Apple Watch で睡眠を追跡する方法

Apple Watchには睡眠トラッカーが組み込まれていますが、それを見つけるのは難しい場合があります。ここでは、それにアクセスする方法、睡眠時間を適切に記録するための設定方法、および結果を理解する方法を説明します。

私の Apple Watch は睡眠追跡をサポートしていますか?

睡眠追跡は、 WatchOS バージョン 7 （2020年発売）。このバージョンの WatchOS は、iOS 14 以降を搭載した iPhone 6S 以降とペアリングされたシリーズ 3 以降の時計で動作します。

言い換えれば、動作する最も古いデバイスは、2015 年の携帯電話、2017 年の時計、およびそれらで動作するソフトウェアの 2020 年リリースです。 Apple Watch が本当に古いものでない限り、これをサポートするはずです。 (ただし、新しい Apple Watch の購入を検討している場合は、Series 11 が最新です。)

Apple Watch Sleep アプリの場所

に移動する必要があります 4 Watch と iPhone のすべての睡眠関連機能にアクセスするには、さまざまな場所があります。 (そのうち 3 人は電話中です。)

Apple Watchの場合

クレジット: Beth Skwarecki/Apple

Watch で、背景が緑がかった青色のベッドのアイコンを探します。 (プロのヒント: 小さなアイコンでかくれんぼをするのではなく、アルファベット順のアプリ名を使用するようにこの画面を変更できます。) 睡眠アプリを開いたら、下にスクロールして睡眠スケジュールを確認 (または設定) します。このアプリでセットアップする必要があるのはこれだけです。 Apple Watch は、こ​​のアプリを再度開かなくても、睡眠を自動的に記録します。

ヘルスケアアプリで

クレジット: Beth Skwarecki/Apple

iPhone では、睡眠機能はヘルスケア アプリの一部です。 (専用の睡眠アプリはありません。) ヘルスケアアプリを開き、 をタップします。 ブラウズをタップしてから、 寝る。ここから、最近の夜間の睡眠データを表示し、将来の睡眠スケジュールを設定できます。

この画面の下部で、次の睡眠スケジュールまたは完全な睡眠スケジュール (毎日および毎週繰り返すスケジュール) を編集できます。これにより、いつ寝るかを携帯電話に知らせます。[完全なスケジュールとオプション]をタップしてそのスケジュールを設定し、下にスクロールして次のステップに進みます。

Watchアプリで

クレジット: Beth Skwarecki/Apple

ウォッチが睡眠を追跡できるようにするには、Watch アプリで Watch 固有の睡眠設定を構成する必要があります。ヘルスケア アプリからこれにアクセスする最も簡単な方法 ( 全スケジュールとオプション スリープ画面から)、その画面の下部に、へのリンクがあります。 睡眠を管理する Apple Watchアプリで。それをタップすると、時計の設定に直接移動します。

「Apple Watch で睡眠を追跡」をオンにして追跡を有効にし、「充電リマインダー」をオンにすると、夕方にバッテリーが低下した場合に就寝前に充電するように Watch が通知します。

設定アプリで

まだ終わっていません。設定アプリでは、睡眠フォーカスを設定できます。それに到達するには、 健康 アプリ、その後 寝る そして 全スケジュールとオプション、上記の通り。のフォーカス モードからもアクセスできます。 設定 アプリ。睡眠フォーカスは追跡のオプションですが、これにより次のことにアクセスできます。 特殊なホーム画面と通知設定 それは就寝時にオンになります。

睡眠を記録するために Apple Watch を設定する方法

上で述べたアプリを通じて睡眠関連の機能をすべて詳しく調べることができますが、ここではその短いバージョンを紹介します。これらのことを行うと、Watch が今夜の睡眠を記録します。

1. 睡眠スケジュールを設定する (ヘルスケアアプリ > 寝る > 全スケジュールとオプション）。

2. タップ Apple Watchで睡眠を管理 その画面の一番下にあります。 (これにより、Watch アプリに移動します。)

3. TをオンにするApple Watchを使ってスリープするラック。

4. Apple Watchを着用して就寝してください。ロックを解除する必要があります。パスコードをお持ちの場合は、手首の検出をオンにする必要があります。

Apple Watch は、睡眠スケジュール (または手動でオンにできる睡眠フォーカス) を使用して、いつ睡眠が開始されるかを把握します。 かもしれない 眠っていてください。この間、ユーザーの動きや携帯電話の使用状況を利用して、ユーザーが眠っているかどうかを検出し、睡眠の各段階にいつ入るかを推定します。

Apple Watch の睡眠アプリから結果を読み取る方法

時計で睡眠を確認するには、時計のメインの文字盤を下にスクロールするか (デジタル クラウンを使用するか、指で上にスワイプします)、スマート スタックに前夜の睡眠のカードが表示されます。これをタップすると睡眠アプリが開き、睡眠ステージ、睡眠時間、過去 14 日間の睡眠、睡眠スケジュール設定が表示されます。

クレジット: ベス・スクワレッキ

この情報は、ウォッチの睡眠アプリ、または携帯電話のヘルスケア アプリの睡眠セクションにアクセスするといつでも確認できます。 (睡眠スケジュールが終了する前に起床した場合、データが利用可能になるまで、スケジュールされた睡眠時間が終了するまで待つ必要がある場合があります。)

時計または携帯電話の睡眠データには、睡眠段階が表示され、下部の深い睡眠が紫色で表示されます。 「コア」（つまり浅い）睡眠 中央は青色、レムは上部の明るい青色、覚醒は上部のオレンジ色で表示されます。 (とはいえ、睡眠段階に関して完全に正確なウェアラブルは存在しないので、深読みしないでください。)

このアプリはまた、夜間の心拍数、睡眠傾向（私の場合は「過去 7 日間で平均 7 時間 22 分眠った」）、および過去に比べて睡眠時間が増えているか減っているかを示す月次および年次のハイライトも表示します。