「ゾーンゼロ」有酸素運動は見た目とは違います

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カーディオ ゾーンは実際には存在しません。フィットネス アプリがそれを表現する方法ではありません。はい、心拍数ゾーンは、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動中にどれだけ頑張っているかを表す方法です。しかし、誰もがいつも話題にしている有酸素ゾーンは、運動強度をわかりやすいカテゴリーに分類する方法にすぎません。これは便利な略語ですが、砂の中には、体が「ゾーン 2」から「ゾーン 3」に突然切り替わる生理学的境界線はありません。これはスペクトルであり、具体的なカットオフ値は、誰に尋ねるか（またはどのアプリを使用しているか）、どの計算式に依存しているか、乳酸閾値を研究室で測定したのか、それとも単に年齢に基づいて推測したのかによって異なります。

そのため、「ゾーン ゼロ」がウェルネス界隈で広まり始めたとき、私の本能は目を丸くしました。このようにゾーン フレームワークに依存すると、本質的にはただ移動するだけのものに疑似科学の層が追加されるように思えます。公平を期すために言うと、「もっと体を動かす」という根底にある考え方は確かにポジティブなものです。そのため、「ゾーン ゼロ」の有酸素運動が何を意味するのか、そしてそれをどのように日常生活に組み込むことができるのかを詳しく説明させてください。

「ゾーンゼロ」カーディオとは何ですか?

「ゼロ」は何もないように聞こえるか、「何もない」とは言わないまでも、よく言えば休息のように聞こえます。しかし、多くの一般的な枠組みでは、休息はすでに非公式に「ゾーン 1」と呼ばれています (静止して座っていることは決して有酸素ゾーンではないため、これが実際のゾーンではないことは気にしないでください)。これで、ゾーン 0 がゾーン 1 (残り) の下にスロット化されました。これは、カテゴリーを発明したことを意味します。 以下は何もしない。

この意味論的な混乱は指摘する価値がある。ウェルネス業界がどのように機能する傾向があるかを明らかにしているからである。直観的なものを取り上げて、それに専門的な響きの名前を付けると、人々は突然、自分たちがすでにやっていること、あるいはずっとやるべきだったことを理解するためにアプリ、心拍数モニター、そして6週間のプログラムが必要だと感じるようになる。

ブランドを取り除き、ゾーン ゼロは、「ワークアウト」と「完全な非活動」の間にある種類の動きを呼び出す方法です。これは、昼食後に 10 分間散歩したり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、電話をかけながら歩き回ったりすることを意味するかもしれません。これらの動きは厳密な運動とは言えないかもしれませんが、1 日、つまり人生全体で積み重なると、大きな変化をもたらす可能性があります。

たとえゾーンラベル自体が薄っぺらいものであっても、この実践の背後にある研究はしっかりしています。長時間座っていることは、定期的に運動をしている人であっても、独立して健康リスクと関連しています。これについて考える 1 つの方法は、体は貯金箱のようにフィットネスを蓄えているわけではないということです。それは、一日を通してあなたがどのように動くか（または動かないか）の全体に反応します。

ゾーンゼロカーディオの対象者

ゾーンとは何か、そしてゾーンとは何であるかを理解して武装する ない、ゾーンゼロは素晴らしいフレームワークになります。たとえば、あなたがオール・オア・ナッシングのエクササイズをしている人にとって、ゾーン 0 は、軽い動きでも何かに意味があることを思い出す方法です。あるいは、怪我、病気、燃え尽き症候群から回復中の人、あるいは何らかの理由で今は構造化された有酸素運動にアクセスできない人にとって、ゾーン ゼロは、ジムに行かなくても失敗したわけではないことを思い出すための素晴らしい方法です。心拍数モニターにほとんど記録されないような穏やかな動きであっても、それでも動きであり、価値があります。

しかし、あなたが有酸素運動に対してしっかりとした一貫したアプローチを持っている人であれば、ゾーン ゼロはおそらくまったく考える必要のある概念ではありません。フィットネスの世界にノイズ源をさらに追加する必要はありません。

ゾーンを追跡するための最高のフィットネストラッカー

心肺機能の強度を監視したい場合、それが切望されているゾーン 2 の作業であれ、よりハードな努力であれ、または単に 1 日を通して十分に体を動かしているかどうかを確認するだけであれ、これに最適なトラッカーは次のとおりです。

ガーミン フォアランナー 570

Garmin の心拍数ゾーン追跡は、手首ベースのモニター市場で最も正確なものの 1 つであり、私の同僚の Beth Skwarecki がレビューで書いているように、Garmin Forerunner 570 は驚くほど優れた心拍数精度を持っています。残念ながら、その価格 (現在 496.97 ドルでセール中) は、カジュアル ユーザーにとっては破格かもしれません。

アップルウォッチシリーズ10

これはほとんどの人にとって最高の Apple Watch であり、ほとんどの人の心拍数ゾーンの追跡に役立ちます。さらに、すでに Apple エコシステムに参加している場合、これは最もシームレスなオプションです。

Fitbit チャージ 6

心拍数に関して言えば、Fitbit は予算に見合った完璧な選択肢です。ミニマリストのアプローチ以上のものが必要な場合は、上記の Garmin や Apple のオプションのような、適切なフィットネス ウォッチが欲しくなるかもしれません。

さらに詳しく知りたい場合は、Beth のこの記事を読んで、Apple Watch、Fitbit、Garmin、Oura、Whoop が心拍数変動 (HRV) の測定に関してどのように比較されているかを確認することをお勧めします。

結論

率直に言うと、いわゆる「ゾーン ゼロ」の有酸素運動を追跡する必要はありません。そのための新しい指標、専用のワークアウト、または振動して立ち上がることを思い出させるウェアラブルは必要ありません (ただし、既存のウェアラブルはすでにそれを行っている可能性があり、確かに便利です)。重要なのは、そうあるべきだということです 努力の限界値を下回っています。

何 は この概念が促す根本的な行動の変化を真剣に受け止める価値があります。あなたの 1 日を振り返って、動きが織り込まれているか、それとも予定されたブロック内に限定されているかを正直に自問してください。後者の場合は、一日の中にウォーキングやストレッチの休憩を組み込むことを検討してください。ゾーン ゼロには名前が必要なかったのかもしれませんが、今では名前が付けられています。それを知ることでさらに動けるようになるのであれば、それは勝利です。