夏時間の終了に備える方法

悲しいことに、数年前のあの束の間の希望に満ちた瞬間に、私たちは夏時間の変更を廃止することができませんでした。そのため、わずか数週間後には、私たち全員がいつもの儀式を進めることになるでしょう。夜の間に時間が変更されたことを忘れて早起きし、電話の時間が電子レンジの時間と一致しないと混乱するということです。ここではもう少し準備を整える方法をご紹介します。

夏時間がいつ終了するかを正確に知る

夏時間は私たちが夏の時間と呼んでいるもので、そうです、それは単数形の夏時間「節約」時間です。実際には、この時刻には独自のタイム ゾーンの略語が使用されます。東海岸では EST (東部標準時) ではなく EDT (東部夏時間) となり、全国で対応する CDT、MDT、PDT が使用されます。したがって、11 月には夏時間から標準時間に変わります。

具体的には、夏時間は 2026 年 11 月 1 日日曜日の午前 2 時に終了します。時計が「戻る」のはこの時です。 （春になると、時計は「前に進む」のです。わかりますか？）時計を手動で変更すると、午前 2 時が午前 1 時になります。これは、午前 7 時に起きることに慣れている場合、通常の時間眠った後に目を開けると、現在が午前 6 時であることを意味します。

秋の時間の変化は、夜型の私にとって素晴らしい瞬間です。若い頃は、さらに 1 時間起きていても、朝に過度の疲労を感じないことに興奮していました。最近は時間変更を朝のルーティンの補助として利用することが多くなりました。 (たとえば) 7 時 30 分ではなく 6 時 30 分に起きて、早めのトレーニングに参加したり、日記を書いたりすることができます。

あなたが朝型の人であれば、これは少し快適ではないかもしれません。夕方、テレビを見ながら、とにかくいつもより早く眠りにつくことになるでしょう。たぶんあなたは すべき 1 時間後のルーティンの変更を早めに始めるために、少し起きているようにしてください。

ペットと子供のスケジュールを今すぐ調整しましょう

標準化された時間の概念を幸いにも無知な家の中の生き物にとって、ルーチンは少し奇妙になりつつあります。最も重要なことは、彼らはいつもより 1 時間早くお腹が空く（そして他のすべてのものも）ということです。

事前に検討しておけば、時刻変更が起こる前に、朝食の時間を遅らせ始めることができます。犬に7時に餌を与えるのではなく、7時15分から餌を与え始めてください。 今と、午前 6 時に顔が冷たくなる可能性は低くなります (この記事を書いてから約 2 週間あるので、時間を 7 時 30 分に変更し、数日後に 7 時 45 分に変更することもできます。お分かりいただけると思います)。

子どもたちにも同じことが当てはまります。時計が告げる 1 時間前に起き、いつもより 1 時間早く疲れる (そして疲れすぎる) ことを期待してください。ここでも、ルーチンを徐々に変えることが効果的です。理解できる年齢の子供たちには、事前に状況を説明するとよいでしょう。そして、あなた自身のおなかが合図でぐずぐずすることを期待しているとしたら？自分自身の食事時間も徐々に変更することを検討するか、必要な場合に備えて少なくとも軽食を用意しておいてください。

より寒く、暗い夜が予想されます

夏時間が終了すると、夕方の余分な 1 時間の太陽光を「節約」しなくなります。夜のトレーニングや夜の通勤は、以前よりも暗くなり、寒くなるでしょう。明るい面としては、朝早くに光が見えるので、普段は行かないような朝の散歩をする良い口実になります。 （朝の光と朝の運動はどちらも体内時計を整えるのに役立ち、その日をより良い気分で迎えることができます。）

夕方に運動のために外に出る場合は、気温に応じて屋外でのランニング用に重ね着をする方法に関するガイドをご覧ください。懐中電灯を持参したり、ヘッドランプを着用したりすることもできます。こちらが私が使っているものです。

就寝前のルーティンを見直してみましょう

時間を変更すると起きやすくなるかもしれませんが、その反面、寝つきが悪くなる可能性もあります。就寝前の習慣を見直したり、 作成する 実際に就寝前のルーティンを行っていない場合は、就寝前のルーティンを。

ここに睡眠衛生に関するガイドがありますが、最も重要なヒントの 1 つは、夜にリラックスする時間を確保することです (最低 30 分)。照明は暗く、画面を見つめないでください。お風呂に入ったり、本を読んだり、何かリラックスできることをするのに良い時間です。間もなく、少なくとも次回の春の変更までは、新しいスケジュールに固定されることになります。