初めてランニングウォッチを開けたばかりの人でも、何年もランニングウォッチを使ってマイルを記録している人でも、まだその機能の表面をなぞっただけである可能性が高くなります。今日のスマートウォッチには、単にランニングを追跡するだけでなく、少しのノウハウがあればトレーニングを真に変えることができる機能が満載されています。ここでは、スマートウォッチのランニング パートナーをさらに活用するための 10 のハックを紹介します。
フィットネスウォッチを手首以外の場所に着用してみてください
配置に関しては、手首だけが選択肢ではありません。上腕の配置により、手首の動きのノイズが少なくなり、センサーが身体のより肉付きの良い部分に接触するため、光学式心拍数の精度が実際に向上します。これはあまり活用されていないテクニックですが、ボート漕ぎ、筋力トレーニング、または手首の動きが読み取りの妨げになるアクティビティの際に特に役立ちます。
現在のペースの代わりにラップペースを表示
現在のペース (ウォッチが GPS から計算するリアルタイムの速度) は、ランニング中に知りたいものとまったく同じように聞こえます。実際には、「現在のペース」の数値は、GPS 信号の変動や努力の短期間の変化に応じて、常に変動し、急上昇したり低下したりする可能性があります。
ランナーの間で（少なくともランニング中のサブレディットでは）一般的なコンセンサスは次のとおりです。 ラップペース より賢い選択肢です。現在のラップまたはインターバルの平均ペースを表示し、ノイズを平滑化して読み取り値をより安定させます。一貫性が重要なあらゆる種類のワークアウト中、視線を落として安定したラップペースを確認すると、数秒ごとに変動する現在のペース数値よりも、実際のパフォーマンスがどのようになっているのかがはるかにわかります。データ フィールド設定を通じてこれを交換すると (ほとんどの時計はすべての実行プロファイルでこれをサポートしています)、なぜこれなしで走ったのか不思議に思うでしょう。
フィットネス ウォッチのホット キーとカスタマイズ可能なボタンを使用する
ほとんどのランニング ウォッチでは、物理ボタンやジェスチャーにショートカットを割り当てることができますが、わざわざショートカットを設定するランナーは多くありません。天気やストップウォッチを表示したり、現在地を保存したり、「夜勤」モードをオンにしたりするためのショートカットを割り当てることができます。実行の前後に同じサブメニューを繰り返し使用することに気付いた場合は、それらをボタン ショートカットに割り当てると、時間とフラストレーションを節約できます。
Garmin の機能を例として使用してみましょう。設定メニューに移動して選択すると、 システム その後 ショートカット (以前は「ホットキー」)、長押しまたは組み合わせボタンの押しに機能を割り当てることができます。ベスは、時計で「DOWN」ボタンを押して音楽コントロールを表示し、「BACK」ボタンを押してタッチスクリーンをオンまたはオフにすると共有しました。
これまでのところどう思いますか？
アクティビティ中にフィットネス ウォッチのタッチスクリーンを無効にする
最近ではタッチスクリーンのランニング ウォッチが標準ですが、ランニング中に誤ってスワイプすると、アクティビティが一時停止したり、次の画面にスキップしたり、最悪の場合、セッションが完全に終了したりする可能性があります。ウォッチで許可されている場合は、アクティビティ中はタッチスクリーンを無効にしてください。これは、雨天時や、ディスプレイに当たる長袖の上着を着ている場合に特に重要です。この設定は、アクティビティ設定またはアクセシビリティ オプションに埋め込まれている可能性があります。それを見つけてスイッチを入れれば、雨の長距離ランの 3 マイルで誤って時計を止めることはもうありません。
フィットネスウォッチが古くなっていると感じたら、出荷時設定にリセットしてください
これは思い切った方法のように聞こえますが、多くの真剣なランナーが誓う正当なトリックです。ウォッチは、長期にわたって蓄積されたデータからフィットネス モデル (VO2 max、トレーニング負荷、回復時間) を構築します。しかし、最近体重が大幅に減少した場合、長い怪我から回復した場合、病気期間を経た場合、あるいは何の説明もなく数週間にわたって心拍変動と睡眠の統計が頑固に悪いことに気づいた場合、その履歴データが実際にあなたの時計を古いバージョンのあなたに固定している可能性があります。
解決策: コンピューターからウォッチ プラットフォームにログインし、保持したいデータをエクスポートまたはメモし、デバイスを出荷時設定にリセットします。 Garmin では、「データを削除して設定をリセット」オプションを選択して、すべてのパフォーマンス指標をクリアします。また、コンパニオン アプリ内のデータは通常、バックアップとして保存されているため、削除する必要があります。これのポイントは、長時間実行しすぎたコンピューターを再起動するのと同等のランニングウォッチです。スレートをきれいに拭き、数か月または数年前にいた場所ではなく、実際に今いる場所から時計に新鮮で正確なベースラインを再構築させることができます。