実際に結果をもたらす「冬編」の 8 つのルール

自己啓発を目的としたひどいソーシャルメディアのトレンドがたくさんありますが、誰もが「Winter Arc」の流行をからかっていますが、私は実際にはそれが良いものだと考えています。冬編では、年末の混乱の間（にもかかわらず）、フィットネスとセルフケアのルーチンを堅持すると約束します。これは良い目標ですが、1 つ注意点があります。必ず、 実は 生活を改善し、結果をもたらします。

冬編とは何ですか？

「アーク」を「ストーリー アーク」という意味で考えてください。冬編は、暦年の最後の数か月間にわたって展開される自己改善の旅です。最も筋金入りの #gymtok 愛好家は、冬のアークが正式に 10 月 1 日に始まると言いますが、他の人は 11 月初旬、または都合の良いときにいつでも始まります。ただし、「いつ」は重要ではありません。いつ読んでも、始めるのに最適な時期です。ただし、冬季編の終了は決まっています。冬季編の終了は、今いるすべての人々と同じように 1 月 1 日に終了します。 少ない あなたが休日の食事の昏睡状態から目覚め、体調を整えることを決意しているよりも献身的です。

冬編の条件を自分で選択できます。全体的な雰囲気は、自分の目標をしっかりと達成し、全力で取り組むというものです。 実は いつもやると言っていることを実行すること。 TikToker @carlyupgraded 言った 彼女自身の冬のアークを成功させる人の頭の中でのイメージは、「フードをかぶり、ヘッドフォンをつけて、雨の中、午前 5 時にランニングに行く準備をしている」というものだと語った。

冬編の何がいいの？

私は何年もの間、誤ってウィンターアークをしていたことが判明しました。キャッチーな名前だったとは知りませんでした。 12 月中ずっとジムを独り占めできるのに、ジムの習慣を新年まで取っておく必要はありません。私たちは互角です 追加の 1 時間をプレゼント 朝は何か生産的なことで満たされます。

私はそれに伴う考え方の変化が本当に大好きです。一般的に、人々は夏（屋外で楽しむのに最適な時期）には活動的ですが、秋にはルーチンを維持する場合とそうでない場合があり、休暇が近づくとすべてが崩れてしまいます。感謝祭の計画を立てたり、ホリデー パーティーに参加したり、期末試験の勉強をしたり、年末に何かと予定が入っているときに、ジムに行く時間がある人がいるでしょうか?

しかし、それがまさにその理由です この時期は一年で最高です フィットネス ルーチン、または実際にはあらゆる種類のルーチンを開始 (または再開) します。一年の忙しい時期にルーティンを始めると、それを達成する必要が生じます。 持続可能な。混乱の中でも続けられるジムの習慣は、数か月後にやめてしまうものではありません。あなたはすでに、障害物が現れたときに回避できるように自分自身を訓練しています。これは、 自己効力感。そして 1 月 1 日に混乱が解消されれば、あなたの日常は平らになるでしょう より簡単に 固執すること。

冬編の何がダメなの？

もちろん、傾く方法もあります あまりにも 難しい：持続不可能な習慣を選択する、間違ったダイエットアドバイスに騙される、間違いを犯す 自慰行為をしていない ある種の健康ハッキングの疑いがあるのは、いつものことだ。また、雰囲気に焦点を当てすぎて、実際に何をしようとしているのか、どのようなメリットがあるのか​​をあまり重視していないという落とし穴もあります。

そして、枠組みがあります。あなたは一年中自分自身に取り組んできましたが、アクセルを緩める危険がありますが、この時間をかけてサボっているすべての人よりも一歩先を行くために、自分を固定することに専念しています。私はこのタックルが本当に好きではありません。自己改善は競争ではありません。トレーニングと健康的な食事（良いこと）を一貫して行うことと、健康とフィットネスの追求を、取り残されるリスクがあるため常に努力しなければならないものと考えることには違いがあります。

また、Winter Arc TikTok のジェンダー差別的な傾向も好きではありません。冬編のコンテンツを検索すると、最初のいくつかの候補に「女性向け冬編」と「男性向け冬編」が表示されます。数年前、私が初めてウィンター アークのトレンドに注目し始めたとき、女性バージョンには、食事制限が含まれているか、ウィンター アークが最終的に (ため息をつきながら) ウエストをどのように獲得するかに焦点を当てている可能性が高かったです。最近では、個人的な目標設定に重点が置かれています。ウィンター アークのルールを撮影している女の子の多くは、ノートに記録し、「最高の自分」を実現するために取り組む必要があるものを特定するのに役立つ日記の練習について話しています。場合によっては、これがすべて収益化されることもあります。もちろん、トレーニング プランやジャーナリング プロンプトは、プロフィールのリンクから購入できます。

私 する 女性向けバージョンの多くは、持続可能性と、誰かの目標をコピーするのではなく、自分自身の目標を設定することを強調しているのと同じです。私 しないでください 始める前から負わなければならない精神的負担の巨大さを愛しています。複数の目標に 100% 取り組んで生活のあらゆる分野を改革する前に、本当に詳細な書面による報告書を自分自身に提出する必要があるのでしょうか?

男性版は、「女子禁制」や「ゴーストに行く」などのルールがあり、別の方向に逸脱する傾向があります。気を散らすものはありません！ここでも、私は長年にわたって変化を見てきました。最初は過度に深刻な内容でしたが、すぐに風刺が続きました（視聴者に離婚して暗闇の中で運動するように叫んでいました）。現在、男性向けのビデオは、夜明け前のトレーニングの画像やサラダがたっぷり盛られた皿をフィーチャーし、モチベーションを高める引用文がバックグラウンドで流れるなど、より雰囲気を重視したものになる傾向にある。男性が自分のルールを与える場合、それは女性よりも単純である傾向があり、日記をつける練習はありませんが、結局は同じ過度に厳格なルーチンに集約されることがよくあります。 (そしてもちろん、90 日または 60 日のプランの販売を提案されます。)

2026 年に従うべきウィンター アークの最良のルール セット

Winter Arc を実行する場合 (またはすでに実行している場合)、必ず自分にとって有益な方法で構成するようにしてください。野心的すぎる目標を 10 個選び、失敗を覚悟するのは危険です ない 自己改善に取り組む健全な方法ですよね？意味があり、神の介入なしで達成可能で、すでに手元にあるツールで追跡可能な目標を選択してください (たとえば、Fitbit で歩数を追跡したり、Garmin ウォッチで走行距離を追跡したりするなど)。

また、常にすべてを正しく行わなければならない 3 か月 (または 2 か月) の課題として捉えるのではなく、この期間を通じて自分自身を成長させることを考えることも役立ちます。現在午前 8 時に起きていて、午前 5 時に起きたい場合は、明日はアラームを午前 5 時にセットする必要はありません。午前7時30分を目標にしてそれを習慣にし、その後午前7時を目指してみる、というようにしても大丈夫です。

それを念頭に置いて、私が実際に協力しているクリエイターたちから見た「ルール」をいくつか紹介します（ただし、自分自身を圧倒しない限り）。

• もっと早く起きて。特にあなたにとって素晴らしい目標です 時間変更を利用する 体を楽にするために。

• 時間通りに寝る。決して悪い考えではありません。 一般的に良い睡眠習慣を身につける 常に価値があります。

• ステップを踏みましょう。目標が何であるかをよく考えてください。10,000 は誰にとっても適しているわけではありません。すでに行っていることを少しでも改善できるような数値を選択することをお勧めします。

• 週に X 回運動する。自分に合った番号を選択して、それに取り組みましょう。目標について現実的になり、最良の結果を得るために、 最初は痛くても一貫性を保つ。

• 健康的な食事。これは素晴らしい目標ですが、大きな注意点があります。 健康的な食事をする方法はたくさんあります。砂糖を控えたり、種子油に何か邪悪なものがあるかのように振る舞う必要はありません。 する もっと得る タンパク質 そして 野菜。

• ソーシャルメディアの使用についてもっと考えてみましょう。すべてのアプリ (TikToker が言うところの「TikTok を除く」) を削除するように言うつもりはありません。ただし、削除するかどうかを検討するのは当然です。 少し アプリを使用したり、一部の通知をオフにしたり、1 日のより長い時間電話を「おやすみモード」に設定したりできます。

• 日記または続きを読む。日記をつけることは、自分の感情を整理したり、創造的な習慣を身につけるのに最適です。読書は娯楽でもあり、素晴らしい学習方法でもあります。最も必要なものを選択してください。

• 新しいスキルを学ぶ。これは主にメンズTikTokで見てきたもので、とても気に入っています。彼らは、あなたに売りつけようとしている起業家としての失敗を解決するのに役立つ「スキル」をよく考えていますが、人生で役立つスキルや、少なくとも学ぶのが楽しいスキルはたくさんあります。言語を練習し、料理を上達させ、芸術作品を作りましょう。スキルとは、先ほども述べたように、 脳のための多層的なエクササイズ。そしてそれらはいつか役に立つかもしれません。

今年は他の趣味に熱中したため、フィットネスのルーティンを怠ってしまいましたが、実際にはもっと継続して継続していきたいと思っています。私の冬の目標は、可能な限り一日の早い時間に運動することと、毎日 20 分間読書することです。 (2 番目のものもステッカー チャートで追跡しています。)