マラソンランナーが知っておくべき、レース当日のスマートウォッチの 5 つのハック

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私は Garmin Forerunner 970 を愛用していますが、実際のところ、ほとんどのランナーは、このモデルが提供するすべての機能を必要としているわけではありません。実際、ほとんどのロードレースでは、使い方を知っていれば、すでに所有しているスマートウォッチで大丈夫です。マラソンまたはハーフマラソンが近づいている場合、これら 5 つのトリックを準備するのに数分しかかかりません。また、これらのトリックを使用すると、良いレースを狂わせる可能性がある、小さいながらも避けられる災害の 1 つからあなたを守ることができます。

より正確な追跡のために、早めに GPS ロックを取得してください

何百人もの人々の囲いの中で、時計が信号を捉えられないのを見ているほど、レース前の不安が高まるものはありません。高層ビル、混雑したスタート、その他のデバイスの多さにより、最初の 1 分間の GPS の信頼性が低くなり、最初の走行距離のペースが大幅に狂う可能性があります。

解決策は簡単です。GPS 検索を早めに開始することです。バッグを置いたらすぐに屋外の屋外に出て、少なくともスタートの 10 ～ 15 分前にはランニング アクティビティを選択してください。ウォッチがマルチバンドまたはデュアル周波数 GPS をサポートしている場合は、アクティビティ設定でオンにしてください。これは、混雑したダウンタウンでのスタート時に顕著に優れているためです。次に、銃が鳴るまで (チップ精度のペーシングが必要な場合はラインを越えるまで)、スタートを押さないでください。

おまけのヒント: スタート枠内で待ち時間が長い場合は、信号をロックしてアクティビティ画面を一時停止できます。実際に離陸するときは、スタートボタンを押すことを忘れないでください。

必要なものだけを伝えるレース当日のデータ画面を構築する

複数のデータ画面はトレーニングには最適ですが、レース中は圧倒されます。数字が多すぎると考えすぎを招き、2 マイルで「間違った」数字を見ると、10 マイルで非常にストレスがかかる可能性があります。

私の推奨事項は、最大でも 3 ～ 4 つのフィールドを含む専用のレース画面を構築することです。

• ラップ ペースまたは平均ラップ ペース (GPS で常に飛び回る瞬間的なペースではありません)

• 距離またはラップ距離。マイルマーカーに対する自分の位置がわかります。

• 心拍数、特にアドレナリンが早く出たくなる初期の数マイルで

• 目標に対する分割の経過時間

無駄を省いてクリーンな状態を保ち、リズム、パワー、垂直方向の振動などを追加したいという誘惑を避けてください。クールダウン中にいつでもこれらの統計を確認できます。

通知をサイレントにして、代わりに人種固有のアラートを作成します

14マイル地点で上司からメールが来たら、それが楽しい時間だとは誰も思いつきません。レース当日の前に、ウォッチを「おやすみモード」または「機内モード」に切り替えるか、通知をブロックする専用のアクティビティ モードをオンにしてください。これによりバッテリーの節約にもなります。これはマラソンに 4 時間以上かかる場合に重要です。

外界を遮断した後は、前半で正直さを保つための高心拍数アラートなど、レース固有のアラートを設定できます。また、私は、30 ～ 40 分ごと、または 5 マイルごとなど、定期的に時間や距離の補給に関するアラートを設定しているランナーを知っています。そのため、ジェルやスポーツドリンクを忘れずに飲むのは、衰えつつある脳に依存しません。

ラップボタンを使用して、マイルマーカーでの GPS ドリフトを修正します

毎回、私が苦労して学んだことの 1 つは、時計はほとんどの場合、レースコースが示す距離よりも遠くまで走ったと言っているということです。レースコースは最短ルートに沿って計測されますが、途中で人々をすり抜けたり、大回りしたりして、通常は余分な距離が追加されます。私はマラソンを走ったことがありますが、時計の表示距離は 26.6 マイル (さらに 0.5 マイル近く) 近くなので、私の「オンペース」時計は実際にはチップタイムより遅れています。

ハック: 時計の自動ラップを無視して、マイル マーカーごとに (コースで使用されている場合は 1 キロメートル マーカーごとに) ラップ ボタンを手動で押します。これにより、衛星の最良の推測ではなく、公式コースに合わせたペース データが得られます。また、自分の計画に対して精神的に簡単にチェックすることもできます。時計を設定している場合は、平均ラップ ペースを表示し、各マーカーの数百メートル後に時計を見て、どのように追跡しているかを確認します。また、マーカーを通過する 1 マイル前に時計のビープ音が鳴ってもパニックにならないでください。コースとラッププレスを信頼し、距離の不一致が加算されても無視するように最善を尽くしてください。

レース当日の混乱の前にタッチスクリーンをロックしてください

雨、汗、ハイタッチ、エイドステーションでの急いでカップをつかむなどの行為はすべて、タッチスクリーンウォッチの誤ったタップを引き起こす可能性があります。 18 マイルでアクティビティを誤って一時停止、終了、または画面を切り替えてしまったことに気づくことほど最悪なことはありません。したがって、レース前に時計の画面ロックをオンにして、不意にタッチしても何も起こらないようにします。

ウォッチに設定可能なウェイク ジェスチャがある場合は、バッテリーを節約するためにオフにし、バックライトのタイムアウトを短く設定することを検討してください。時計の着用手順について話している間、汗をかいたときに心拍数をより正確に測定できるように、時計を手首の骨から指 1 本分上にぴったりと着用することを忘れないでください。最後に、時計にリマインダーがある場合は、レース後の自動保存リマインダーを使用します。 （そうでない場合は、ゴールラインを越えた後、全力で停止してください。）

繰り返しになりますが、レース当日の前に最も高級なランニング専用の時計は必要ありません。時間があれば、これらのハックを長期的にテストして、大事な日に貴重な精神的エネルギーを無駄にしないようにしてください。