すべてのホームジムに必要な 14 のこと

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私が時々プレイするのが好きなちょっとしたゲームがあります。そして、それは家でトレーニングする傾向がある他の人々の間で人気があるようです。新しいホームジムをゼロから始める場合、どのような機器を購入しますか?上級バージョンをプレイすることもできます。すでに持っている場合 (ここに共通アイテムを挿入)、次に何を購入しますか?

以下は、新しいホームジムを始める人、または持っているジムを拡張しようとしている人、つまり寝室の一角を意味するのか、完全なガレージベースのウェイトリフティングパラダイスを意味するのかにかかわらず、私が選んだものです。まずはスペースと予算に優しいアイテムから始めて、次に高額な買い物に移ります。

ケトルベル

もし私がホームジムをゼロから組み立てなければならないとしたら、2 つのケトルベルから始めると思います。1 つは厳しいプレスやスナッチに十分な軽さで、もう 1 つはスイングやゴブレット スクワットに挑戦できるほど十分に重いものです。初心者の場合、それは 25 ポンドのケトルベルと 50 ポンドのケトルベルかもしれません。あなたが強いなら、明らかに重くなります。通常、ベーシックな鋳鉄タイプが最も安価ですが、カラフルな競技スタイルのケトルベルは少し良い感じです。ちなみに、最初（または次）のケトルベルを購入するためのガイドがここにあります。

もし少しでもお金に余裕があったら、次のように買うのに 調整可能な ここにあるようなケトルベルなので、強くなるにつれて重くなる可能性があります。コンペティションスタイルのアジャスタブルは、どれだけの重量を負荷しても同じ滑らかな形状を保つため、断然最高のタイプです。これにより、スイングに限定されるのではなく、クリーン、プレス、スナッチが可能になります。

ダンベル

調整可能なケトルベルを固定したら、調整可能なダンベルに移ります。ダンベルは自宅でウェイトトレーニングに最適な方法です。バーベルよりも小さく、ケトルベルのセットよりも特殊性が低く、さまざまなトレーニングが可能です。

ケトルベルと同様に、特定の固定重量のペアをいくつか購入するか（最初は安いほう）、それともより高価な調整可能なセットを購入するかを決定する必要があります。調整せずに掴んで使用できるダンベルを選びたい場合は、ゴム製の六角ダンベルが最適です。ただし、スペースが限られている場合は、この調整可能なダンベルのまとめを必ずチェックしてください。

(トップ付近にこれらの PowerBlock がなければ、「最高の家庭用ダンベル」リストを見つけるのは難しいでしょう。未来的な立方体デザインは単なる見せ物ではありません。これらのダンベルは実際にコンパクトで、これが従来の個別のウェイトのラックの上で調整できる点です。唯一の本当の欠点はフレームのデザインです。ダンベルの構造の中に手を入れて握る必要があります。)

懸垂バー

プル運動は、ジムの外で即興で行うのが最も難しいものの 1 つです (ただし、ケトルベルについての私のアドバイスを受け入れれば、ケトルベルで漕ぐこともできます)。このような出入り口の懸垂バーはほとんどスペースをとりませんが、たくさんの可能性が広がります。ドアフレームのせいでドアフレームバーに差し込むことができない場合は、このような懸垂タワーを試してください。

スピンバイク

有酸素運動は健康に良いです。私はこれを自分に言い続けています、そして私はそれをほとんど信じ始めています。スピンバイクを使用すると、外の道路が暗い場合や濡れている場合、または凍結している場合でも、室内で快適に過ごしながら、インターバル作業や定常状態の作業を行うことができます。ここのオプションの価格帯は広いです。最高級の Peloton に散財することもできますが、最初にすべての Peloton ユーザーが知っておくべきハックと、間違いなく Peloton を使用する最良の方法であるパワー ゾーン トレーニングの概要をご覧ください。あるいは、価格が 5 分の 1 以下の手頃な価格の自転車 (サニーなど) を選ぶこともできます。

ローイングマシン

前述したように、私がカーディオマシンとして最初に選ぶのはバイクです。しかし、別のデバイスが必要な場合は、漕ぎ手に投票します。ローワーは全身を使うので、インターバルトレーニングに最適です。 Concept 2 はおそらく、この分野で最もよく知られている (そして多くの人が間違いなく最高だと言うでしょう) ブランドです。 （漕ぎ手じゃないの？ 三番目 選択肢はトレッドミルです。)

ベンチ

ダンベルを持っている場合、または何らかのトレーニングをしたい場合は、ベンチが必要になります。私はバーベル派なので、ベンチプレスをしたいときにラックに収まるフラットベンチを購入しました。しかし、より多くのダンベルワークを行う人は、傾斜または直立した座り作業用に構成できる頑丈な調節可能なベンチを好むことがよくあります。

バーベル

パワーリフティングやウェイトリフティングに興味がある場合、または一般的な筋力トレーニングで高負荷を加えたい場合は、古き良きバーベルに代わるものはありません。予算セットでは 1 インチの穴を持つ「標準」バーが一般的ですが、2 インチのカラーを持つ「オリンピック」スタイルのバーを選択すると、購入した商品がより長持ちします。他に何かを購入する特別な理由がない限り、このような 45 ポンドまたは 20 キログラムのバーを購入してください。 (クロスフィットやオリンピックのウェイトリフティングを行う女性は、競技会で使用される 15 キログラムの女子バーを好むかもしれません。)

鉄製ウェイトプレート

プレートにはいくつかの選択肢がありますが、別のプレートについては後ほど説明しますが、鉄板が古典的な選択肢です。頑丈で適度な重さがあり、ほぼすべての作業に対応します。通常の金属プレート、プラスチックコーティングされたプレート、ヴィンテージスタイルのディープディッシュなど、お好みの種類を入手してください。六角プレート以外のもの。

バンパープレート

誰もがバンパープレートを必要とするわけではありませんが、もしあなたがバンパープレートを必要とする人であれば、鉄板を完全にスキップして、良いものを選択してください。バンパー プレートはオリンピックのリフト (スナッチとクリーン アンド ジャーク) には不可欠ですが、デッドリフトなどの他のリフトにも便利です。一般に、最も安価な種類は黒いゴムでできており、ポンド単位で表示されています。国際標準の色分けでキロ単位で表示したい場合は、割増料金を支払うことになります。

スクワットラックまたはケージ

自分のスクワットラックを持ったら、ホームジムのオーナーとして成功したことがわかります。ラックによっては高い天井が必要であり、プレートを交換するためにバーに行けるように、側面の周囲に十分なスペースが必要なラックもあるため、利用可能なスペースの量を考慮してください。フォールディングラック、ハーフラック、フルラックがあります。ロックダウン中に誰もが使っていたコンクリートバケツと木材で作ったスクワットスタンドを使って、DIY ルートに進むこともできます。 （私のものは何年も持ちこたえましたが、バケツが長時間日光にさらされて紫外線ダメージを受けすぎたときにのみ壊れました。）

抵抗バンド

懸垂バーにバンドを掛けると、補助懸垂を行う方法が得られます。代わりにバンドを手に持つと、バンドを引き離すことができます。十分なプレートがない場合（またはコンジュゲートトレーニングのファンの場合、釘で固定されていないものにはすでにバンドやチェーンを付けている可能性があります）、バーベルにバンドを追加するのにも最適です。バーベルにバンドを使用したい場合は、長いループタイプを探してください。単独で使用したい場合は、クリップで処理できる種類のものを探してください。

土嚢

サンドバッグは、多くのホームジムで過小評価されている主力製品です。砂は文字通り非常に安いのですが、それを入れるための高品質の布製土嚢には数ドルかかると予想してください。（そうは言っても、あなたは できる これを DIY してください。説明書もあります。) 重さ約 50 ポンドのバッグから始めて、それを持ち上げたり、運んだり、一般的に重りを使って行うあらゆることを練習してください。はい、注意すれば頭上から押すこともできます。それが簡単すぎる場合は、100ポンドに挑戦するか、自分と同じかそれ以上の重さのものを扱うように努めてください。重量が重い場合は、ストロングマンスタイルのバッグを使用するとよいでしょう。

プライオボックス

ボックスは手元にあると便利なもので、ホームジムにずっと欲しかったものの、スペースが見つからなかった数少ないものの 1 つです。ボックスが1つあれば、ボックスジャンプやボックススクワットが可能です。 2 つあれば、ディップスをしたり、その上に立ってベルト スクワットをセットアップしたりできます。可能性は無限大です。

スペシャルティバー

何でも持っている人のために買い物をしているのなら、彼らが持っていないものを教えてあげましょう。別の専門バーです。通常のバーベルの次に購入するのは、セーフティ スクワット バーです。ストロングマンイベントの練習に最適なアクスルや、キャンバーバーやダファローバーを選ぶこともできます（正直、なぜパワーリフターがこれをそんなに好むのかわかりませんが、彼らはそうします）。専用のデッドリフト バーはデッドリフトのスペシャリストにとって最適であり、フットボール バーやスイス バーはプレスに関する多くのオプションを提供します。丸太は、ストロングマン/ストロングウーマンのもう 1 つの優れたオプションであり、ボディビルダーにとっては EZ カール バーです。または、トラップバーをつかんでイージーモードでデッドリフトを行います。