Garmin の「回復時間」推定値が実際に意味するもの

Garmin のフィットネス ウォッチでは、トレーニング後に「回復時間」が得られることがよくあります。たとえば、簡単にランニングを 1 回行った後、完全に回復するまでに 21 時間かかると言われました。私は Garmin からの長い回復予測を期待するようになりましたが、それはあなたが考えているような意味ではありません。たとえば、回復時間中に完全に休むことは期待されていません。知っておくべきことは次のとおりです。

Garmin のリカバリ時間機能とは何ですか?どこで確認できますか?

多くの Garmin ウォッチでは、ワークアウト終了直後に表示されるワークアウト終了のサマリーに回復時間が表示されます。また、ウォッチのトレーニング ステータス 一目で確認することも、Garmin Connect アプリをお持ちの場合は、そのアプリのトレーニング準備タイルからも確認できます。私の Forerunner 570 では、メインの文字盤の小さな複雑機構の 1 つとして設定することもできます。リカバリータイム機能は、ほとんどの Enduro、Epix、Fenix、Forerunner、Instinct、Venu、Vivoactive ウォッチなどで利用できます (Garmin には 完全なリストはこちら）。

Garmin は、回復時間を「完全に回復し、同じ強度の次のワークアウトの準備ができるまでにかかる推定時間」と定義しています。そのフレーズに注目してください、 完全に 回復する。スポーツ選手はいない 完全に すべてのトレーニングセッションの開始時に回復します。セッションごとに多少の疲労が残るのは正常です。この数値は、このトレーニングの効果がどのくらい持続するかを示しているだけです。

再びワークアウトする前に、回復時間がゼロになるまで待つ必要がありますか?

いいえ！これはおそらく、この機能に関する最大の誤解です (これが、回復時間が最長 4 日と非常に長い理由を説明しています)。タイマーが切れるまでベッドでぐったりしなければならないという考えではありません。ただ、今からタイマーがゼロになるまでの間は、少なくとも通常より少しだけ疲労を感じながら仕事をすることになるでしょう。あなたはできる ここでガーミンの説明を読んでください。 「タイマーがゼロになったら、次のハードなフィットネス向上（トレーニング効果：3.0+）タイプのワークアウトから最大限の利益を得る準備ができていることを意味します。」と彼らは言います。

つまり、ハードなトレーニング後に回復時間が 38 時間かかる場合、それは明日の体調が最高ではないことを示しているだけです。明日にその週で最もハードなワークアウトを計画している場合は、そのワークアウトを遅らせて、後で新鮮な脚で実行できるようにすることを検討したくなるかもしれません。しかし、代わりに回復のためのランニングに行くつもりなら、計画を変更する必要はありません。

Garmin の回復時間は無視する必要がありますか?

つまり、無視するという議論がある どれでも 時計は、少なくとも一定の時間において、指標を提供します。 Garmin の回復時間にすべてを委ねる必要はありません。それでもトレーニングを続けたい、そしてその気になれば、回復量の数値は無視しても構いません。

そうは言っても、回復時間は直感をチェックするのに役立つと思います。回復に時間がかかる場合、それは、 した 実際にはかなり一生懸命働くので、楽な日と大変な日のバランスを時間の経過とともに確保する必要があります。優れたトレーニング プログラムであれば、数字を付けた時計の有無にかかわらず、このことを常に念頭に置いています。

回復時間が変化し続けるのはなぜですか?

Garmin は、完全回復までどのくらいかかるかの推定値を常に更新しています。タイマーがゼロになる前に別のワークアウトを行うと、回復するための作業が増えたため、数値は再び増加します。

逆に、十分な睡眠をとった場合は、夜間に数値が予想以上に減少したことに気づくかもしれません。繰り返しますが、この数字についてはあまり深読みしないでください。結局のところ、それは単なる推定値です。しかし、ハードなトレーニングからすぐに回復していると感じたら、それは良い兆候です。