私はランナー、これが Hyrox レースに向けたトレーニング方法です

私のライフハッカーライター仲間のベス・スクワレッキは重量挙げ選手です。私はマラソンランナーです。私たちは力を合わせて、かなり有能な Hyrox アスリートを 1 人作ります。そして 4 週間後には、それが十分かどうかを知ることになるでしょう。

ベスと私は、5 月 29 日にハイロックスのダブルス レースに一緒に出場します。これは、これらのいずれかに現れる前にどれだけ少ないトレーニングで逃げられるかという共同実験のようなものです。それぞれがそれぞれの強みを発揮し、弱みを補い合い、生き残っていけたらと思います。うまくいけば。

そもそもハイロックスとは何ですか？

Hyrox にまだ出会ったことがない方のために、簡単に説明します。これは現在、Crossfit 以来最も流行しているフィットネス、レース、スポーツ、競技、ライフスタイルです。この 2 つを比較する人がいると聞きますが、これらにはいくつかの重要な違いがあります。たとえば、クロスフィット コンテストにはあらゆる形式のものが含まれますが、Hyrox 形式は標準化されており、これが魅力の一部です。

1 キロメートルを 8 つのセグメントに分けて、合計 8 キロメートル (約 5 マイル) を走ります。各ランの間に、常に同じ順序で機能的なフィットネス ステーションを完了します。スキーエルグ、そり押し、そり引き、バーピー幅跳び、ローイング、ファーマーズ キャリー、サンドバッグ ランジ、ウォール ボールです。すべては時間制限されています。あなたは自分自身、友人、そしてまったく同じ条件でまったく同じトレーニングを行った何千もの他の人々と競争しています。

ダブルスの形式では、2 人のアスリートがある程度の負担を分担します。 8x1km のループはすべて並行して実行する必要がありますが、必要に応じて 8 つの機能ステーションのワークロードを分割できます。いきなりですが、この状況では私の方がベスよりも幸運だと思います。私は重量挙げ選手に筋力トレーニング（正確に言えば「機能的な動き」）を手伝ってもらっていますが、彼女は何があっても私と同じように走らなければなりません。

Hyrox に活かせる私の強み

これを書いている時点では、私は快適なハーフマラソンレベルのフィットネスにある有酸素運動エンジンを導入しています。基本的に8キロメートルのランニングを中心に構築されるレースにとって、これは私の最大の財産です。

また、特にマラソンの経験が私にある種の「心理的ツールキット」を提供してくれることを期待しています。マラソントレーニングでは、長時間痛くてもとにかく動き続けることを学びます。自分自身の苦しみと交渉し、壁を乗り越えることを学びます。ハイロックスのレース当日には、間違いなくそれが私に降りかかるでしょう。理論的には、Hyrox の稼働部分だけで骨折することはありません。しかし、おそらくどうなるかはわかっています。

Hyrox に移行する私の弱点

皮肉なことに、強さは私の弱さです。私のレジスタンストレーニングは、大げさに言えば一貫性がありません。重いものを動かす必要があるステーション、特にそりを押すことと引くことは、私が最も恐れるものです。スレッドの押しはステーション 2 で、スレッドの引きはステーション 3 です。つまり、レースの第 1 クォーターでこれらのステーションを戦って脚がパンクしたら、その後に続くすべての動作、つまりランニング、ランジ、ウォールボールで、これまでとはまったく異なる痛みが生じることになります。マラソンの痛みはゆっくりとやけどを感じますが、これらの機能ステーションの中には、痛みが早く現れ、残りの競技中ずっと続くように聞こえるものもあります。

生の強さだけでなく、テクニックと効率性、そして正直に言うと、疲労によるフォームの悪さに伴う怪我のリスクも心配しています。私はこれまでのところ、地元の F45 ジムで Hyrox クラスを 1 回だけ受講しています。レース当日までにはあと 3 回参加できる予定ですが、現時点では十分な知識はありますが、まだ十分ではありません。

通常、ウォールボールは私を怖がらせませんが、8ラウンドのランニングと7つの他のステーションの後、繰り返ししゃがみ、重みのあるボールを頭上に打ち上げるという考えは、はるかに管理しにくいように思えます。ベスと私には、戦略や体力を温存する方法について話し合うことがたくさんあります。

Hyrox のトレーニング方法

レース当日まであと 1 か月を切っており、その間に意味のある強さを現実的に構築することはできないことを考えると、私は何よりもテクニックを優先しています。 4週間で自分のパワー出力を根本的に変えることはできませんが、私にできることは、効率的な動きを学び、怪我を引き起こす方法での代償を避け、動きに抵抗しないことでエネルギーを節約することです。

私にとってそれは、これまでよりもサンドバッグとそりを扱う時間が長くなり、特に負荷ではなくフォームに重点を置くことを意味します。上でも書きましたが、Hyrox専用ステーションのクラスで順次トレーニングしていきます。それでも、これらのクラスにはランニングの部分がないので、ランニングから疲れた脚で筋力トレーニングに移行するのがどのような感じなのか、私にはまだよくわかりません。

また、Garmin と Amazfit ウォッチで利用できる公式の Hyrox トレーニング モードや、Hyrox 固有の準備のために登場したいくつかの非公式のブランド外アプリも調査しています。

結論

ベスをパートナーにしてくれると、これらすべてについてかなり気分が良くなります。彼女に関して私が少し緊張しているのは、有酸素運動です。 8 つの駅を挟んで 8 キロメートルを走るのは、持久力を高めるトレーニングを定期的に行っていない人にとっては大変なことになるかもしれません。ダブルスではタッグインもアウトもできるが、お互いにカバーできる量には限界がある。私の最大の恐怖は、文字通り、私が燃え尽きてしまい、彼女にあまりにも多くの重労働を任せてしまうことです。

5 月 29 日にはそれがわかります。ハイロックスのダブルスのレースを生き残るために驚くほど準備が必要ないことがわかるか、マラソンランナーと重量挙げ選手がフィットネス競技を過小評価すると何が起こるかを正確に発見するかのどちらかです。少なくとも両方の結果が良い物語を生み出します。