すべての iPhone ユーザーが知っておくべき Apple の健康ハック 10 選

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Apple Health アプリを開いたことがなくても、iPhone をお持ちなら、おそらく電話上のデータベースに情報を送信するアプリを使用したことがあるでしょう。 Apple Health は、あなたの健康データに誰がアクセスできるかを制御したり、さまざまな方法でデータを記録したり、特定の健康上の問題について自宅でスクリーニング検査を受けたりするための強力なツールです。もしあなたが Apple Watchを持っています、それは素晴らしいことですが、Apple Health アプリをさらに活用するためにこれら 10 のハックのほとんどを活用するのにウェアラブル (またはウェアラブル) は必要ありません。

プライバシー管理をロックダウン (またはオープン)

他のハッキングについて説明する前に、Apple Health データがどの程度プライベートである (またはプライベートではない) かについて説明したいと思います。 Apple が健康に関するプライバシー ポリシーを提供 ここそして、あなたのデータはあなた自身のデバイス上に存在し、あなたの携帯電話がロックされているときは暗号化されると書かれています。ただし、オンまたはオフにできる例外がいくつかあります。確認すべき主な点は次のとおりです。

• 個々のアプリは、Apple Health からデータを読み取る許可を求めることができます。 (データを書き込むための許可も必要です。)[設定]でアプリごとの許可を制御できます。または、特定のデータポイント（「歩行距離と走行距離」など）については、Apple Health のその領域に移動して、 データソースとアクセス。

• iCloud 経由で健康データをバックアップできます。つまり、健康データは Apple のサーバー上に保存されるため、どのデバイスからでもアクセスできます。暗号化されているため、Apple は読み取ることができません。これは、iCloud 設定 ([設定]の自分の名前の下) から管理します。

• 健康データを医師や家族などの知り合いと共有できます。アクセス権を持つユーザーを管理するには、ヘルスケア アプリに移動し、 共有 タブ。

• ワークアウト中、ワークアウトの一部のデータがロック画面のライブ アクティビティ ウィジェットに表示される場合があります。携帯電話がロックされているときにこのデータを非表示にするには、設定アプリに移動し、 Face ID とパスコード、そしてその下に ロック時にアクセスを許可する、トグル ワークアウトの健康データ。

• デバイスがロックされている場合でも、メディカル ID を利用できる場合があります。 (これにより、傍観者や初期対応者があなたの緊急連絡先や、緊急時に利用できるようにしておきたいその他の情報にアクセスできるようになります。) これへのアクセスを制御するには、ヘルスケア アプリに移動し、 メディカルID、トグル ロック時に表示。

薬の服用を忘れないように追跡を設定する

Health アプリには、多くの隠れた機能を備えた組み込みの投薬トラッカーが含まれています。参照または検索 薬、薬などを追加して追跡を設定します。名前を入力することも、カメラを使用してボトルのラベルをスキャンすることもできます。 (これは、ビタミンを毎日必ず摂取したい場合など、市販薬やサプリメントにも当てはまります。) 錠剤の外観に合わせて錠剤の形をしたアイコンをカスタマイズできるのが気に入っています。

次に、リマインダーを設定できます。この画面から、薬をいつ服用する予定かをアプリに伝えることができます（必要に応じてではなく定期的に服用する薬の場合）。その時点でヘルスケアアプリが通知します。この機能を最大限に活用するには、フォローアップ リマインダーを設定することをお勧めします。これは別の画面にも表示されます。詳細は以下で説明します。

薬を設定したら、薬画面の一番下までスクロールして、 概要にピン留めする。あとは、ヘルスケアアプリを開いて「薬」をタップするだけで、今日服用する必要のあるもののリストが表示されます。 「Siri、午前 10 時に服用した薬を記録してください」などのバッチ記録を含め、Siri 経由で記録することもできるため、それぞれをリストする必要はありません。

[医薬品]画面の下部にある、 オプション そして電源を入れます フォローアップリマインダー投与量を記録していない場合は、最初の通知から 30 分後に追加の通知が表示されます。私自身も常にこの機能を使用しています。何かをしている最中に最初のリマインダーが表示され、最終的には薬を服用し、その後のフォローアップでそれを記録するようリマインドされます。途中で気が散ってしまっても、飲み忘れないようにもう一度チャンスがあります。

ここでのもう 1 つの便利な機能は、 PDFをエクスポート ページの下部にあるボタンをクリックすると、現在服用しているすべての薬のリストが印刷されるので、医療機関の予約やその他必要な場所に持参できます。

ホーム画面をカスタマイズして健康データをすぐに見つけられるようにする

ヘルスケア アプリに慣れていない場合は、ホーム画面にいくつかの項目があるだけで、それほど多くの機能があるわけではないと思うかもしれません。これを変更することはできますが、いくつかの手順が必要です。ミニマリストのアプリではなく、 そんなに Apple は、最初に大きなリストを提供する価値はないと考えています。右下隅にある虫眼鏡アイコンをタップすると、カテゴリのリスト全体が表示されます。この画面から検索したり、カテゴリを参照したりできます。

これらを参照して、実際にどのような機能を使用できるかを確認してください。 Apple Health に接続されたアプリで何を食べたかを追跡すると、ここで個々の要素をすべて確認できるようになります。たとえば、今日摂取したタンパク質の量などです。おそらくあなたが気づかなかったものも含め、ウェアラブルが追跡できるものはすべてここにあります。たとえば、私の歩行の安定性にはグレードがあります。

これら数百のデータ ポイントのうちどれが実際に役立つかを把握したら、関心のあるデータ ポイントをメイン アプリ画面 (と呼ばれる) に配置します。 まとめ）。検索または参照して関連するカードを見つけ、一番下までスクロールして、 をタップします 概要にピン留めする。こうすることで、アプリを開いたときに、歩数、タンパク質の摂取量、その日の薬など、必要なものを正確に確認できます。 (さらに、以下で学んだ後に追加したくなるかもしれないことがいくつかあります…)

プライバシーを危険にさらさずに月経周期を追跡します

私たちの多くは、リプロダクティブヘルスデータを非公開の場所に記録することに不安を感じています。エウキがそうなるかもしれないと書きました。 プライバシーに最適なスタンドアロン アプリ、 ただし、アプリを使用する必要はまったくありません。Apple Health で直接追跡すると、上記のプライバシー機能に従って、データが暗号化され、携帯電話上に保存されることになります。

内蔵トラッカーを使用するには、虫眼鏡に移動してタップ（または検索）します。 周期追跡。この画面の周期トラッカー (概要にピン留めできます) を使用すると、月経出血だけでなく、避妊具の使用や妊娠などの「要因」を記録できます。

の下で オプション この画面の下部で、生理周期の予測や妊娠可能期間の推定などをオンにすることができます。有効にすることをお勧めします 症状 けいれんや吐き気などを追跡したい場合はログを記録してください。また、周期検出を改善するために、Apple Health がウェアラブルからの体温と心拍数のデータを使用するかどうかを決定することもできます。

精神的健康状態を長期にわたって追跡する

ヘルスケア アプリの手動ログインのもう 1 つの驚くべき用途は、次のとおりです。 精神的健康。これは、睡眠、運動時間、日照時間など、精神的健康に影響を与えることが知られている情報を収集するため、非常に便利な画面です。ここから、感情や気分のログを設定することもできます。このアプリは、感情を今の気分、気分をその日の全体的な気分とみなしていると説明しています。

リマインダーをオンにして気分を記録できます。デフォルトでは、1 日に 2 回ログが記録されます。1 回は正午ごろ、もう 1 回は一日の終わりに記録されます。一番下までスクロールして、 精神的健康 ロギングを設定する画面。設定が完了すると、次のように表示されます 心の状態;これを概要に固定するとよいでしょう。時間の経過に伴う精神状態のグラフを表示し、それらが関連する他の要因を確認することもできます。本当に便利なビューは、 チャートで表示 そしてハイライトします ライフファクター そのため、自分の気分が運動時間や睡眠時間を追跡しているかどうかを確認できます。

聴力検査を受けてください (AirPods Pro 2 または 3 をお持ちの場合)

ヘルスケアアプリには聴覚テストも組み込まれていますが、これには AirPods Pro 3 (または AirPods Pro 2) が必要です。聴力検査を見つけるには、検索してください 聴覚 ヘルスケアアプリで、 健康をさらに活用する、 その後 聴力検査を受ける。これは、適切なタイプのヘッドフォンが接続されている場合にのみ利用できます。プロンプトに従ってテストを受けてください。 Apple はこのテストに関する詳細情報を提供しています ここ。結果が気になる場合は、結果を PDF にエクスポートして専門家に相談できます。

患者ポータルを経由せずに医療記録を検索

患者ポータルを通じて医療記録にアクセスするのは煩わしい場合があります。代わりに、デジタル医療記録を Health アプリに直接インポートして、必要に応じて医療履歴にすばやくアクセスできるようになります。 Apple がリストを提供 データにアクセスできる医療システムの数。

検討してみる価値はある プライバシーポリシー この機能も同様ですが、幸いなことに、データは Apple (会社) にアクセスを与えることなく、携帯電話と医療機関の間の暗号化された接続をたどります。オフにすることをお勧めします 健康記録を改善する、匿名化されたバージョンのデータが Apple に送信されます。健康記録はあなたの体についての詳細な情報ですが、お好みであればそのままにしておいても構いません。上で説明したように、健康データは iCloud 経由でバックアップできます。

血圧を推定するデバイスがない場合でも、血圧を追跡します

月経周期の追跡と同様、アプリ内のあらゆる健康データに直接役立ちます。実際には、ほぼすべてのデータ ポイントでこれを行うことができます。そのタイプのデータを表示して、 プラス記号 右上隅にあります。時計を外したときに約 1,000 歩歩いたと思いますか?ステップ画面でプラスをタップして追加するだけです。

この機能は血圧の追跡に便利に使用できます。一部のウェアラブルは血圧を推定します。 おっと そして サムスンギャラクシーウォッチ。しかし、数値を記録するために血圧計を使う必要はありません。診察室で血圧を記録するか、リストカフや薬局に時々置いてある機械を使用するときに血圧を記録するだけです。開ける 血圧 をタップして、 プラス、新しい読み方を入力します。血圧測定値の履歴を表示したり、時間の経過とともにどのように変化したかをグラフで確認したりすることもできます。

服用している薬を入力することで、有酸素運動能力の推定値をより正確に得ることができます

一部の薬は心拍数に影響を与えますが、特にベータ遮断薬やカルシウムチャネル遮断薬がその例です。これらのいずれかを摂取している場合、心拍数は心肺機能のフィットネスを測定するための Apple の汎用計算式と一致しません。 VO2max 心拍数から推定）。実際よりも心肺機能が高いように見えます。

これを Apple アカウントに許可するには、プロフィール写真に移動し、 健康状態の詳細、タップ 編集 ページの上部にある をクリックし、下にスクロールして 心拍数に影響を与える薬剤。カルシウムチャネル遮断薬またはベータ遮断薬、あるいはその両方を選択できます。これらは、Apple が説明できる唯一の医薬品のカテゴリです。

緊急時に医療情報を自動的に共有

携帯電話のロックを解除しなくても、ロック画面からアクセスできる Medical ID 機能があります。緊急連絡先情報を入れるのに最適な場所ですが、それを最大限に活用するには、その情報にアクセスする方法とそこに何が入っているのかを周囲の人に知ってもらう必要があります。

私がメディカル ID について初めて知ったのは、授業を行っていたときでした。学生が私に病状について話しに来て、メディカル ID (ロック画面の一番下にあります) にアクセスする方法を教えてくれました。最も重要なことは、彼女はそこでどのような情報を見つけることができるかを私が知っていることを確認してくれたので、私はそれを知ることができました。 いつ そして かどうか 緊急時に手に届くように。

準備が必要な場合は、同様のことを行うことをお勧めします。メディカル ID フィールドには、アレルギーや連絡先情報に加えて、妊娠しているかどうか、服用している薬、開示したい病状、身長、体重、血液型などの情報を含めることができます。下部にはメモ用の領域もあり、重要だと思われる情報を追加できます。

オンにするかどうかも検討してください 緊急通話中に共有するこれにより、この情報を緊急サービスと共有できるようになります。別のトグルを使用して、メディカル ID をロック画面に表示するかどうかを制御することもできます。