レジスタンスバンドとダンベルを選択する場合

レジスタンスバンドとダンベルはどちらも、保管スペースをあまり必要とせず、バーベルとプレートを備えた完全なセットアップよりもはるかに安価な傾向があるため、自宅での筋力トレーニングに最適です。しかし、それぞれに一長一短があるので、選び方についてお話しましょう。

レジスタンスバンドは総重量を増やすことができます

十分に頑丈な抵抗バンドを購入すると、 多く 抵抗の。 EliteFTS の 2 つの「強力な」バンドは、伸ばす距離に応じて、122 ～ 275 ポンドの重量と同じ力でバーベルを引っ張ります。新型コロナウイルスの影響でジムが閉鎖されている間、コーチのグレッグ・ナッコルズ氏は、従来のジムの器具を使わずにできるだけ激しいトレーニングをするにはバンドのセットが最適だと語った。

ダンベルの方が汎用性が高い

レジスタンスバンドが本当に好きなら、レジスタンスバンドでほとんど何でもできる方法をおそらく理解できるでしょう。しかし、ほとんどの人にとって、ダンベルはもう少し直感的で、適切な筋肉を鍛えるエクササイズを見つけるのが簡単です。

レジスタンスバンドを使用する場合、多くのエクササイズでは、レジスタンスバンドを固定する場所を見つける必要があります。時々、バンドを踏んで足を引っ張ってしまうことがあります (裸足でワークアウトする場合は必ずしも快適とは限りません)。また、床の高さ、頭上、または正面に適切なアンカーが必要な場合もあります。ワークアウトする場所によっては、適切な配置で作業を行うのに十分な強度のものがない場合があります。

これは、ダンベルを使用するとルーチンを組み立てるのが簡単であることを意味します。ダンベルを持ち上げるだけです。ジムでの定番エクササイズの多くはダンベルを使用しており、上腕二頭筋カール、ショルダープレス、ベンチプレス、ランジなどのいくつかはすでにご存知でしょう。ウェイトを持ってエクササイズを行うだけで、計画は必要ありません。

抵抗バンドは時間の経過とともに摩耗します

鉄は永遠ですが、ゴムは時間の経過とともに劣化します。メーカーの指示を確認してください。ただし、ほとんどの場合、バンドは 1 年で交換するように指示され、薄いバンドの場合は数か月で交換することもあります。

バンドの使用方法は、バンドの寿命に影響を与える可能性があります。たとえば、バンドがアンカーポイントに擦れると、摩耗が早くなる可能性があります。 (バンドを適切に固定したり、アクセサリーに取り付けたりするには、メーカーの指示に従ってください。) バンドが切れると、バンドが自分に当たる可能性があるため、一部のトレーナーは、バンドを自分の方に引っ張るフェイスプルのような動きをしないようにアドバイスしています。

バンドの張力は長さによって異なります

これがバンドとダンベルの最も重要な違いだと思います。床にあるものを拾うときは、地面から離れるとすぐにその全体重を支えなければなりません。しかし、バンドから抵抗を得ている場合、床に近づくと抵抗は非常に軽く感じられ、立ち上がるにつれて徐々に強くなります。

これは、リフトの頂上では思った以上に頑張っているのに、リフトの下ではまったく苦労していない可能性があることを意味します。エクササイズを適切に選択して組み合わせれば、すべての筋肉を鍛えることはできますが、可動域のすべての部分を確実に鍛えるには、エクササイズを慎重に選択する必要があります。この要因は、バンドがダンベルやバーベルワークのドロップイン代替品ではないことを意味します。

固定されたダンベルを超えて成長してしまう

多くの場合、片方の端に数字が刻印されたダンベル (たとえば、5 ポンドのペア) を使用して開始しますが、実際に一貫してダンベルを使用してトレーニングを行っている場合は、すぐにさらに多くのダンベルが必要になります。また、エクササイズによって必要な重さが異なることにも気づくでしょう。カールさせるのが難しいものでも、頭上でプレスするには軽すぎる可能性があります。

これを回避する方法は、調整可能なダンベルを購入することです。プレートをスライドさせて着脱するか、高級（高価な）ブランドの場合はプレートをラックに戻して次の重量を選択します。ここでは、調整可能なダンベルのおすすめをいくつか紹介します。

調整可能なダンベルを超えて成長する可能性はまだあります。 40ポンドのセットで提供される手頃な価格のものは、そう思われるかもしれません 巨大な 最初はそう思いますが、体力があれば片手あたり 20 ポンドはそれほど多くありません。 「小皿はいつでももっと買えるよ」とあなたは自分に言い聞かせ、いくらあるか確認するのを忘れるでしょう。 部屋 ダンベルハンドルは小さなプレート用です。多くの場合、それほど多くはありません。

要するに、ダンベルとレジスタンスバンドにはそれぞれ長所と短所があるということです。ダンベルのフルラインナップを購入するよりも、いくつかのサイズのレジスタンスバンドを購入する方が安価ですが、バンドが必ずしも同じトレーニングを提供するとは限りません。これは、おそらく理想的な答えが「なぜ両方ではないのか?」という別のケースです。