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たぶんこれは私が非常にオンラインであるだけかもしれませんが、誰かがランニングシューズでしゃがんでいるビデオを見るたびに、私の頭の中でコメントセクションが鳴り響きます。 「靴を捨てろ！」 「自分を傷つけることになるよ！」 「背中に重いバーがあるとき、足の下にクッションは必要ありません。」
それらの反射的な反応の背後にはいくつかの真実があります。スクワット（またはデッドリフト）をするとき、私は個人的にランニングシューズを着用しませんし、推奨しません。しかし、靴選びの重要性は非常に誇張されています。スニーカーを履いてしゃがんでも、怪我をしたり、得た利益を台無しにしたりすることはありません。
スニーカーでしゃがむべきではないと言われる理由
なぜこのような疑わしいアドバイスがこれほどまでに広まっているのでしょうか?私はインターネットのフォームチェック文化のせいです。スクワットを覚えたばかりの人は、可動性の問題を診断したり、逆に、基本的にはうまくいっているので、もっと練習する必要があると初心者を安心させることができません。しかし、彼らは できる あなたがニューバランスを履いているのを見て、彼らはまずそれを選びます。
そのアイデアは、ランニング シューズやその他の柔らかいスニーカーが足の下にふわふわしたフォームの層を置くというものです。走っているときは最高です。衝撃を吸収し、蹴り出すときにエネルギーを足に戻すのに役立ちます。しかし、スクワットやデッドリフトをするときは、しっかりとした足場の方がメリットが大きくなります。
スクワットに最適な選択肢は、しっかりした靴（まったく潰れない靴）か、靴を履かずに歩くかのどちらかだというスニーカー嫌いの意見には、私も同意します。選択肢を次のようにランク付けします。
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ナイキ ロマレオやリーボック レガシー リフターなどのウェイトリフティング シューズは、かかとが高く、ソールが非常にしっかりしています。これらは、スクワット中に体の位置を適切に保つために高いヒールが必要な場合、または高めのヒールを好む場合に最適です。ただし高価ですし、足首の可動性が良い場合はヒールの恩恵をあまり受けないかもしれません。これらはスクワットには最適ですが、デッドリフトにはあまり適していません。
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コンバースのチャックテイラーやヴァンズのオールドスクールなど、しっかりとした平らなソールの靴。オールラウンドに使えるジムシューズで、デッドリフトもできます。
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靴はまったくありません。ほとんどのジムは真の裸足でのトレーニングに眉をひそめていますが、靴を脱いで靴下を履いても問題ありません。
足を上げるのに適した靴を選ぶためのより詳しいガイドはこちらにあります。靴を購入したい場合は、 特にのために 持ち上げる場合は、それらのオプションを検討してください。しかし、ジムに行くのが初めてで、持っているのがスニーカーしかない場合はどうすればよいでしょうか?
スニーカーを履いて重量挙げをしても死ぬことはない
スニーカー嫌いの人たちが、怪我をするとか、ふにゃふにゃした靴では重いものを持ち上げるのは無理だとか、恐ろしい主張をし始めると、実際にはその靴にはしっかりとした足裏がないのです。
これまでのところどう思いますか？
他の靴を履いているリフターよりもスニーカーを履いている人の方が怪我率が高いという研究はありません。スニーカーを履くと怪我をするという主張はほぼ間違いなく嘘です。人々はジムでの「危険な」エクササイズや練習についてお互いを怖がらせるのが大好きですが、その証拠はひどいものです。
正直に言うと、スニーカーを履いてしゃがむと、安定感があまりありません。でも私は 持っている スニーカーを履いてしゃがむと、スクワットはうまくいきます。地元のジムを見回してください。最適ではない靴を履いている人をたくさん見かけるでしょう。
かつて私は、人々がさまざまな奇妙な重量挙げを実行する競技会に参加しました。終わりに向かって、数人が片足リフトに挑戦していましたが、スニーカーではこれを行うのは難しいとコメントしました。周りを見回して気づいたのですが、 ほとんどの競技者は一日中スニーカーを履いていた。そしておそらく彼らの訓練も受けたでしょう。彼らは真剣に体重を増やしていた人たちでした。特にバランスに重点を置いた仕事に取り組むまで、彼らの靴の選択はまったく妨げになりませんでした。
スニーカーを履いてリフティングすることは、ベルトなしでしゃがんだり、サングラスなしで晴れた日にランニングしたりするのと同じ種類の「理想的ではないが、大丈夫」な状況です。それで、 すべき スニーカーを履いてスクワットしますか？ええと、それらは最良の選択肢ではありません。しかし、それらが今のところ持っているものであれば、大丈夫です。