Spotify が新しいランニング モードを開始しましたが、私はそれがとても気に入っていることに驚いています

今秋のマラソンに向けてトレーニングをしているのですが、今日は休養日のはずでした。 Spotify には私のために別の計画がありました。今日、Spotify が新しいランニング モードを発表したので、私は紐を締めてテストしてみました。

この新しいモードでは、ランニングのさまざまな段階に基づいて曲をキューアップし、好みや希望のテンポに基づいてトラックを選択します。単にプレイリストをシャッフルして BPM が自分のリズムと一致することを期待するのではなく、ウォームアップ、作業間隔、回復、クールダウンといった努力の構造に沿った実行を構築します。音楽に加えて、ランニングの重要な瞬間にオーディオキューが重ねられるため、Nike Run Club で知られるような、コーチ付きセッションに近いものを得ることができます。

Spotify のランニング モードを見つけて使用する方法

現在、この新しい実行モードにアクセスできるのは有料加入者のみです。アプリ内で「フィットネス」を検索すると、「フィットネス ハブ」と呼ばれるものが表示され、ランニング モードが一番上に表示されます。そこから、25 のプリセットから 1 つを選択することも、独自のプリセットを最初から作成することもできます。

ランニング モードになったら、まずワークアウトの種類を選択します: 「ジャスト ラン」、「イージー ラン」、「インターバル」、「ピラミッド」、または「ロング アンド アドバンス」。次に音楽ジャンルを選択します。私の場合、選択肢はポップ、ヒップホップ、EDM、ロック、R&Bでした。

ランニングモードのプレイリストを改良しています。
クレジット: メレディス・ディーツ

いくつかのプリセットをいじってから、実際に適切にテストしたかったプリセット、ピラミッド ロック ランにたどり着きました。これを「洗練」した方法は次のとおりです。

• 持続時間が 30 分から 35 分に増加しました。

• ワークアウトの種類: 私はピラミッドを選択しました。これには、ランニング中の努力の構造がどのようになるかを示す役立つグラフィックが付属しています。

• この段階では、ハウス、ラテン、クラシック、カントリーなど、さらに多くのジャンルの選択肢が現れました。 「ディスカバリー スライダー」もあるので、新しい音楽に向けて 75% まで押し上げました。

• オーディオコーチをオンにしました。

• 曲の選択にターゲット BPM を使用するように切り替えて、180 に設定し、「曲の速度を正確に一致するように調整する」もオンにしました。ただし、テスト実行後、これが正確に何をするのかわかりませんでした。

これらの設定を固定した後、Spotify がプレイリストを生成するまでに 2 分かかりました。ビルドが完了すると、スマートに並べ替えたり、トラックを追加したり、さらに調整したりするためのオプションが表示されます。すぐに気づいたことが 2 つあります。新しい音楽のリクエストが 75% 満たされました (楽しい!)。ランは 133 bpm (安定) で開始され、180 bpm (完璧) のピークまで上昇しました。その後、クールダウンでは 210 bpm で止まっているトラックが 1 つありました (紛らわしく、悪い)。

今日は休むはずなのに、この新機能を使ったテスト走行を満喫しました。目新しさだけでなく、これは体内のペース感覚を研ぎ澄まそうとしているランナーにとって本当に良いツールだと思います。音楽のテンポを目標のリズムにロックすると、一緒に走ることができ、ピラミッドのような努力の構造により、強度の変化に応じてストライドがどのように変化するかに気づくことができます。音声コーチングを聞いて、Nike Run Club について私がいつも気に入っていたことを思い出しました。それは、フォームの合図と、多くの場合、速度を落とすようリマインドしてくれることです。これは、ほとんどのランナーが思っている以上に必要としているアドバイスです。

Spotify の AI コーチは音楽を通じてそのガイダンスを提供し、常に各曲をアナウンスします。私はそれを楽しみました。たとえば、ヒップホップのプレイリスト中に、「グルーヴに合わせて歩幅を緩め、拳を緩めて肩を下げることを忘れないでください」という合図がありました。ロックのプレイリストでは、ピークに達する部分では「きびきびとしながらも、無理強いはしないように」と指示されていました。ここで私が Spotify に売り込みたいのは、曲の bpm も発表することです。

覚えておく価値のある注意点が 1 つあります。コーチは実際にリアルタイムであなたに応答するのではなく、すべてあなたのワークアウトの好みに応じて事前に設定されています。それでも、私はこれらの組み込み設定を承認します。唯一のミスは、210 bpm のクールダウン トラックでした。ペーシング ロジックに関するその他のすべてが追跡され、その 1 つの異常値がより際立っています。

私のお気に入りのコーチングアドバイスは、キックドラムをしっかりと固定することでした。 Paramore の「Misery Business」中に試してみましたが、Garmin Forerunner 970 によると、ちょうど 180 bpm で実行されていました。ランナーが Spotify が選んだ曲を気に入らなかったとしても (個人的には不満はありませんでしたが)、私はこの機能を、レース当日の前に体内のメトロノームを完璧にし、ペーシングを練習する楽しい方法として推奨します。