Hyrox レースに注目していても、そのレースに向けてどのようにトレーニングすればよいか分からなかった場合は、Peloton がその問題を解決してくれるかもしれません。フィットネス プラットフォームは本日、2026 年 5 月 28 日から 31 日と 6 月 4 日から 7 日に開催されるハイロックス NYC イベントに向けて準備をしているアスリート向けに、12 週間のハイロックス トレーニング プログラムの開始を発表しました。ニューヨークでレースをしていない場合でも、心配する必要はありません。プログラムはすべてのメンバーのペロトン ライブラリに保存されているため、カレンダー上のどのハイロックス イベントからも 12 週間前に開始できます。
そもそもハイロックスとは何ですか？
プログラムに入る前に、初心者向けの簡単な入門書を説明します。私の同僚ベス・スクワレッキとして ここで説明します以前はクロスフィットに夢中だったあなたの友人は、おそらく今では Hyrox (「ハイブリッド ロックスター」の非公式の略称) に夢中になっているでしょう。 Hyrox は、自分自身を純粋な持久力アスリートや純粋な筋力アスリートとは考えていないが、その中間のアスリートのために設計されたフィットネス コンテストです。
Hyrox をユニークにしているように見える、または少なくともユニークに魅力的に感じているのは、その一貫性です。イベントごとに形式が大幅に変わるクロスフィット競技とは異なり、Hyrox のレースはすべて、1 キロメートルのランを 8 回行い、各ラン間に機能的なフィットネス ステーションを設けるという、同じ予測可能な構造に従っています。これらのステーションには、そり押し、ウォールボール、ローイング、スキーエルグワークなどが含まれており、合計すると約 8 マイルのランニングと 8 ラウンドの本格的な運動を合計することになります。形式は決して変わらないため、マラソンのタイムを比較するのと同じように、Hyrox でレースをしたことのある他の人と自分のフィニッシュ タイムを比較できます。
しかし、Hyrox のトレーニングが古典的なマラソンの準備のようなものと異なる点の 1 つは、本質的に共同体であるということです。その間 レースに向けてトレーニングできる ハイロックスのトレーニングは、良い靴だけを履いて自分で行う必要がありますが、ローイング マシン、スキー エルグ、そり、ウォール ボール ターゲットを利用する必要があります。言い換えれば、これらの器具は、この種のトレーニングに特化したジム以外では入手が困難です。 （ちなみに、ほとんどのクロスフィット ジムと増えつつある商業ジムは、この種のワークアウトに対応できますが、事前に電話する価値はあります。）この共有トレーニング環境はコミュニティを育む傾向があり、アスリートたちはそれが魅力の大きな部分を占めていると言います。
ペロトンの Hyrox プログラムが提供するもの
ペロトンの新しい 12 週間プログラムは、週に 6 日のトレーニングを中心に構成されており、多くの日には筋力強化とランニングの両方の要素が含まれています。クラスには、筋力強化、ランニング、ローイング、トレッドブートキャンプ、モビリティとストレッチ、瞑想が含まれます。私自身、普通のレースランナーとして、これらのクラスが非常に多くの異なる分野をカバーしていることに魅力を感じています。
私の同僚の Beth が、Peloton Hyrox トレーニング プログラムのスクリーンショットを共有しています。
クレジット: ベス・スクワレッキ
第 12 週はレースウィークであるため、アスリートがスタートラインに向かって徐々に減っていくにつれて、トレーニングの負荷が大幅に軽減されます。最終週のワークアウトはそれほど多くありませんが、注目すべき内容の 1 つは、Hyrox レース前の瞑想です。これは、このプログラムのコミュニティベースの哲学全体を物語っていると私は思います。
これまでのところどう思いますか？
Peloton Hyrox トレーニング プログラムの第 1 週目。
クレジット: ベス・スクワレッキ
Peloton Hyrox トレーニング プログラムの第 12 週目。
クレジット: ベス・スクワレッキ
ペロトンの Hyrox プログラムの構築方法
このプログラムは、ペロトンが Hyrox パフォーマンスの 5 本の柱として説明する 5 つの基本原則に基づいています。
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有酸素パワー: 閾値の作業は初日から始まり、アスリートに努力を管理し、時間をかけて持続可能なハイギアを開発する方法を教えます。
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シンプルなツール、高い効果: このプログラムは、ハイブリッド持久力を構築するための主な手段として、ランニング、エルグ、筋力トレーニングに重点を置いています。
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速度よりも効率：生のペースを追うのではなく、スマートなペーシングとトランジション全体でエネルギーを節約するクリーンなテクニックに重点を置いています。
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プログレッシブボリューム: トレーニング負荷は数週間にわたって意図的に蓄積され、蓄積された疲労の下でもパフォーマンスを発揮する能力を開発します。
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パフォーマンスの推進要因: 回復、エネルギー補給、考え方は後付けではなく、トレーニングの要素として扱われます。
見てみると プログラムはこちら、その構造はこれらの原則を明確な弧で反映しています。最初の 6 週間は、ペロトンが「有酸素エンジン」と呼ぶものの構築と閾値コントロールの確立に重点を置き、強度が上がる前の基礎を築きます。第 7 週までに、アスリートは現実的なレース条件下でのペース戦略とトランジション スキルをテストするように設計された 75 分間のシミュレーションを完了します。その後、最後の数週間は、プログラムが「実際の需要」と表現するトレーニングに移行し、重いそりを押したり、壁のボールを走らせたりしたときの疲労の持ち越しをシミュレートします。優れたトレーニング プログラムと同様に、目標は、疲れ果てずに、しっかりと準備を整えてレース当日に到着することです。
Peloton Hyrox トレーニング プログラムに参加する方法
言うまでもなく、アクティブなペロトンのメンバーシップが必要です。そして今のところ、Hyrox プログラムには、Peloton アプリまたは Peloton Bikes、Tread、Row、Guide などの Peloton ハードウェアからのみ参加できます。 Peloton の Web サイトや TV アプリからは参加できません。デバイス上でそれを見つけるには、プログラム領域を参照し、Hyrox Training プログラムを見つけて、[参加]をクリックします。