トレーニング後の痛みはどのくらいですか?

新しいワークアウトの初日に痛みを感じるのは普通のことですが、超激しいワークアウトで体を壊してしまい、結局病院に運ばれた人の恐ろしい話を聞いたことがあるかもしれません。おそらくあなたの痛みは正常ですが、それを知る方法は次のとおりです。

通常の筋肉痛はどのような感じですか

DOMS、つまり遅発性筋肉痛は、通常、激しいトレーニングの翌日に現れます。症状が重度であればあるほど、症状は長く続き、多くの場合、トレーニング後 48 ～ 72 時間でピークに達します。軽度の場合は、1 ～ 2 日少し痛みが残るだけです。もっと荒いものだと、一週間のほとんどの間、階段を下りるときにひるむかもしれない。

その感覚は、鈍い痛みから焼けつくような痛みまでさまざまです。筋肉痛を収縮させているとき、特にしばらくじっと座っているときに最も不快に感じます。目を覚ますとこう思うかも知れません ああ、なんてことだ、すべてが痛い、でも、立ち上がって歩き回れば、少しは気分が良くなるでしょう。

この時期に再びジムに行くと (そうすべきです!)、同じエクササイズはまだできるものの、痛みのせいで最初と同じくらいの重量や回数で行うのが難しくなるかもしれません。

ただし、おまけに、一度痛みを感じても、次に痛みが出るのを防ぐことができます。これは「試合遅延効果」と呼ばれるもので、体調が完全に正常に戻っていなくても、次のトレーニングに参加することで、この効果を利用できます。 DOMS は、新しいトレーニングまたは非常に激しいトレーニングの後にのみ発生するため、体が特定のエクササイズに慣れてしまえば、すぐに DOMS の深刻な症状に陥ることはありません。

横紋筋融解症だったらどうしますか？

重篤な健康合併症を引き起こす可能性のある極度の筋肉痛があり、これは横紋筋融解症、または略して「ラブド」と呼ばれます。ラブドでは、筋肉に大きな損傷があり、体、特に腎臓が、最終的に血流に入る代謝老廃物を処理できなくなります。

とはいえ、それはあまり一般的ではありません。新しいトレーニングを行ったばかりなのに全身が痛む場合は、悪いDOMSである可能性が非常に高くなります。どれほど稀なことかおわかりいただけると思いますが、この研究では、ニューヨーク市の病院の 1 つで 4 年間 (2010 ～ 2014 年) に 29 件の症例が見つかりました。病院は 1 つだけなので、当時の市内の感染者数は 29 人ではなく、もっと多かったはずです。しかしその一方で、運動をしている人はまだごく一部です。

しかし、ラブドは起こります。そして、これは経験豊富なアスリート（おそらく自分自身を追い込むのをやめるべきタイミングを知っている）よりも、頑張りすぎたまったくの初心者に頻繁に起こるため、あなたは極度の痛みの最初の試合に直面していて、自分が異常に痛いのかどうかわからないかもしれません。

ラブドを発症するのは誰ですか?

運動誘発性ラブドは、これもまれですが、次のような人に発生する可能性が高くなります。

• 脱水状態になっている。

• 猛暑の中での運動。

• 1 回のワークアウトで極端な強度または量 (あるいはその両方) の運動を行います。

• エクササイズが初めてで、一生懸命努力する人。

• イブプロフェンや他の NSAIDS などの特定の薬を服用している。

横紋筋融解症は、ハードなトレーニング以外にも、多くの筋肉組織に損傷を与える怪我や、一部の薬やその他の健康状態の合併症として発生する可能性があります。 CDC によると、注意すべき症状は、トレーニング後数日間いつでも発生する可能性があり、次のようなものがあります。

• 重度の筋肉痛、脱力感、腫れ。

• 濃い尿（「お茶またはコーラ色」）。

• 極度の疲労。

これらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。それは、救急治療室や緊急治療に行くことを意味するかもしれません。そこに着くと、血液検査でラブドに罹患しているかどうかを確認でき、腎臓損傷やその他の深刻な問題に陥らないようにするために必要なケアを受けることができます。 CDCは、クレアチンキナーゼまたはクレアチンホスホキナーゼの検査を受けているかどうかを確認し、理想的には数時間または数日間にわたって繰り返すよう求めています。

ただ痛い場合はどうすればいいですか

確認するだけでなく、 ない 次のワークアウトをスキップするために、いくつかのヒントがあります。悪いニュースは、DOMS をなくすものは何もないということです。回復しなければなりません。そして回復するには、睡眠と食事と時間が必要です。

しかし、それが終わるのを待っている間に、いくつかのことが気分を良くするのに役立つかもしれません。動き回ることが効果があるため、散歩したり、軽い有酸素運動を検討したりしてください。マッサージは気持ちが良いので、誰かにマッサージしてもらうか、フォームローラーやラクロスボールを使ってセルフマッサージをしましょう。

ストレッチが効果があると感じる人もいますが、筋肉をさらに損傷する可能性があるので、あまり強くストレッチしないように注意してください。私は熱いお風呂に入るか、温熱パッドを使用するのが好きです。 （背中やハムストリングスを使うトレーニングの後は、シートヒーターのある車の運転がとても快適です。）そして、いつものように、特に気になる点があれば医師の診察を受けてください。インターネットの記事では、重傷なのか、それともちょっとした痛みなのかを判断することはできませんが、実際の医師なら判断できます。