フィットネス ウェアラブルは実際に何台必要ですか?

スクロールしてください r/ガーミン、 r/オーラリング、 または r/フープ デバイスをペアリングするメリットについて議論するユーザーのスレッドも見つかります。一般的な組み合わせには、Garmin や Apple Watch などの GPS スマートウォッチと、Whoop や Oura などの回復に重点を置いたトラッカーが含まれます。ユーザーは各デバイスに、時計からの通知とワークアウトの追跡、リングやバンドからの睡眠と回復データなど、明確な目的を割り当てます。

ウェアラブル技術がますます洗練されるにつれて、言うまでもなく、 ますます埋め込まれていく 私たちの健康についての考え方において、どの時点でこの監視は役立たなくなり、ノイズを生み出すだけになるのでしょうか?

複数のフィットネス ウェアラブルが必要ですか?

ただし、マルチデバイス設定を単なる過剰なものとして片付ける前に、そもそもなぜ多くの人がそこに到達するのかを理解する価値があります。結局のところ、デバイスが異なれば、真の強みも異なります。たとえば、スマートリングは睡眠追跡では広く賞賛されていますが、トレーニングの検出には苦労しています（GPS がなく、運動をキャプチャする機能も限られています）。一方、Garmin はアクティビティとトレーニングの指標に優れていますが、毎晩眠るには大きすぎるかもしれません。おそらく、あなたの Apple Watch は最高の通知と心臓モニタリングを備えていますが、一晩中充電したいと考えているかもしれません。

多くのマルチデバイス ユーザーは、これらのギャップをすべて補い、常に各ジョブに最適なツールを使用しようとしています。したがって、健康状態の追跡に興味がある場合は、マルチデバイス設定が十分合理的であるように思えます。入力が多いほどデータが優れているということは確かでしょうか?

必ずしもそうではない、と言う ジェームス・ミッチェル博士、コロラド大学アンシュッツ大学生物医療情報学部の助教授。 「Apple Watch、Oura、Whoop は主に同じ生理学的信号を測定し、異なるアルゴリズムを通じてそれらを再パッケージ化しています」とミッチェル氏は言います。 「情報を 3 倍にしているのではなく、ノイズを 3 倍にしているのです。」

ズームアウトすると、ほとんどの消費者向けウェアラブルは医療グレードのデバイスではないことに注意してください。これは、あなたのスマートウォッチ、指輪、バンドが正規品ではないと言っているわけではありません。それとは程遠い：FDA は Apple Watch のいくつかの機能を次のように認可しました。 クラスII医療機器。理解することが重要なことは、この指定は、日常的に得られる広範囲の指標ではなく、十分に検証された特定の機能に適用されるということです。

代わりに、スマートウォッチは、特定の瞬間に臨床的に正確な測定値を提供するためではなく、時間の経過に伴う傾向を検出するために最適に使用されます。人々が自宅での記録に基づいて健康に関する意思決定をし始めると、この違いが重要になります。

フィットネス ウェアラブルで実際に追跡する価値があるもの

すべての指標が同じように作成されるわけではありませんが、ウェアラブル業界には 金銭的インセンティブ すべてが同じように重要であるように見せるためです。ミッチェル氏によると、重要なものには、安静時の心拍数の傾向、心拍数変動 (HRV) (時間の経過とともに観察される一般的な回復指標として使用される場合)、睡眠時間、および歩数が含まれます。 「これらは比較的よく検証されており、研究文献では意味のある健康上の結果を追跡する傾向があります」と彼は言います。

それから、その他すべてです。 ストレススコア これらは、洗練されているように聞こえますが、不安定な解釈基盤に基づいて構築されている指標の代表的な例です。これらは通常、HRV と心拍数 (実際の生理学的信号) から得られますが、その上に重ねられた「ストレス」というラベルは、その瞬間の精神状態を直接測定しているわけではありません。同じ懐疑論が「レディネススコア」や「ボディバッテリー」の指標にも当てはまります。ミッチェル氏は、「それらは方向転換に役立つ可能性があります。しかし、注意を払っても、体がまだ伝えていないことは何も教えてくれない可能性があります。」と述べています。

フィットネスウェアラブルではこれらのリスクを念頭に置いてください

ウェアラブルに関する会話はその利点に焦点が当てられる傾向がありますが、通知疲労を超えたリスクもあります。 プライバシー おそらく最も過小評価されている懸念事項です。私たちは定期的に、長く曖昧で変更される可能性のあるさまざまな「利用規約」に署名します。 「健康データは、あなたが生成するデータの中で最も機密性の高いデータの 1 つであり、ウェアラブル企業がそれを使って何をしているのか、ほとんどの人は知りません」とミッチェル氏は言います。彼の推奨事項: コミットする前に、各企業があなたのデータを実際にどのように扱っているか、プライバシーをどの程度真剣に受け止めているかを調べてください。

メンタルヘルス 別のリスクがあります。たとえば、「」と呼ばれる文書化された現象があります。オルソソムニア「人々が睡眠スコアの最適化に集中するあまり、モニタリング自体が睡眠を妨害し始めることを指す言葉です。より広範には、継続的な追跡により、人は自分の体とのつながりが損なわれる可能性があります。「継続的な追跡により、自分の体の声を聞くことから、デバイスが言うことだけを信じるようになります」とミッチェル氏は言います。人々は、その日によっては完全に正確ではないかもしれない日々の指標に執着する可能性があります。「時間の経過に伴う傾向に焦点を当てることは、はるかに良い方法です」データを活用し、自分の体の声に耳を傾けることは常に良いことです。」

その後 料金 もちろんそれは要因であり、さらに複雑になります。 Whoop や Oura などのデバイスは、すぐに金額が加算されるサブスクリプション モデルに依存しています。データがあなたの行動を具体的に変えていないのであれば、他のことにお金を使ったほうがよいでしょう。

フィットネスウェアラブルが実際に適している人

繰り返しになりますが、これはウェアラブルに価値がないことを意味するものではありません。持久力イベントに向けてトレーニングし、回復を追跡したい場合は、強力な使用例です。医師の指導を受けて慢性疾患を管理することは別のことです。睡眠障害や心臓の異常に関するパターンを特定することは、臨床的に真に意味があります。また、不安を引き起こすことなく、単にデータとの関わりを楽しんでいる人にとって、これも正当な使用例です。

ウェアラブルのスイート スポットは、結局のところ、具体性によって決まります。 「実際に目標につながる指標を 1 つまたは 2 つ選び、数日ではなく数週間、数か月かけてそれらの指標に焦点を当てます」とミッチェル氏は言います。日々の変動はほとんどがノイズであり、それを追いかけることは、健康になるどころか不安を煽る良い方法です。

特定の医学的懸念や運動上の目標がない人にとって、次のような質問は検討する価値があります。

• このデバイスからのデータによって、過去 3 か月以内に下した決定が変わりましたか?

• 統計情報のチェックを 1 週間怠った場合、実際に何か悪いことが起こりますか?

• 2 台目または 3 台目のウェアラブルを購入するのは、最初のウェアラブルで実用的な情報が得られたからですか、それとも次のウェアラブルで最終的に役立つ情報が得られることを期待しているからですか?

「特定の目標を持たない健康な人にとって、ほとんどのウェアラブルの投資収益率はかなり低いです」と彼は言います。 「よく眠っていて、定期的に運動していて、医師が懸念を示していない場合、デバイスを重ね着することで洞察よりも不安が大きくなる可能性があります。」

消費者市場は、競争と、サブスクリプション料金と毎年のハードウェアアップグレードを正当化するという絶え間ない圧力によって動かされ、多くの分野で科学の先を行ってきました。ウェアラブルは依然としてエキサイティングで有望な分野ですが、実際に必要なのは包括性であると売り込まれているように感じます。 明瞭さ。

2 つまたは 3 つのデバイスを同時に装着していて、それぞれのデバイスが何を伝えているのか、他のデバイスはそうではないのかを明確に表現するのに苦労している場合は、おそらくそれがあなたの答えです。ウェアラブルの使用を 1 週間休むことを検討してください。デバイスがないと道に迷ってしまった場合は、よく考えてみる価値があります。結局のところ、データを収集することとデータに基づいて行動することはまったく別のことです。