ペロトンに独自の「ゾーン 2」クラスが登場

100万年前（2020年より前のいつか）、ペロトンは以下のことを中心に設計された一連のバイククラスを持っていました。 心拍ゾーントレーニング。 Christine D’Ercole は、ワークアウトの各部分で心拍数がどのゾーンにあるべきかを教えてくれるので、それに応じて努力を調整します。これらのクラスはとうの昔に廃止されていますが、ペロトンは新しい「Zone 2」コレクションで心拍数トレーニングの世界に再び足を踏み入れています。

Peloton のコレクションは既存のクラスをグループ化したものにすぎないため、次のようなクラスは (まだ?) ありません。 設計された 心拍数ゾーンのあたり。代わりに、バイク、トレッド、またはロウで「ゾーン 2」コレクションをタップすると、 電話アプリを選択すると、次のような 16 個のゾーン 2 っぽいクラスが表示されます。

• 4つのサイクリングクラス、60 分間のパワー ゾーン エンデュランス ライド 2 回と、より短いパワー ゾーン リカバリー ライド 2 回が含まれます。

• 8 つの「トレッド + アウトドア」クラス、そのうちの約半分は四球で、半分はランニングです。これらは、トレッドミル上でも、ポケットに携帯電話を入れたまま屋外でも行うことができます。

• 4 つの Row クラス、すべて Endurance Row というラベルが付いており、20 分から 45 分の範囲です。

ペロトンのゾーン 2 クラスを受講するのはどのような感じですか

クレジット: ベス・スクワレッキ

私はサイクリング クラスの 1 つ、プロサイクリストのクリスチャン ヴァンデ ヴェルデによる 45 分間のパワー ゾーン リカバリー ライドを試してみました。 パワーゾーントレーニング 心拍数ゾーンとは関係ありません。インストラクターは、心拍数を監視する代わりに、ペダルに加えられる機械的パワーの量に基づいて、7 つのパワー ゾーンのいずれかに一致するくらい強くペダルを踏むよう指示します。

通常、パワー ゾーン ワークアウトの範囲はゾーン 1 から 5 で、パワー ゾーン マックス クラスはより高いゾーンでピークに達します。パワー ゾーン エンデュランス ライド (PZE) はその対極にあり、クラスのほとんどがゾーン 2 と 3 で費やされます。

Zone 2 コレクションの 2 つの Power Zone Endurance ライドは、他のほとんどの PZE よりも強度が低いことで注目に値します。パワー ゾーン 2 と 3 の間を行き来するのではなく、常にパワー ゾーン 2 にいます。パワー ゾーン リカバリーのライドはさらに簡単です。パワー ゾーン 1 と 2 の間を行き来します。

私は信頼できる心拍計チェストストラップをペロトンバイクとコロスウォッチの両方に接続して、クラスに参加しました。最初の 15 分間をゾーン 1 で過ごし、次にゾーン 2 でいくつかの短いセクションを過ごしました (サドルから立ち上がっている間!)。その間に長いゾーン 1 セクションがありました。これが大したトレーニングではないように聞こえるかもしれませんが、その通りです。クリスチャンは「これはトレーニングではありません。これはトレーニングからの回復です。」と強調しました。

ペロトンのゾーン 2 クラスの目的は何ですか?

授業中のクリスチャンの発言を聞いて、人々はこの種のトレーニングをおとりだと思うのではないかと疑問に思いました。フィットネスインフルエンサーの言うことを聞いてみると、私たちは皆、有酸素運動をもっと (おそらくすべて) 行うべきです。 心拍数ゾーン 2。では、これらのクラスがトレーニングを行っていないということはどういう意味ですか?

正直、わかります: 心拍数ゾーン 2 は かなり低強度の運動。特に走行距離やトレーニング時間を増やそうとしている場合には、トレーニング ルーチンに低ストレスで加えることができます。しかし、より健康になるためにトレーニングをしているのであれば、強度が必要です。 心拍数ゾーン 3 には多くのメリットがあります、VO2maxの向上 ノルウェーの4×4トレーニング 心拍数ゾーン 4 で魔法がかかります。

回復日や持久力の日のより簡単なバージョンが必要なときは、間違いなくゾーン 2 コレクションに手が伸びるのがわかります。しかし、私は、より標準的な持久力トレーニングのために、通常の PZE クラスに固執します。

Peloton のゾーン 2 クラスでは実際にゾーン 2 に入れられますか?

左から右へ：ペロトン、コロス、ガーミン。すべてが同じ乗車からのデータを使用しています。 (コロスはその後、私のストレッチセッションを少し記録しました。それが、そのセッションの平均心拍数が異なる理由です。)
クレジット: ベス・スクワレッキ

クラスのデザインと強度レベルをチェックすることに加えて、これらのクラスのいずれかを試してみたもう 1 つの理由は、受講中に心拍数が実際にゾーン 2 に達し、そこに留まるかどうかを確認することでした。

Coospo H6M Bluetooth/ANT+ 心拍数モニター

成功するかどうかは、ゾーン 2 の誰の定義を使用しているかによって決まります。 アプリが同意しない。心拍数モニターを Peloton 機器またはアプリに接続すると、Peloton の 5 つの心拍数ゾーンが得られ、ゾーン 2 は最大心拍数の 65% ～ 75% と定義されます。一方、私の Coros ウォッチには 6 つのゾーンがあり、ゾーン 2 は最大心拍数の 50% ～ 60% です。

ちなみに、私の平均心拍数は 122 で、これは最大心拍数の約 60% です。

• コロスによれば、私は時間の 39% を「ウォームアップ」ゾーン (ゾーン 2) に費やし、43% を「脂肪燃焼」ゾーン (ゾーン 3) に費やしたそうです。

• ペロトンによれば、私は時間の 65% をゾーン 1 に費やし、31% をゾーン 2 に費やしました。

• もし私が Fitbit や Pixel Watch のようなデバイスを使用していれば、私は「中程度」と「活発」 (3 つのゾーン スケールで低と中) にほぼ均等に分かれていたでしょう。

• もし私が Apple Watch を使っていたら、ゾーン 1 とゾーン 2 に分かれていたでしょう。

• ここでは、ある意味、Garmin が「勝者」です。Garmin は、ライドの大部分 (57%) でゾーン 2 に属し、23% がゾーン 1、15% がゾーン 3 に属している唯一のシステムです。 (これらの数値を取得するために、私は Peloton と Garmin の同期。）

Peloton の画面 (ペアの胸部ストラップを使用) で心拍数を観察すると、パワー ゾーン 1 でペダルをこぐように言われたとき、ほとんどの場合、心拍数が心拍数ゾーン 1 の上端近くにあることに気づきました。インターバルでは、立ち上がると心拍数がすぐにゾーン 3 に上昇しましたが、座ったままインターバルを行うと心拍数がゾーン 2 を超えないことがわかりました。その理由の 1 つは、立っていると効率が悪いためです (そのため、同じためにより一生懸命働くことになります)出力）ですが、それだけが理由ではないと思います。

心拍数は、エクササイズ中の努力だけを反映するものではありません。また、体の位置（立っているか座っているか）や、ウォーミングアップの程度、部屋の温度などのその他の要因によっても変化します。一般に、サイクリストが心拍数ゾーンよりもパワー ゾーンを好むのはこのためです。パワーは、自転車で行っていることのより直接的な測定値です。