Garmin Forerunner 970 ユーザーが知っておくべきハック

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Garmin Forerunner 970 には、ほとんどのランナーがこれまで触れたことのないほど多くのセンサー、測定基準、トレーニング ツールが搭載されています。これは優れた時計ですが、すぐに実際に使えるほど使いやすいわけではありません。これは、箱から出してすぐに、事実上あらゆるものを追跡するように設定されている種類の時計です。これは、ほとんどの人にとって情報過多につながる可能性があります。必要のないデータ画面に夢中になっていると、実際のパフォーマンスに関する洞察をテーブルの上に置き忘れてしまう可能性があります。

私は以前、Auto Laps や Garmin の PacePro など、このウォッチで利用できるお気に入りのレース当日の機能を共有しました。また、ForeAthlete 970 の人気のランニング エコノミー指標を使用した私の経験も共有しました。私はこれらの機能が大好きですが、それがセールスポイントであることは明らかです。以下に、970 を初めて箱から出したときに知っておきたかった、過小評価されている 5 つのヒントとコツを紹介します。970 を「ランニングを記録する時計」から「実際にランニングを改善するのに役立つ時計」に変えることです。

実際に行うワークアウトに合わせて Garmin 970 のボタンを再プログラムします

ほとんどの Garmin ウォッチと同様、970 のボタンはカスタマイズ可能で、デフォルトをいじってみる価値があります。定期的なインターバル トレーナーの場合は、自動一時停止をトリガーするようにラップ ボタンを割り当ててみてください。小さなことのように聞こえますが、手動で時計を止めて再スタートする必要がある、疲れ果てる最終ラップ中に発生する手探り作業がなくなりました。

ショートカットをカスタマイズするには、 上ボタン 文字盤から をクリックしてメニューを開きます。に移動します 時計の設定 > システム > ショートカット、ボタンの組み合わせを選択します (例: 押し続ける または スタート+ダウン) を選択し、割り当てたい機能を選択します。

たとえば、私は雨の中を走るのが大好きなので、「」のコンボを割り当てることにしました。スタート + 上を押し続けます」 に行くタッチスクリーン切り替え」 これにより、悪天候でもすぐに画面をロックできます。

もう 1 つのお気に入りのショートカットは、 下 ボタンを「サイレント」に切り替えます。デフォルトでは、LIGHT ボタンを押したままにしてコントロール メニューを開き、次に[応答不可]アイコンを選択します。これは、「応答不可」の気分のときに対処したい手順よりも少し多すぎます。

同様に、データ画面も削除することをお勧めします。 ForeAther 970 は多くの情報を表示できますが、時には少ない方が良い場合もあります。インターバルの途中、激しいペースで進むと、脳には 8 つのフィールドの数値を処理する帯域幅がありません。代わりに独自のカスタム画面を構築してください。ペース、心拍数、ケイデンスは、ほとんどのワークアウトに十分です。他のすべて（高度、カロリー、ラップ数）は、ハードな努力ではなく、回復ジョギング中にちらっと見る二次画面に表示できます。 Garmin Connect アプリにアクセスすることも、ウォッチで直接カスタマイズすることもできます。

1. を押します。 スタート/ストップ ボタンをクリックして、編集するアクティビティ プロファイルを選択します。

2. 長押しします 上 (または下/上にスワイプ) して、アクティビティ設定を開きます。

3. 選択 データ画面。

4. 編集したい画面を選択し、選択します。

5. 選択 レイアウト をクリックして、画面上に表示するデータ フィールドの数を選択します (例: 1 ～ 8 フィールド)。

6. 選択 データフィールド 特定のボックスに表示されるメトリックを変更するには

ランニング直後に Garmin 970 から Strava へのアップロードを急がないでください。

私の知っているランナーは皆、Garmin と Strava 間の同期の問題で歯を食いしばっていました。もしあなたが、時計を止めた瞬間に「同期」ボタンを押してしまうタイプなら（私もそうだと思いますが）、ここでアドバイスします。速度を落としてください。 Garmin Connect がアクティビティ ファイルの処理を完了するまで 2 ～ 3 分待ってから、Strava にプッシュします。その処理ウィンドウは、Garmin が GPS スムージングとセグメント マッチングを完了するときです。アップロードが早すぎると、ギザギザのペーススパイクやセグメントクレジットの欠落が発生し、それ自体は修正されない可能性があります。

同様に、TrainingPeaks でトレーニングする場合は、Garmin Connect 統合を設定して、実行後に「トレーニング ストレス スコア」が自動的に取得されるようにする価値があります。事後に TSS を手動で記録する代わりに、より自動化されたフィードバック ループに従ってトレーニング プランを調整できます。

Garmin に自分の体を実際に学習するための十分な時間を与えてください

乳酸閾値、レース予測機能、ランニングエコノミー – これらは 970 の主要なセールスポイントですが、初日にはこれらの数値はどれも信頼できるものではありません。これらは、安静時の心拍数や簡単なジョギングだけでなく、実際のデータ ポイントを調整する必要があるアルゴリズムから生成されます。すべての自動検出機能を有効にして、少なくとも 2 ～ 3 回のハードで変化に富んだワークアウト (テンポ ラン、インターバル セッション、起伏のあるロング ランなどを考えてください) を実行します。見積もりの​​作成を開始する前に、数週間待ってください。

特に 970 の場合は、レースだけでなく、すべてのランニングで必ず「パフォーマンス コンディション」をオンにしてください。ベースラインのフィットネスと比較して身体がどのように機能しているかをライブで読み取ります。この数値は実行の最初の 10 分間で増減し、調整され続けます。楽な日には、自分が感じている以上に疲労しているかどうかを示します。ワークアウトの日には、今日が「頑張る」日なのか「休む」日なのかを早めに教えてくれます。

そして、「仕事を休む」日には、時計に耳を傾けるべきです。ほぼすべてのランナーが、「楽な」日々を懸命に走りすぎています。ここでの私の一番のヒントは、Garmin の仮想ペーサーを使用して、楽な日々を正直に保つことです。これを行うには、バーチャル パートナーまたは Garmin Coach のペース ガイダンスを回復ラン専用にオンにし、エゴではなく時計にペースを維持させます。

Garmin 970 の「記録のみ」モードを不慣れなルートのパンくずリストとして使用する

よく知らないトレイル ルートに出かける場合は、フル ナビゲーション モードに頼りたくなるかもしれません。フル ナビゲーション モードでは、GPS が常に再計算されるため、バッテリーの消耗が早くなります。代わりに、記録のみモードを使用して、これまでに行った場所の「パンくずリスト」を記録します。方向転換された場合でも、最後までターンバイターンの案内を必要とせずに、自分の道を引き返すことができます。これは、電池の消耗がほとんどなく、軽いタッチのセーフティ ネットです。

また、バッテリーに関しては、トレーニング中に筋肉を保護するのと同じように、劣化から保護することを考えてください。完全充電サイクルはバッテリーの劣化を加速させます。そのため、通常のトレーニング ブロックでは、毎回 100% に達するのではなく、チャージの上限を 80% 程度に抑えます。

さらに、レースやハードなセッションを行っていない場合は、簡単なランニングのために常時オンの GPS をオフにし、実際に精度が重要となるワークアウトやレースのために高精度のトラッキングを保存しておきます。時計のバッテリーの寿命が長くなり、忙しい朝に慌てて充電する必要がなくなります。

Garmin 970 にネガティブ スプリット ワークアウトを組み込んでペースをコントロール

カレンダーに目標のレースがある場合は、ペース戦略を気分任せにしないでください。幸いなことに、970 の優れた点は、それが真のトレーニング パートナーであること、つまり計画をコントロールする力を与えてくれるということです。実際に計画したスプリットをプログラムして、事前にカスタム ワークアウトを構築することをお勧めします (おそらく、前半は目標ペースで、後半は 1 マイルあたり数秒速くなります)。このワークアウトをウォッチに送信すると、各トランジションで自動的にキューが表示されます。これは単純なハックですが、レース当日にほぼすべてのランナーが行うこと、つまり暑くなりすぎて最後の数マイルでその代償を払うという行為を自分自身で防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。