのユーザーは、おそらく平均よりも心拍数が低いと考えられます。これは、これらのプラットフォームがアスリートや健康志向の人の間で人気があるためです。 (並べて比較すると、Oura が他のほとんどのデバイスよりも低い数値を報告していることにも気づきました。) より一般的な 60 ～ 100 という数値は、医療専門家が遭遇する可能性のある人口全体に適用することを意図しています。したがって、これらの低い数値に達していなくても大丈夫です。

通常、安静時の心拍数は低い方が良い

アスリートや心臓血管の健康状態が良好な人々は、安静時の心拍数が低い傾向があります。有酸素運動のフィットネスを向上させた人は、時間の経過とともに安静時の心拍数が低下する傾向があり、これは多くの場合、自分が行っていることが効果を示している良い兆候であると考えられます。したがって、長期的には、安静時の心拍数が低下するか、低い数値にとどまることが望ましいことになります。短期的には、安静時の心拍数が通常より数拍高いことに気づくことは、次のことを意味する可能性があります。

• 精神的または肉体的にストレスを感じている（たとえば、激しいトレーニングによる疲労）

• あなたは卵胞期にいます（月経周期のある人の場合）

• あなたは病気になっています

• 安静時の心拍数に影響を与える薬を服用している（一部の興奮剤やうっ血除去剤を含む）

• 何かによって睡眠が妨げられた（RHRが睡眠中に測定される場合、たとえば、飲酒と夜更かしの両方でRHR測定値が高くなる可能性があります）

私は安静時の心拍数（HRV と異なりますが）が重要であると考えています。 追跡するのに便利な番号 私の体がどれだけストレスを受けているか、回復しているかを理解するためです。上がっても数日以内に下がってくれれば大丈夫です。安静時の心拍数が数週間にわたって高い状態が続く場合は、医師の診察が必要な病気やその他の問題を示している可能性があります。医者には行かないだろう ただ 安静時の心拍数が少し高いからですが、健康に注意を払い、他の点がおかしいと感じたら医師の診察を受けるよう促していると考えています。

自分の安静時の心拍数を他の人の心拍数と比較してはいけない理由

「良好な」安静時心拍数を求めるのは魅力的ですが、RHR を競争として扱うのは役に立ちません。人の体格はそれぞれ異なり、友人があなたより背が高いか低いかもしれないのと同じように、フィットネスや健康上の要因を考慮する前でも、自然に心拍数が高いか低い可能性があります。

一般に、小柄な人々は安静時の心拍数がわずかに高い傾向があり、これが女性の平均 RHR が平均的な男性よりも数拍高い理由です。安静時の心拍数は年齢とともに変化する可能性があり、成人初期にわずかに増加し、その後横ばいになります。 (安静時の心拍数は、最大心拍数や運動時の心拍数について必ずしも何も語らないことに注意してください。 ここで詳しく説明します。）

安静時の心拍数を知らせるために時計やウェアラブルを使用している場合、デバイスごとに違いもあります。 RHR と HRV を追跡するために 5 つの異なるデバイスを数晩連続で着用したとき、Fitbit は、Oura からの測定値よりも 10 拍も高い安静時心拍数の数値を示しました。他のデバイス、Garmin、Whoop、Apple Watch はその中間でした。

結局のところ、RHR データを使用する最善の方法は、長期および短期の傾向に注意を払うことです。運動量を増やすと、時間の経過とともに RHR が徐々に低下する場合、それは良い兆候です。日によって変化がある場合は、その変化をヒントとして健康、ストレス、疲労、睡眠をチェックすることができます。そしてもちろん、心拍数が異常に高い、または低いことが心配な場合は、医療専門家に相談してください。