すべての Oura Ring ユーザーが知っておくべき 10 のハック

私は睡眠と回復を追跡しています 大浦リング のために もう5年近くになる、そして今日は、オフにした方がよい機能と、サブスクリプションの有効期限が切れても使用できる機能を含む、私のお気に入りの機能と最も見落とされている機能のいくつかを紹介します。

バッテリーを節約するために血中酸素検知をオフにします

Oura リングは、血中酸素センサーがオンになっていると、バッテリーの消費量が大幅に増加します。特定の健康上の懸念がある場合、この機能を使用するのは理にかなっているかもしれませんが、私たちのほとんどは日常的にこの機能を必要としません。

見つかります 血中酸素検知 ハンバーガーメニューの下にあるので、そこからオフにすることができます。 「平均血中酸素」と「呼吸の規則性」の指標は失われますが、バッテリー寿命は 1 日ほど長くなります。

ワークアウトを同期することで、すべてのワークアウトをリングで記録する必要がなくなります

私は 前に言いました もう一度言いますが、Oura リングは優れたトレーニングトラッカーではありません。リングを着用すると重量挙げのトレーニングが妨げられ、ランニングなどの他のトレーニングを真剣に追跡するには十分な精度がありません。

ただし、Oura は他のワークアウト アプリとの優れた組み合わせです。別のデバイス、または次のような電話アプリでワークアウトを追跡する場合 Appleのフィットネスアプリ、これらのワークアウトが適切に同期され、Oura タイムラインに表示されるようにすることができます。に行く 設定、そして、 アップルヘルス (iPhone) または ヘルスコネクト （アンドロイド）。そこからそれらの統合をオンにします。

自動検出されたワークアウトにタグを付けます (必要に応じて笑います)

同期されたワークアウトとは別に、Oura はユーザーが行っていると思われるワークアウトを自動的に検出します。次に、ワークアウトにラベルを付けるように求めるカードが表示されます。これらのカードを無視しないでください。Oura はタグから学習します。

したがって、散歩に行った場合は、そのアクティビティが散歩としてタグ付けされていることを確認してください。ただし、実際にはワークアウトではないのに、別のアクティビティにワークアウトとしてタグ付けされる場合があります。ヘアブラッシングや毛糸巻きがさまざまな運動としてタグ付けされているのを見てきました。アクティビティが記録された時間を見て、その時に実際に何をしていたかを思い出してください。 (ワークアウトではない場合、または追跡する必要がない場合は、アクティビティを無視できます。)

充電ケースを考慮してください

Oura リングは週に 1 ～ 2 回充電するだけで済みますが、定期的に充電する習慣を身に付けるのは難しいことを意味します。ジムに行っている間に充電するのが完璧なバランスであることがわかりました。シャワーを浴びている間に充電することを好む人もいます。

バッテリーの健康状態を保つためには、数日ごとに短い充電を行うのが理想的です。 (毎日の充電はおそらく多すぎます。バッテリーが切れたときにのみ充電するのはおそらく少なすぎます。) Oura 氏は、可能であれば、ほとんどの場合バッテリーを 25% から 80% の間に保つことをお勧めします。

そのため、いつどこで充電するのが最も便利かを判断し、そこに充電器を置いてください。だからこそ、充電ケースは便利です。たとえば、ジムバッグに入れて持ち運べます。残念ながらそれは 充電ケースを購入するには追加で 99 ドルかかります、しかし、Oura リングを所有することが安いとは誰も言っていません。

の トレンド ハンバーガーメニューのメニューは、大浦の隠れた名物です。それをタップすると、過去数週間の変化を確認できます。たとえば、これを書いている今、過去 8 週間で安静時の心拍数が改善し、通常より高かったしばらくの後に「ベースライン」に戻っていることがわかります。

行動やライフスタイル要因のタグ付けに熱心に取り組んでいれば、それらが準備状態、睡眠、活動、ストレスに及ぼす影響を確認できるでしょう。たとえば、冬にビタミンDのサプリメントを摂取すると気分が良くなるかどうか興味があります。気分は Oura が追跡する項目の 1 つではありませんが、タップすることはできます トレンド そしてから選択します ストレス または 寝る あるいは 活動 （気分が落ち込んでいるときに苦しむすべてのこと）そして、「ビタミン」とタグ付けした日が、レベルの高低と相関する傾向があるかどうかを確認してください。

カロリーを追跡せずに食事を記録する

食事追跡はグルコース追跡に付随するものとして導入されましたが、食事機能を使用するためにグルコースを追跡する必要はありません。食事を記録します（皿の写真を撮ることもできます）。 大浦が食事の健康についてフィードバックします。、定期的に食事をしているかどうかを記録してください。カロリー追跡は含まれません。実際、Oura アプリからカロリーを完全に排除したい場合は、次の項目をチェックしてください。

アクティビティ目標を調整する

Oura は毎日のアクティビティ目標 (通常は特定のカロリー数) を提示します。自分の目標が野心的すぎる (または野心的ではない) と感じる場合は、次のページにアクセスしてください。 活動 画面を表示して選択します アクティビティ目標を編集する。別の目標を選択することも、この目標をカロリーまたは歩数で表示するかどうかを選択することもできます。

アプリ内でカロリーを表示したくない場合は、そのためのトグルがあります。同じ画面で、 カロリーオプトアウト。これにより、目標が歩数に設定され、アプリ内の他の場所にあるカロリーに関する言及が確実に非表示になります。からカロリーのオプトアウトにアクセスすることもできます。 設定 その後 活動。

旅行や月経周期などにはレストモードを使用してください

Oura には、病気のときや怪我から回復しているときを対象としたレスト モード設定があります。 (データにより体調が優れない可能性があることが判明した場合、Oura は機能をオンにするよう促すこともあります。)

しかし、それだけではありません。レスト モードでは、目標が一時停止され、レディネス スコアの提供が停止されます。に最適です どれでも 何をすべきかアプリに邪魔されたくないとき。 Oura ユーザーが、月経周期の中で、いつもの活動に気分が乗らないときにこれを使用していると言っているのを見たことがあります。また、旅行中に一日中車や飛行機の中で過ごすことになることがわかっている場合や、時差ぼけで睡眠が妨げられる場合にも役立ちます。

Labs を使用して研究に参加します (そして、新機能を少しだけ覗いてみましょう)

新機能のベータテストをご希望の場合は、 研究室 ハンバーガーメニューの一品。提供内容は随時変更されますが、多くの場合、開発中の新機能です。現時点で私が目にしている唯一の製品は、 血圧プロファイル研究大浦氏は、将来的にアプリで血圧推定値を提供できるようにデータを収集している。

これにサインアップするとき、アンケートに記入し、研究同意書に署名する必要がありました。 (Oura Labs のすべての項目が研究であるわけではありませんが、研究である可能性はあります。) Oura が私がおそらく高血圧ではないと考えており (正しい)、それが私の安静時の心拍数と活動レベルが良好であることに部分的に基づいていることがわかります。食事追跡や症状レーダーなどのその他の Oura 機能は、Labs で初めて登場しました。

クラウドからデータをダウンロードする

これは、Oura のあまり知られていない機能の 1 つです。長期的な傾向を確認できる Web ダッシュボードです。 そして すべてのデータをダウンロードできる「メンバーシップ ハブ」。このスプレッドシートのダウンロードは、アクティブなサブスクリプションを持っていない場合でも利用できますが、トレンド ビューアと上記のすべてのソフトウェア機能を使用するにはサブスクリプションが必要です。

Web ビューアの場合は、次の場所にアクセスしてください。 クラウド.ouraring.com。ここで、クリックすると、 トレンド、ご覧のとおり 全て あなたのデータ、私にとっては 5 年分です。 2 つの変数を比較し、それらに相関があるかどうかを示す計算を確認することもできます。私の睡眠スコアと総睡眠時間には高い相関関係があります。私のHRVと睡眠時間はそうではありません。

データの CSV スプレッドシートをダウンロードするには (サブスクリプションの有無にかかわらず)、 メンバーシップハブ 選択してサインインします。 データのエクスポート その後 データをリクエストする。心ゆくまで分析できるスプレッドシートが詰まった zip ファイルが届きます。