「脳の健康」の意味は誰に聞くかによって変わる

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健康な脳を持つことより重要なことはほとんどありません。しかし、「脳の健康」とは正確には何を意味するのでしょうか?毎日、新しいマルチビタミン、健康アプリ、または ウェアラブル この製品が「認知機能をサポート」し、「集中力を高め」、そしてもちろん「」という約束もある。脳の健康を改善する」

これらの製品が特定の病気の治療について主張していない限り、FDA はそれが実際に何を意味するのかについて厳密な定義を要求しません。その結果、「脳の健康」は、サプリメント会社、瞑想アプリ、または実際の神経科医にとって意味が異なる場合があります。一方、消費者はこれらの主張を評価しようとして藁をもつかむ思いでいる。

製品が期待どおりの性能を発揮しているかどうかを判断する前に、「脳の健康」とは実際に何を意味するのか、そのどの部分が測定できるのか、そして人気のある製品やプロトコルの背後にある証拠が実際に何を示しているのかを理解する必要があります。

脳の健康が本当に意味するもの

「脳の健康」に明確な定義はありません。使う人によって変わります。脳の健康は「健康とヘルスケアの分野で最も一般的に使用される用語の 1 つですが、最も正確に定義されていない用語の 1 つでもあります」と神経科学者は言います ラモン・ベラスケス博士。このフレーズは、「認知能力、精神的な健康、ストレスからの回復力、睡眠の質、神経機能、または加齢に伴う認知機能の低下に対する長期的な保護」を指す場合があります。

言い換えれば、脳の健康はさまざまな意味を持ちます。消費者として知っておくべき重要なことは、それを単一の数値やバイオマーカーに要約することはできないということです。同時に、脳の健康状態のほとんどの領域 (認知、集中力など) は、何らかの方法で測定可能です。ウェルネススペースにはびこるスネークオイルの言葉に対抗できるよう、科学が示していることをここでご紹介します。

脳の健康状態はどのように測定されるのでしょうか?

ベラスケス氏は、研究者や臨床医が脳の健康を測定するために実際に使用する主なカテゴリーを共有しています。

  • 認知能力テスト。 記憶力、注意力、処理速度、実行機能の標準化された評価は、認知神経科学研究のバックボーンを形成します。これらのテストは完璧な手段ではありませんが、特異的で再現性があり、年齢層を超えた基準が確立されています。

  • 睡眠の質。 臨床のゴールドスタンダードであるポリソムノグラフィーは、睡眠中の脳活動、目の動き、筋緊張、呼吸機能を測定して、睡眠段階を特徴づけ、障害を検出します。消費者向けウェアラブルは、心拍数データを使用してこれの一部を近似しますが、その精度については議論の余地があります。

  • 気分とストレスからの回復力。 うつ病にはPHQ-9、不安症にはGAD-7、脳機能と密接に関係する心理状態を定量化する知覚ストレススケールなど、検証済みのスケールがあります。自己報告データを使用して全体像を描くことができる心拍数変動などの指標もあります。

  • 神経画像化。 これらのツールは高価であり、主に研究現場で使用されますが、脳の変化に関する客観的な解剖学レベルの証拠を提供します。

重要なのは、「単一の指標では脳の健康全体を把握できない」ということだ、とベラスケス氏は言う。 「脳の健康は多面的な概念として捉えるのが最も適切であり、脳の健康を改善すると主張する製品は、それらの領域の 1 つ以上で測定可能な利点を実証できる必要があります。」脳は非常に複雑です。少なくとも、特定の製品が考えているよりもはるかに複雑です。

実際に脳の健康を改善できる製品はあるのでしょうか?

脳の健康を主張する製品は、認知テストのパフォーマンス、睡眠の質、気分やストレスからの回復力、神経画像マーカーなど、上記の領域の少なくとも 1 つにおける改善の証拠を示すことができる必要があります。 (血液ベースのバイオマーカーに関する研究もありますが、現時点では消費者向け製品には程遠いです。)

これらのカテゴリー以外では、全体的な脳の健康状態の改善に関する主張は「この用語にはさまざまな生物学的および心理的プロセスが含まれるため、検証するのが困難です」とベラスケス氏は言う。ここでは、あなたが日常的に目にする可能性のあるさまざまな「脳の健康」製品について科学が実際に示していることを示します。 (私は医師ではありません。ここでの私の目標は、マーケティング用語の誤りを暴くことです。ここで医療専門家から個人的に推奨されたものがある場合は、常にその推奨事項に従ってください。)

サプリメント

「脳の健康」サプリメント市場は巨大であり、そのマーケティング言語はほぼ完全に曖昧で検証不可能な主張に基づいています。これらのサプリメントに含まれる主なビタミンや栄養素が脳に役立たないと言っているわけではありません。 全く; 研究によると そのオメガ3脂肪酸が 増加に貢献できる 学習、記憶、認知的健康、脳内の血流に影響を与えます（ただし、これは主に高齢者が対象であり、健康な若い成人における影響はより控えめです）。同じように、 暫定的な調査結果があります ライオンのたてがみキノコ (Hericium erinaceus) は認知機能と気分を改善するのに役立ちます。

私が言いたいのは、そんなものはないということだ 十分 無作為化臨床試験から、これらの成分を錠剤の形で分離すると本当に脳が活性化されるという証拠が得られています。そう言っているのは私だけではありません—ハーバード大学医学部は、 あまりにも。だからこそ、「独自のブレンド」で「脳の健康を促進する」と主張する製品には懐疑的な見方が必要だ。用量が基礎研究で使用された量よりも低く、マーケティング上の主張が広すぎて反証できない可能性が十分にあります。サプリメントのマーケティングをより正直に表現すると、「ランダム化対照試験で高齢者の記憶力の向上と関連しているDHAが含まれている」などと書かれるかもしれません。しかし、それで商品が棚から飛び出すわけではありません。

健康アプリ

一部の研究では、たとえば Luminosity や BrainHQ などの「ブレイン ゲーム」アプリが認知機能と気分の改善に期待できることが示されています。ただし、この約束は、これらのアプリが練習タスクの改善につながる可能性があるという調査結果に基づいています。 そのアプリ内で。これは、アプリ内ゲームから現実世界の認知パフォーマンスへのかなり大きな飛躍です。実際、連邦取引委員会は、 Lumosity に対して以前にアクションを起こした 欺瞞的な広告、特に十分な証拠なしに、アプリが認知症や加齢に伴う認知機能低下を防ぐとほのめかす行為。これはまさに、広告において「脳の健康」の定義が非常に曖昧である理由を示しています。マーケティングでは全体的な脳の健康を謳いましたが、証拠はせいぜい特定のタスク内のパフォーマンスを裏付けるものでした。ほとんどの場合、これらの「頭脳ゲーム」製品のほとんどでは、全体的な脳の健康の改善や認知機能の低下の予防に関する広範な主張はすべて支持されていません。

ウェアラブル

スマートウォッチが私たちの身体的状態を可視化するのに対し、ブレインウェアラブルは私たちの精神的パフォーマンスのブラックボックスを明らかにすることを約束します。私は以前、「心を読む」と主張するウェアラブルの新境地について書きましたが、これを次のように要約できます。テクノロジーが未熟すぎ、規制環境が不毛すぎ、消費者の警戒心が高すぎるため、すぐに主流に採用されることはありません。

睡眠は認知機能において重要な役割を果たしているため、ここではスマートウォッチ、特に睡眠スコアについての議論が関係します。睡眠スコアは考慮すべき素晴らしい数値ですが、この数値は近似値であることを覚えておくことが重要です。 各企業には独自の評価システムがあります それのために。それでも、時間の経過とともにより良い睡眠をとるための実際の行動変化を促す限り、睡眠を追跡することは役に立ちます。疑問がある場合は、以下を読んでください。 睡眠衛生の基本。

結論

脳の健康に関する主張を信じる前に、自分の内なる科学者に相談し、質問を始めてください。記憶、注意、睡眠、ストレス、バイオマーカーなど、具体的にどのような結果が測定されていますか?どの母集団が調査されましたか?それはあなたが属している母集団と一致しますか?コントロールグループはありましたか?この研究は製品を販売する会社から独立したものでしたか?それは複製されましたか？

「これにより脳の健康が改善される」という主張は、十分に具体的ではないため、このテストでは直ちに不合格となります。逆に言えば、「ランダム化比較試験で60歳以上の成人を対象に検証されたテストで短期記憶の想起が改善された」といった主張は評価できるものである。

皮肉なことに、定期的な有酸素運動、安定した質の睡眠、刺激的な活動、ストレス管理、健康的な食事など、脳の健康のほとんどの領域にわたって最も強力な証拠を持つ介入が、最大のマーケティング費用によってサポートされているものではないということです。

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